SUKABUMIUPDATE.com - Belakangan ini, istilah "brain rot" menjadi perbincangan hangat di dunia maya. Secara harfiah, "brain rot" berarti "pembusukan otak".

Namun, dalam konteks digital, istilah ini digunakan secara kiasan untuk menggambarkan kemerosotan kondisi mental atau intelektual seseorang, terutama akibat konsumsi berlebihan konten digital yang dangkal atau tidak bermakna.

Fenomena ini sering dikaitkan dengan kebiasaan "doomscrolling" atau terus-menerus menggulir media sosial tanpa tujuan jelas, yang dapat menyebabkan perasaan lelah, kurang fokus, dan penurunan kemampuan berpikir kritis.

Menghindari dampak buruk dari kebiasaan scrolling berlebihan sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.

Berikut adalah 10 langkah yang dapat membantu mengatasi kelelahan mental dan menjaga otak tetap tajam, fokus, serta sehat, dikutip dari laman calm.

1. Batasi Waktu di Depan Layar

Kurangi waktu yang dihabiskan untuk melihat layar menggunakan aplikasi atau fitur bawaan ponsel untuk memantau dan mengatur batasan.

Ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dengan memandang objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Metode ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan mental.

Selain itu, hindari layar sebelum tidur dengan menjalani rutinitas relaksasi yang menenangkan, seperti "Screen Off, Sleep On."

2. Pilih Konten dengan Bijak

Hanya ikuti akun atau halaman yang memberikan konten positif, bermakna, atau inspiratif. Jika tidak bisa berhenti mengikuti seseorang, gunakan fitur "mute" untuk mengurangi paparan terhadap konten yang memicu emosi negatif.

3. Lakukan Aktivitas yang Merangsang Mental

Atasi kebosanan dengan aktivitas yang menantang pikiran, seperti teka-teki silang, Sudoku, atau permainan strategi. Kegiatan ini tidak hanya melatih otak, tetapi juga menjadi hiburan yang menyenangkan.

4. Berolahraga Secara Teratur

Lakukan aktivitas fisik selama 20-30 menit setiap hari, seperti berjalan, berenang, atau yoga. Latihan fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu menjaga kebugaran mental. Anda juga bisa mencoba "jalan sadar" atau "lari sadar" untuk menambah kesadaran dalam olahraga.

5. Jaga Pola Makan yang Seimbang

Konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Makanan kaya antioksidan, lemak sehat, dan vitamin sangat baik untuk kesehatan otak. Jangan lupa tetap terhidrasi dengan minuman seperti air atau teh tanpa gula.

6. Ciptakan Rutinitas Terstruktur

Rencanakan hari Anda dengan jadwal seimbang antara pekerjaan, hobi, dan relaksasi. Tetapkan tujuan jangka pendek dan panjang untuk menjaga motivasi dan mencegah kebiasaan yang merugikan kesehatan mental.

7. Latih Kesadaran dan Meditasi

Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bernapas dengan penuh kesadaran. Latihan meditasi secara teratur dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan memberikan kejernihan pikiran.

8. Kendalikan Konsumsi Media dengan Sadar

Tetapkan batas waktu penggunaan media sosial dan patuhi aturan tersebut. Jika kebiasaan scrolling berlebihan sulit dikendalikan, pertimbangkan detoks digital, bahkan hanya untuk seminggu. Manfaatnya bisa terasa signifikan pada kesehatan mental.

9. Luangkan Waktu untuk Istirahat

Istirahatkan pikiran Anda setiap hari dengan kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan, meditasi, atau merenungkan hal-hal yang Anda syukuri. Ini membantu menyeimbangkan kehidupan kerja, sosial, dan online.

10. Dapatkan Dukungan Jika Dibutuhkan

Jika Anda merasa kesulitan mengatasi masalah ini sendiri, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Bergabung dengan kelompok pendukung juga bisa memberikan rasa kebersamaan dan motivasi melalui pengalaman bersama.