SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar memerlukan kombinasi dari kebiasaan baik yang melibatkan pola makan, aktivitas fisik, serta perawatan mental dan emosional.
Ada sederet kebiasaan baik yang bisa membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Merangkum dari berbagai sumber, simak ulasannya!
Kebiasaan Baik yang Membuat Badan Sehat dan Bugar
1. Makan Makanan Seimbang
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Pastikan mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar dan sehat.
Baca Juga: 15 Cara Menenangkan Batin yang Tidak Tenang, Efektif Meredakan Overthinking!
2. Minum Air yang Cukup
Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air per hari. Air membantu menjaga fungsi tubuh yang optimal dan meningkatkan energi positif.
3. Olahraga Rutin:
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan. Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan mood sehingga membantu tubuh sehat dan bugar.
4. Tidur yang Cukup:
Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, biasanya sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Tidur yang cukup penting untuk pemulihan tubuh dan fungsi kognitif yang optimal sehingga membantu tubuh sehat dan bugar.
5. Mengelola Stres:
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Baca Juga: 15 Sikap Negatif yang Bisa Menghalangi Energi Positif Seseorang, Kamu Punya?
6. Menghindari Kebiasaan Buruk:
Hindari merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan penggunaan narkoba. Kebiasaan baik ini dapat merusak kesehatan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin:
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mendeteksi dan mencegah penyakit sejak dini. Konsultasikan dengan dokter untuk skrining dan vaksinasi yang diperlukan untuk membantu tubuh sehat dan bugar.
8. Makan dalam Porsi yang Terkontrol:
Hindari makan berlebihan dan perhatikan porsi makan dapat membantu tubuh sehat dan bugar.
Makan dalam porsi yang wajar membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit.
9. Menghindari Makanan Olahan dan Gula Berlebih
Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan gula tambahan. Makanan ini sering kali tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Baca Juga: 17 Jenis Minuman Olahan dari Biji Kopi, Espresso hingga Affogato
10. Aktivitas Sosial yang Sehat:
Berinteraksi dengan keluarga dan teman dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Aktivitas sosial yang positif dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi stres guna membantu tubuh sehat dan bugar.
11. Berjemur di Bawah Sinar Matahari:
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
12. Menjaga Kebersihan Diri:
Praktikkan kebersihan diri yang baik seperti mencuci tangan secara teratur, mandi setiap hari, dan menjaga kebersihan gigi dan mulut.
13. Mengonsumsi Probiotik:
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga: 15 Cara Melepaskan Energi Negatif Dalam Diri Agar Hidup Bahagia
14. Mengambil Waktu untuk Istirahat dan Bersantai:
Beri diri sendiri waktu untuk istirahat dan melakukan kegiatan yang menyenangkan. Istirahat yang cukup penting untuk mengembalikan energi dan menjaga kesehatan mental termasuk kebiasaan baik yang bisa dilakukan.
15. Mengatur Postur Tubuh yang Baik:
Perhatikan postur tubuh saat duduk, berdiri, dan berjalan. Postur tubuh yang baik dapat mencegah sakit punggung dan masalah kesehatan lainnya.
16. Mengurangi Paparan Layar:
Batasi waktu yang dihabiskan di depan layar komputer, TV, dan perangkat elektronik lainnya.
Luangkan waktu untuk beraktivitas fisik dan interaksi tatap muka untuk membantu tubuh sehat dan bugar.
Baca Juga: Jangan Marah-marah! Ini 12 Cara Meluapkan Emosi dengan Sehat
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik ini dalam kehidupan sehari-hari, kamu dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan, serta meningkatkan kualitas hidup.
