SUKABUMIUPDATE.com - Tidur siang sering dianggap sebagai cara efektif untuk mengembalikan energi di tengah hari yang sibuk. Namun, apakah tidur siang dapat membantu kalori kalori? Banyak yang penasaran mengenai hal ini, sehingga penting untuk memahami fakta ilmiahnya. Selain itu, tidur siang juga diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya. Berikut penjelasan lengkapnya.
Tidur Siang dan Pembakaran Kalori
Tubuh kita terus membakar kalori sepanjang waktu, termasuk saat sedang tidur. Aktivitas ini disebut metabolisme basal, yaitu proses pembakaran kalori yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan pemeliharaan suhu tubuh.
Saat tidur, termasuk tidur siang, tingkat pembakaran kalori memang lebih rendah dibandingkan saat tubuh aktif. Namun, ini tidak berarti bahwa pembakaran kalori berhenti sepenuhnya. Rata-rata, seseorang membakar sekitar 0,42 kalori per pon berat badan per jam saat tidur. Misalnya, individu dengan berat badan 150 pon akan membakar sekitar 63 kalori dalam satu jam tidur siang.
Baca Juga: Mengenal Ketombe: Penyebab, Jenis, dan Cara Mengatasinya
Meskipun jumlahnya tidak signifikan dibandingkan dengan aktivitas fisik, tetap saja kalori yang terbakar selama tidur siang dapat berkontribusi pada pengeluaran energi harian.
Selain potensi pembakaran kalori, tidur siang juga memberikan berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan, di antaranya:
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Tidur siang yang singkat dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, dan kemampuan kognitif. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja atau belajar, karena energi yang terisi kembali memungkinkan kinerja lebih baik sepanjang hari.
2. Mengurangi Stres
Tidur siang memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk rileks, sehingga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Hal ini memberikan efek positif pada kesehatan mental secara keseluruhan.
Baca Juga: Anak-anak Sukabumi di Cengkraman Pelaku Asusila Hingga Pedofilia, Saatnya Semua Bergerak
3. Memperbaiki Mood
Rasa lelah dan lesu sering kali mempengaruhi suasana hati. Tidur siang dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan mood, sehingga seseorang merasa lebih bahagia dan optimis setelahnya.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur Malam
Bagi sebagian orang, tidur siang yang singkat dapat membantu mengatasi kelelahan tanpa mengganggu pola tidur malam. Namun, durasi tidur siang perlu diperhatikan agar tidak berlebihan.
Tips Tidur Siang yang Efektif
Agar manfaat tidur siang dapat dirasakan secara maksimal tanpa mengganggu pola tidur malam, perhatikan beberapa tips berikut:
1. Durasi yang Tepat
Tidur siang selama 10-20 menit sudah cukup untuk mengembalikan energi yang menyebabkan tanpa rasa tidur berkepanjangan atau kebingungan setelah bangun.
2. Waktu yang Ideal
Tidur siang paling efektif dilakukan antara pukul 1 hingga 3 sore. Pada saat ini, tubuh secara alami mengalami penurunan energi, sehingga tidur siang terasa lebih menyegarkan.
3. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman
Pastikan tempat untuk tidur siang nyaman, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau tirai untuk mengurangi gangguan cahaya, serta mencegah gangguan agar tidur lebih berkualitas.
4. Hindari Tidur Terlalu Dekat dengan Waktu Malam
Tidur siang yang terlalu sore dapat mengganggu pola tidur malam Anda. disarankan, tidur siang dilakukan paling lambat 4-6 jam sebelum waktu tidur malam.
Tidur siang memang tidak membakar kalori secara signifikan, tetapi tetap ada sejumlah kecil energi yang digunakan selama proses ini. Selain itu, tidur siang memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, memperbaiki mood, dan membantu meningkatkan kualitas tidur malam.
Dengan mengikuti tips tidur siang yang efektif, Anda dapat memanfaatkan waktu istirahat ini untuk mendukung kesehatan fisik dan mental, sekaligus menjaga produktivitas sepanjang hari. Jadi, jangan ragu untuk menyempatkan tidur siang, terutama saat tubuh terasa lelah di tengah aktivitas harian.
Sumber : Kesehatan jaringan
