SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga rutinitas sebelum tidur yang sehat sangat penting untuk memastikan tidur yang berkualitas.

Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari 30 menit sebelum tidur, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Kebiasaan yang Sebaiknya Dihindari 30 Menit Sebelum Tidur

• Menggunakan Perangkat Elektronik

Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, komputer, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk menjauhkan diri dari perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Baca Juga: 10 Ciri Orang Memiliki Dendam Namun Bersikap Pura-pura Baik Pada Kita

• Mengonsumsi Kafein atau Nikotin

Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi, serta produk tembakau menjelang tidur agar istirahat malam berkualitas.

• Mengonsumsi Makanan Berat atau Pedas

Makanan berat atau pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau mulas, yang bisa mengganggu tidur. Cobalah untuk tidak makan makanan berat dalam 2-3 jam sebelum tidur agar istirahat malam berkualitas.

• Olahraga Intens

Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, olahraga intens tepat sebelum tidur dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, membuat sulit untuk tertidur.

Usahakan untuk menyelesaikan latihan intens setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar istirahat malam berkualitas.

Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Kehilangan Semangat Meraih Masa Depan, Menyerah & Putus Asa!

• Minum Banyak Cairan

Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat membuat Anda sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Batasi asupan cairan menjelang waktu tidur agar istirahat malam berkualitas.

• Menonton atau Membaca Konten yang Menegangkan

Menonton film horor, thriller, atau membaca buku yang menegangkan dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan, membuat sulit untuk bersantai dan tidur.

• Berpikir atau Mengerjakan Masalah yang Kompleks

Menghabiskan waktu sebelum tidur untuk berpikir tentang masalah besar atau menyelesaikan pekerjaan yang rumit dapat membuat otak Anda tetap aktif dan terjaga. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang lebih santai agar tidur malam berkualitas.

Baca Juga: 10 Ciri Orang Ikhlas Terlihat Dari Sikapnya, Apa Kamu Termasuk?

• Berargumentasi atau Diskusi Berat

Menghindari diskusi yang bisa memicu emosi negatif atau stres sebelum tidur dapat membantu menjaga suasana hati yang tenang dan nyaman.

• Mengonsumsi Alkohol

Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, itu bisa mengganggu siklus tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan. Sebaiknya hindari alkohol sebelum tidur agar istirahat malam menjadi lebih berkualitas.

• Mengecek Media Sosial

Media sosial bisa memicu perasaan cemas atau FOMO (Fear of Missing Out), yang bisa mengganggu pikiran Anda sebelum tidur. Matikan notifikasi dan hindari mengecek media sosial agar istirahat malam berkualitas.

Baca Juga: 10 Cara Memenangkan Hati Mertua Agar Kita Disukai dan Disenangi

Sebagai gantinya, cobalah rutinitas yang lebih menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku yang ringan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi dan latihan pernapasan.

Rutinitas yang tenang dan santai dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur yang nyenyak.