SUKABUMIUPDATE.com - Membuat anak tidur cepat di malam hari bisa menjadi tantangan.

Akan tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu menciptakan rutinitas tidur yang sehat dan membantu anak tidur lebih cepat.

Berikut beberapa tips yang dapat dicoba oleh orang tua di rumah agar anak cepat tidur di malam hari:

Cara Membuat Anak Tidur Cepat di Malam Hari

1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Jam Tidur yang Sama: Tetapkan waktu tidur yang sama setiap malam, termasuk akhir pekan adalah bagian dari sleep training.

Konsistensi membantu tubuh anak mengenali kapan waktunya untuk tidur.

Ritual Sebelum Tidur: Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca cerita, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Rutinitas malam ini memberi sinyal kepada anak bahwa waktunya untuk tidur sudah dekat.

Baca Juga: Ada Lulusan SMANSA Sukabumi, Ini Daftar 13 Calon Rektor Universitas Indonesia

2. Batasi Waktu Layar Sebelum Tidur

Hindari Gadget: Batasi penggunaan gadget seperti ponsel, tablet, atau menonton TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur lebih cepat.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar yang Tenang dan Gelap: Pastikan kamar tidur anak nyaman, tenang, dan gelap agar anak cepat tidur di malam hari. Gunakan tirai yang cukup tebal untuk menghalangi cahaya luar, dan atur suhu kamar yang nyaman.

Tempat Tidur yang Nyaman: Pastikan kasur dan bantal nyaman, serta pakaian tidur anak juga sesuai dengan suhu kamar.

4. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Makanan Ringan: Hindari memberikan makanan berat atau minuman berkafein sebelum tidur. Jika anak merasa lapar, berikan camilan ringan seperti buah atau susu hangat agar anak cepat tidur di malam hari.

Hindari Minuman Manis: Minuman yang mengandung gula bisa membuat anak lebih energik dan sulit tidur.

Baca Juga: Heboh Megathrust, Riset Ungkap 2 Wilayah di Palabuhanratu Ini Tidak Terdampak Tsunami

5. Berikan Aktivitas Fisik di Siang Hari

Aktivitas yang Cukup: Pastikan anak mendapatkan cukup aktivitas fisik di siang hari, seperti bermain di luar, berolahraga, atau berjalan-jalan. Cara ini membantu mereka merasa lelah dan siap untuk tidur di malam hari.

6. Ajarkan Teknik Relaksasi

Pernapasan Dalam: Ajarkan anak untuk melakukan pernapasan dalam atau meditasi ringan sebelum tidur. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh mereka.

Visualisasi: Ajak anak membayangkan tempat yang tenang dan damai, seperti pantai atau taman, untuk membantu mereka rileks sehingga tidur lebih cepat di malam hari.

7. Kurangi Stimulan di Malam Hari

Waktu Tenang Sebelum Tidur: Sebelum tidur, kurangi aktivitas yang terlalu merangsang, seperti permainan yang terlalu aktif atau menonton film yang menegangkan.

Gantilah dengan aktivitas yang lebih tenang agar anak cepat tidur di malam hari.

8. Perhatikan Durasi Tidur Siang

Tidur Siang yang Teratur: Jika anak masih tidur siang, pastikan durasi tidur siang tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat anak sulit tidur di malam hari.

Baca Juga: 4 Manfaat Tol Ciawi Sukabumi untuk Jawa Barat, Jalan Alternatif ke Bogor Jakarta

9. Tetapkan Batasan yang Jelas

Aturan Tidur: Tetapkan aturan yang jelas mengenai waktu tidur dan patuhi secara konsisten. Jika anak sering bangun dari tempat tidur, bicarakan konsekuensinya dengan lembut tetapi tegas.

10. Berikan Perasaan Aman dan Nyaman

Temani Jika Perlu: Beberapa anak mungkin merasa cemas saat tidur sendirian. Jika anak membutuhkan, temani mereka hingga mereka merasa nyaman dan aman untuk tidur sendiri.

11. Gunakan Cahaya Lampu yang Tepat

Lampu Tidur Redup: Jika anak takut gelap, gunakan lampu tidur yang redup agar tidur lebih cepat di malam hari. Cahaya yang terlalu terang bisa mengganggu kualitas tidur mereka.

Baca Juga: 2 Sisi Potensi Laut Sukabumi: Gempa Megathrust Selat Sunda & Magnet Wisata Bocimi

12. Hindari Diskusi atau Konflik Menjelang Tidur

Suasana yang Tenang: Hindari diskusi yang berat atau konflik sebelum tidur, karena ini bisa membuat anak gelisah dan sulit tidur. Pastikan suasana menjelang tidur selalu tenang dan damai.

Dengan konsistensi dan penerapan rutinitas yang sehat, anak akan lebih mudah untuk tidur cepat di malam hari dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.