SUKABUMIUPDATE.com - Overthinking adalah kecenderungan memikirkan suatu hal secara berlebihan, sering kali tanpa solusi yang jelas.

Overthinking dapat menguras energi, memengaruhi produktivitas, dan bahkan mengganggu kesehatan mental.

Overthinking dapat berdampak negatif pada aktivitas sehari-hari, diantaranya menurunkan Fokus, Menyebabkan Kelelahan Emosional, Menghambat Pengambilan Keputusan hingga Memengaruhi Kesehatan Fisik.

Baca Juga: Sejarah Teh Manis di Jawa Barat, Menapaki Catatan Masa Kolonial Belanda dan Tionghoa

Pasalnya, stres akibat overthinking bisa memicu masalah tidur, sakit kepala, atau masalah pencernaan. Maka dari itu simak beberapa cara meredam overthinking yang bisa dicoba untuk mendukung aktivitas sehari-hari, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Meredam Pikiran Overthinking

1. Identifikasi Pikiran yang Mengganggu

Tuliskan apa yang Anda pikirkan untuk memahami sumber kekhawatiran. Dengan mengenali masalahnya, Anda dapat menemukan solusi lebih jelas.

2. Gunakan Teknik Pernafasan atau Relaksasi

Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan selama 8 detik. Latihan ini membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga diharapkan dapat meredam pikiran overthinking.

3. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Positif

Lakukan kegiatan yang Anda sukai, seperti membaca, memasak, olahraga, atau mendengarkan musik favorit. Aktivitas ini membantu pikiran Anda tetap sibuk.

4. Praktikkan Mindfulness atau Meditasi

Fokus pada momen sekarang, bukan masa lalu atau kekhawatiran akan masa depan. Aplikasi meditasi bisa membantu untuk meredam pikiran Overthinking.

Baca Juga: Tutur Batin di Konser Bingah, Yura Yunita Gandeng Feby Putri Hingga Salma Salsabil

5. Tetapkan Batas Waktu untuk Memikirkan Sesuatu

Berikan waktu tertentu, misalnya 10-15 menit, untuk memikirkan masalah. Setelah itu, coba berhenti Overthinking dan fokus pada hal lain.

6. Bicara dengan Orang Terdekat

Bagikan pikiran Anda kepada teman atau keluarga untuk mendapatkan perspektif baru. Kadang, mendengar sudut pandang orang lain membantu meringankan beban pikiran.

7. Kurangi Konsumsi Informasi yang Berlebihan

Hindari terlalu banyak membaca berita atau konten media sosial yang bisa memicu overthinking.

8. Fokus pada Hal yang Bisa Dikontrol

Jangan buang waktu memikirkan hal di luar kendali Anda. Fokuslah pada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan.

Baca Juga: Satu Tewas dan Lima Luka! Rombongan dari Selabatu Sukabumi, Korban Kecelakaan di Gerbang Tol Ciawi

9. Bergerak Secara Fisik

Jalan santai, yoga, atau olahraga ringan dapat membantu mengalihkan pikiran dan merangsang hormon bahagia.

10. Jika Diperlukan, Konsultasikan ke Profesional

Jika Overthinking terlalu sering dan mengganggu, berkonsultasi dengan psikolog atau terapis dapat menjadi solusi yang efektif.

Cobalah sederet cara tersebut secara bertahap untuk menemukan yang paling cocok untuk meredam pikiran Overthinking Anda.