SUKABUMIUPDATE.com - Mood yang buruk dan perasaan tidak stabil memang bisa datang kapan saja, tapi tahukah Anda bahwa apa yang kita makan dapat membantu memperbaiki suasana hati? Beberapa makanan tertentu memiliki kandungan gizi yang dapat mendukung keseimbangan kimiawi di otak, membantu menstabilkan mood, dan memberikan perasaan lebih bahagia. Artikel ini akan membahas 7 makanan yang dapat membantu menaikkan mood Anda, terutama saat merasa terpuruk.
1. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Omega-3 dapat meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Penelitian yang diterbitkan oleh National Institutes of Health (2020) menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 secara teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Ikan berlemak juga membantu melawan peradangan di otak, yang sering kali terkait dengan gangguan suasana hati.
2. Cokelat Hitam
Siapa yang tidak suka cokelat? Ternyata cokelat hitam, selain enak, juga dapat membantu memperbaiki mood. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
Harvard Medical School (2020) menjelaskan bahwa cokelat hitam juga mengandung magnesium, yang bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, makan sepotong cokelat hitam bisa menjadi cara cepat untuk merasa lebih baik!
3. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang mendukung kesehatan otak dan jantung. Selain itu, alpukat mengandung vitamin B6, yang berperan dalam produksi serotonin, neurotransmiter yang penting untuk menjaga mood tetap stabil.
Menurut Mayo Clinic (2020), alpukat juga kaya akan folat, yang membantu mencegah kelelahan emosional dan mendukung kestabilan emosi secara keseluruhan. Jadi, dengan mengonsumsi alpukat, Anda bisa merasa lebih tenang dan bahagia.
Baca Juga: Makanan dan Mood: Apa yang Anda Makan Bisa Mempengaruhi Perasaan
4. Yogurt dan Makanan Fermentasi
Kesehatan usus dan kesehatan mental ternyata sangat terkait. Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe, dapat membantu meningkatkan keseimbangan mikrobiota usus, yang pada gilirannya dapat mendukung produksi serotonin di otak.
Menurut Frontiers in Psychology (2020), probiotik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Jadi, jika Anda merasa mood Anda berantakan, coba konsumsi yogurt atau makanan fermentasi lainnya untuk mendukung kesehatan usus dan memperbaiki suasana hati.
5. Berries (Stroberi, Blueberry, Raspberry)
Berries seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan stres oksidatif, yang dapat memengaruhi kesehatan otak dan suasana hati. Buah-buahan ini juga mengandung vitamin C, yang terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi kecemasan dan depresi.
Harvard T.H. Chan School of Public Health (2020) menyatakan bahwa antioksidan yang terkandung dalam berries dapat melindungi otak dari kerusakan akibat peradangan dan stres oksidatif. Dengan menambahkan beberapa berries ke dalam diet Anda, mood bisa lebih stabil dan positif.
6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian (Almond, Kenari, Flaxseed)
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, dan flaxseed, kaya akan magnesium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi kecemasan. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan stres.
National Sleep Foundation (2020) menjelaskan bahwa magnesium juga berperan dalam mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki mood dan meningkatkan energi sepanjang hari. Jadi, mengonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian dapat menjadi cara efektif untuk menstabilkan mood Anda.
7. Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan folat, yang berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan gangguan suasana hati.
Menurut World Health Organization (2020), konsumsi sayuran hijau yang kaya folat dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi perasaan tertekan. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Apa yang kita makan memiliki dampak besar pada perasaan kita. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, vitamin B, dan antioksidan dapat membantu menjaga mood tetap stabil dan meredakan stres. Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat merasa lebih bahagia, lebih tenang, dan lebih positif.
Jika mood Anda sedang berantakan, cobalah konsumsi makanan yang sudah disebutkan di atas. Makanan sehat dan bergizi tidak hanya mendukung tubuh yang sehat, tetapi juga memberikan manfaat besar untuk kesehatan mental Anda.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Ampuh Mengatasi Lonjakan Gula Darah Setelah Anda Makan
Sumber : Jurnal
