SUKABUMIUPDATE.com - Sejumlah ktivitas malam hari bisa berdampak negatif pada kualitas tidur jika dilakukan sebelum tidur.

Jika kualitas tidur menurun, itu bisa disebabkan oleh berbagai faktor yang mempengaruhi kemampuan untuk tidur dengan nyenyak dan bangun merasa segar.

Kenali beberapa aktivitas yang dapat menurunkan kualitas tidur, seperti merujuk dari berbagai sumber:

Aktivitas Malam yang Bisa Menurunkan Kualitas Tidur

1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Paparan layar ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur. Cahaya biru dari layar gadget mengirim sinyal ke otak bahwa masih siang, sehingga membuat sulit untuk tidur.

2. Makan Makanan Berat atau Pedas

Mengonsumsi makanan berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti refluks asam atau perut kembung, yang dapat mengganggu tidur. Sistem pencernaan akan bekerja lebih keras saat kita tidur jika makan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Baca Juga: 10 Cara Membangun Sikap Percaya Diri Pada Anak Perempuan Introvert

3. Mengonsumsi Kafein atau Alkohol

Kafein (dari kopi, teh, cokelat, atau minuman berenergi) adalah stimulan yang dapat menghambat rasa kantuk bahkan beberapa jam setelah dikonsumsi.

Alkohol, meskipun awalnya bisa membuat mengantuk, dapat mengganggu siklus tidur dan membuat tidur lebih ringan serta mudah terbangun di tengah malam.

4. Olahraga Berat Menjelang Tidur

Olahraga adalah aktivitas yang baik, namun jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan adrenalin, yang membuat tubuh tetap terjaga dan sulit untuk rileks.

Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 3-4 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menenangkan diri.

5. Stres atau Berpikir Berlebihan (Overthinking)

Memikirkan masalah sehari-hari atau khawatir berlebihan dapat memicu stres dan kecemasan yang menghambat kemampuan untuk tidur dengan nyenyak.

Pikiran yang terlalu aktif menjelang tidur dapat membuat sulit untuk relaksasi dan tertidur.

Baca Juga: Update 17/9: Top 5 Klasemen Sementara PON XXI Aceh Sumut 2024

6. Menonton Film atau Acara TV yang Intens

Menonton film horor, thriller, atau program yang menegangkan sebelum tidur dapat meningkatkan detak jantung dan adrenalin, membuat otak lebih aktif, dan menyebabkan kesulitan tidur.

Program dengan konten yang berat atau emosional juga bisa menyebabkan mimpi buruk dan mengganggu tidur.

7. Tidur Siang yang Terlalu Lama

Tidur siang yang terlalu panjang atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu siklus tidur alami. Tidur siang lebih dari 30 menit, terutama di sore hari, bisa membuat Anda sulit tertidur di malam hari.

8. Bekerja atau Belajar di Tempat Tidur

Menggunakan tempat tidur untuk aktivitas lain seperti bekerja, belajar, atau makan dapat mengacaukan asosiasi otak antara tempat tidur dan tidur, sehingga membuat Anda sulit merasa rileks saat berbaring untuk tidur.

9. Minum Terlalu Banyak Cairan

Minum terlalu banyak air atau minuman lain sebelum tidur dapat menyebabkan sering terbangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi, yang tentunya akan mengganggu kualitas tidur.

Baca Juga: Info Magang Lulusan SMA di Perusahaan Makanan Wilayah Jakarta

10. Merokok Sebelum Tidur

Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Merokok sebelum tidur bisa membuat sulit untuk merasa rileks dan tertidur, karena nikotin meningkatkan denyut jantung dan aktivitas otak.

11. Lingkungan yang Tidak Nyaman

Suara berisik, suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin, atau cahaya yang terang dapat mengganggu kenyamanan tidur. Lingkungan tidur yang tidak ideal membuat tubuh sulit masuk ke fase tidur yang dalam dan restoratif.

Dengan menghindari aktivitas-aktivitas ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan lebih segar serta bugar di pagi hari.