SUKABUMIUPDATE.com - Night owl adalah istilah yang menggambarkan seseorang yang memiliki puncak energi dan produktivitas di malam hari, sehingga cenderung tidur lebih larut dan merasa sulit bangun pagi.
Orang dengan tipe night owl sering merasa lebih fokus, kreatif, atau termotivasi setelah matahari terbenam, dan mereka mungkin berjuang untuk mengikuti jadwal yang membutuhkan aktivitas pagi hari.
Bagi seorang night owl yang biasanya lebih produktif di malam hari, bekerja di pagi hari bisa menjadi tantangan.
Baca Juga: 66 Titik Bencana Alam Dampak Hujan Deras Guyur Kota Sukabumi
Namun, dengan beberapa perubahan kecil dalam rutinitas dan gaya hidup, orang dengan tipe ini tetap bisa menjalani pagi dengan produktif. Berikut beberapa diantaranya seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Tips Agar Orang Tipe Night Owl Bisa Kerja Produktif di Pagi Hari
1. Mulai Perlahan dengan Rutinitas Pagi
Cobalah untuk membangun rutinitas pagi yang menyenangkan dan menenangkan. Mulai dari hal-hal sederhana, seperti mendengarkan musik favorit, minum kopi atau teh, dan merencanakan hari, untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan motivasi.
2. Atur Jam Tidur Lebih Awal Secara Bertahap
Ubah waktu tidur secara perlahan, misalnya 15 menit lebih awal setiap hari, agar tubuh terbiasa. Hindari perubahan drastis, karena biasanya malah membuat night owl sulit beradaptasi.
3. Siapkan Kebutuhan Pagi pada Malam Sebelumnya
Mempersiapkan perlengkapan dan pakaian kerja di malam hari akan membuat pagi lebih mudah. Cara ini membantu mengurangi waktu untuk bersiap dan membuat night owl lebih tenang memulai hari.
Baca Juga: Pohon Tumbang di RA Kosasih Dievakuasi, Jalur Sukabumi Cianjur Bisa Dilintasi Lagi
4. Gunakan Sinar Matahari untuk Merangsang Energi
Setelah bangun, cobalah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau setidaknya di tempat yang terang agar night owl kerja produktif di pagi hari. Cahaya matahari membantu meningkatkan energi dan memicu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-bangun.
5. Mulai Pagi dengan Aktivitas yang Ringan
Sebelum benar-benar memulai pekerjaan, cobalah olahraga ringan atau peregangan untuk melancarkan sirkulasi darah. Aktivitas ini bisa membantu mengurangi kantuk dan meningkatkan konsentrasi.
6. Manfaatkan Teknik "Pomodoro"
Gunakan teknik Pomodoro dengan mengatur waktu kerja dalam interval pendek, misalnya 25 menit fokus, kemudian istirahat 5 menit. Cara ini bisa membantu Anda mengatasi rasa kantuk dan mempertahankan fokus lebih baik.
7. Atur Prioritas Pekerjaan Pagi dengan Tugas Ringan Dulu
Mulailah dengan tugas yang ringan atau administratif di pagi hari, kemudian lanjutkan ke pekerjaan yang lebih berat saat energi mulai meningkat. Menghindari tugas berat saat pagi akan membuat transisi lebih lancar sehingga night owl bisa kerja produktif di pagi hari.
Baca Juga: Makan Bergizi Gratis Dimulai Januari 2025 di 80 Titik se Indonesia
8. Tetapkan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten
Meskipun sulit, usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Pola tidur yang konsisten akan membantu tubuh lebih cepat beradaptasi.
Dengan konsistensi, night owl dapat menyesuaikan diri untuk lebih produktif di pagi hari dan tetap memiliki energi yang baik sepanjang hari.
