SUKABUMIUPDATE.com - Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang muncul sebagai rasa takut, kekhawatiran yang tak terkendali, pikiran yang tak terkendali, dan berbagai gejala fisik.
Meskipun kecemasan dapat berhubungan dengan berbagai aspek kehidupan, ada beberapa hal yang dapat memicu atau meningkatkan kecemasan. Pemicu kecemasan sangat bergantung pada jenis kecemasan yang Anda hadapi, dan pemicu stres apa yang ada dalam hidup Anda.
Pemicu dapat mencakup kebiasaan, kejadian dalam hidup, dan berbagai pemicu stres yang terasa di luar kendali Anda. Hal ini dapat menyebabkan orang merasakan gejala kecemasan seperti ketegangan, kekhawatiran yang tidak terkendali, pikiran yang tak terkendali , kegelisahan, mudah tersinggung, dan kesulitan berkonsentrasi.
Pemicu kecemasan yang tidak terkendali juga dapat menyebabkan serangan panik dan gejala serta kondisi yang lebih parah.
Berikut adalah 17 pemicu kecemasan yang umum terjadi dikutip dari laman choosingtherapy.
1. Kafein
Kafein dapat menjadi alat yang berguna untuk memberi kita energi di pagi hari, tetapi terlalu banyak kafein dapat menjadi pemicu yang memicu atau memperburuk kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami gangguan panik dan kecemasan sosial sangat rentan terhadap dampak negatif dari terlalu banyak kafein, tetapi terlalu banyak kafein dapat berdampak negatif pada siapa pun yang berjuang melawan kecemasan.
2. Kurang Tidur
Otak dan tubuh memengaruhi fungsi masing-masing, dan tidur memengaruhi kesehatan mental. Kurang tidur atau kurang tidur dapat berdampak besar pada kesejahteraan emosional dan suasana hati, termasuk memicu dan memperburuk kecemasan.
Kurang tidur meningkatkan sifat mudah tersinggung, kesulitan berkonsentrasi, dan tingkat stres secara keseluruhan, karena tubuh dan otak kita belum mendapatkan istirahat yang cukup.
3. Pola Makan Tidak Seimbang atau Sering Melewatkan Makan
Menurut sebuah studi terbaru tahun 2019, tidak mendapatkan nutrisi yang tepat dapat memperburuk gejala kecemasan. Tidak mengonsumsi makanan yang seimbang berarti otak dan tubuh Anda tidak memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik, yang dapat meningkatkan kecemasan.
Melewatkan makan juga dapat memicu kecemasan, karena penurunan gula darah membuat tubuh kita masuk ke mode melawan atau lari, yang merupakan respons kecemasan alami tubuh kita.
4. Obat-obatan
Obat-obatan dimaksudkan untuk membantu Anda merasa lebih baik, tetapi sejumlah obat resep dan obat bebas dapat memicu kecemasan. Beberapa obat yang memicu kecemasan meliputi:
- Kortikosteroid
- Dekongestan hidung
- Antihistamin
- Obat tiroid
- Antidepresan
Tentu saja, tidak semua orang mengalami hal yang sama dengan obat-obatan ini, tetapi bagi sebagian orang, kadang-kadang obat-obatan dapat meningkatkan kecemasan.
5. Mengabaikan Diri Sendiri
Tidak memperhatikan kebutuhan fisik, mental, dan emosional dapat menimbulkan kecemasan. Saat Anda mengabaikan kebutuhan, lama-kelamaan Anda akan mulai merasa putus asa, tidak berharga, atau merasa sangat bersalah dan malu.
Efek-efek ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tinggi karena rasanya hampir mustahil untuk mengatasi lingkaran negatif yang telah Anda alami.
6. Lingkungan Kerja
Terkadang lingkungan tempat kita berada dapat menjadi pemicu kecemasan. Lingkungan kerja seringkali mencakup tanggung jawab yang dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan kita.
Di luar tanggung jawab pekerjaan, sifat interpersonal tempat kerja terkadang juga dapat menjadi pemicu kecemasan, terutama jika lingkungan kerja tersebut beracun dan tidak terasa aman bagi otak dan tubuh kita.
7. Masalah Kesehatan
Menerima diagnosis kesehatan yang mengejutkan atau sulit, terutama jika itu adalah penyakit kronis , dapat menimbulkan kecemasan atau memperburuk kecemasan yang sudah ada.
