SUKABUMIUPDATE.com - Puasa adalah ibadah yang mengajarkan kita untuk menahan hawa nafsu, termasuk lapar dan haus. Namun, bagi sebagian orang, puasa bisa membuat tubuh terasa lemas dan lapar, terutama saat beraktivitas di tengah hari. Agar puasa tetap lancar tanpa merasa lemas dan lapar, berikut adalah 5 tips ampuh yang dapat membantu kamu menjaga stamina dan kesehatan selama berpuasa.
1. Makan Sahur dengan Menu Bergizi dan Seimbang
Sahur adalah waktu penting untuk mempersiapkan tubuh agar tetap bertenaga selama berpuasa. Pilihlah menu yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar kamu merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal, membantu memberikan energi secara perlahan dan bertahan lama. Sumber protein seperti telur, ayam, atau ikan, serta serat dari sayuran dan buah-buahan, juga sangat penting untuk menjaga kenyang dan stabilitas gula darah.
Baca Juga: Cara Menanamkan Kebiasaan Puasa pada Anak Sejak Dini: Trik Sukses Agar Mereka Bersemangat
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh merasa lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, pastikan kamu minum cukup air selama waktu sahur dan berbuka. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air dalam rentang waktu antara berbuka dan sahur. Dengan menjaga kecukupan cairan tubuh, kamu dapat menghindari rasa lemas dan pusing selama.
3. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Pada siang hari, terutama saat cuaca panas, tubuh mudah merasa lelah dan lemas akibat puasa. Jika memungkinkan, hindari aktivitas berat yang dapat membuat kamu kelelahan. Cobalah untuk mengatur jadwal agar lebih ringan saat berpuasa. Jika kamu bekerja atau belajar, usahakan untuk melakukan aktivitas yang tidak terlalu mempengaruhi stamina tubuh.
Baca Juga: Panduan Berpuasa bagi Penderita Asam Lambung atau Maag di Bulan Ramadan
4. Makan Takjil yang Sehat Saat Berbuka
Saat berbuka puasa, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang dapat segera menggantikan energi yang hilang. Pilihlah makanan sehat seperti kurma, buah segar, dan sup ringan yang mengandung banyak air. Mengonsumsi makanan yang kaya cairan, seperti semangka atau jeruk, akan membantu menghidrasi tubuh dengan cepat.
5. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Pola tidur yang baik sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lemas dan cepat lapar. Usahakan untuk tidur cukup saat malam hari, setidaknya 7-8 jam, dan cobalah tidur siang jika memungkinkan. Tidur yang cukup akan membuat tubuh kamu tetap segar saat menjalankan ibadah puasa.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih lancar dan tetap bertenaga. Mulai dari memilih menu sahur yang bergizi, menjaga hidrasi, menghindari aktivitas berat, memilih takjil sehat, hingga menjaga pola tidur yang baik, semuanya berperan penting agar puasa kamu tetap optimal. Semoga ibadah puasamu berjalan lancar dan kamu tetap sehat sepanjang bulan Ramadhan!
Baca Juga: 8 Hal yang Membatalkan Puasa Ramadan, Umat Muslim Wajib Mengetahuinya!
Sumber: Mayo Clinic
