SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kualitas tidur balita sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Beberapa kebiasaan sebelum tidur yang perlu dihindari agar anak dapat tidur nyenyak.

Menonton acara atau film menakutkan misalnya, dapat memicu kecemasan yang membuat mereka gelisah dan sulit untuk tidur. Selain itu, aktivitas fisik yang berat atau bermain kasar terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat merangsang energi mereka, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk tenang dan siap tidur.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah konsumsi kafein dan penggunaan perangkat elektronik. Minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda, dapat mengganggu pola tidur anak dengan membuat mereka lebih sulit mengantuk. Begitu pula dengan paparan cahaya biru dari layar perangkat elektronik, yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon penting yang mengatur tidur. 

Kebiasaan yang Perlu Dihindari Agar Balita Tidur Nyenyak

1.Hindari Konten Menakutkan dan Aktivitas Fisik Berat

Menonton acara atau film menakutkan sebelum tidur dapat memicu kecemasan pada balita, membuat mereka sulit untuk tenang dan terlelap. Selain itu, bermain kasar atau melakukan aktivitas fisik yang berat satu jam sebelum waktu tidur dapat merangsang energi mereka, sehingga tubuh dan pikiran membutuhkan lebih banyak waktu untuk bersiap tidur.

2. Batasi Konsumsi Kafein

Minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan soda, sebaiknya dihindari sepenuhnya oleh anak-anak. Kafein dapat mengganggu pola tidur alami mereka, membuat mereka terjaga lebih lama dan sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika mengkonsumsi minuman ini di sore atau malam hari, dampaknya pada waktu tidur akan semakin terasa.

3. Kurangi Paparan Layar Elektronik

Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur juga harus dibatasi. Cahaya biru dari layar gawai dapat menghambat produksi melatonin yaitu hormon yang membantu tubuh bersiap untuk tidur. Pastikan balita Anda tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya 1-2 jam sebelum waktu tidur agar mereka lebih mudah memasuki fase tidur nyenyak dan mendapatkan istirahat yang optimal.

Sumber : pregnancybirthbaby