Kecemasan sering kali dipicu oleh rasa khawatir tentang hal-hal buruk yang terjadi atau perasaan tidak terkendali, dan masalah kesehatan yang signifikan dapat memunculkan kekhawatiran ini dan berkontribusi pada tingkat kecemasan.
Masalah medis lainnya seperti hipertiroidisme dapat secara langsung menyebabkan kecemasan karena efek fisiologisnya pada tubuh.
8. Acara Sosial
Bagi sebagian orang, menghadiri acara sosial dapat terasa seperti mengisi ulang energi mereka, bagi orang yang berjuang melawan kecemasan sosial, acara yang sama ini dapat terasa menguras tenaga dan benar-benar melemahkannya.
Sebagian orang secara alami tidak dilengkapi dengan keterampilan sosial untuk mengikuti acara sosial, dan mereka mungkin secara internal khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang mereka saat berada dalam situasi ini.
Ketakutan akan penilaian dan pembicaraan negatif terhadap diri sendiri ini dapat memicu kecemasan dan membuat sulit untuk bergabung dan bertahan dalam lingkungan sosial.
9. Konflik
Perdebatan dan ketidaksetujuan meningkatkan stres yang dapat memicu atau memperburuk kecemasan, baik dengan pasangan, teman, anggota keluarga, atau tetangga. Konflik secara alami menghasilkan respons melawan, lari, atau diam pada sebagian besar orang.
Namun, konflik relasional dapat menimbulkan kecemasan khususnya jika Anda tidak terbiasa mengelola penyelesaian konflik dengan cara yang sehat, atau jika Anda memiliki persepsi negatif tentang konflik.
10. Masalah Keuangan atau Gak Punya Duit
Mengingat bahwa uang adalah alat yang diperlukan untuk memastikan kebutuhan kita terpenuhi, dapat dipahami bahwa tekanan finansial dapat memicu atau memperburuk kecemasan.
Kecemasan finansial dapat mencakup tabungan, kesulitan membayar utang, atau menerima tagihan yang tidak terduga. Karena keuangan menentukan apakah kita dapat memenuhi kebutuhan kita, masalah finansial dapat memicu kecemasan karena hal itu juga memicu naluri bertahan hidup kita.
11. Naik Panggung Atau Public Speaking di Depan Umum
Berbicara di depan umum, memberikan presentasi di tempat kerja, atau berpartisipasi dalam sebuah kompetisi biasanya memicu kecemasan dan demam panggung karena kita berada dalam posisi untuk dilihat, dinilai, dan ditolak oleh orang lain.
Bahkan, beberapa ahli memperkirakan bahwa hingga 77% orang berjuang dengan beberapa tingkat kecemasan yang berhubungan dengan berbicara di depan umum sehingga hal ini menjadi pemicu kecemasan yang sangat umum.
12. Ujian Sekolah
Ujian seringkali memiliki pengaruh besar terhadap nilai akhir, keberhasilan dalam melamar program, atau kemajuan dalam karier.
Karena otak kita melihat ujian dan tes sebagai momen penting dalam meraih prestasi, mudah untuk terjebak dalam pola pikir negatif "bagaimana jika" yang terkait dengan hasil ujian. Perenungan dan tekanan negatif ini dapat memicu dan meningkatkan kecemasan.
13. Lingkungan Rumah yang Berantakan
Rumah yang berantakan atau tidak terurus dapat memicu atau memperburuk kecemasan seseorang, dan ini tidak selalu berhubungan langsung dengan apakah seseorang mengalami gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Sering melihat kekacauan ada di benak kita dan merupakan pengingat terus-menerus tentang tugas-tugas dalam daftar "yang harus dilakukan" mental kita. Secara sadar atau tidak sadar merasa seperti kita tidak pernah "selesai" dengan daftar tugas karena kekacauan dapat memicu atau memperburuk kecemasan.
14. Transisi Kehidupan
Mengalami perubahan atau transisi hidup yang besar dapat memicu atau meningkatkan kecemasan, terutama jika transisi tersebut tidak terduga. Transisi hidup dapat mencakup menjadi orang tua, kehilangan orang yang dicintai, atau mendapatkan pekerjaan baru.
Transisi ini sering kali mencakup mengambil tanggung jawab dan peran baru, dan beberapa tingkat penyesuaian dengan identitas baru, yang dapat memengaruhi tingkat kecemasan.
15. Berbicara Negatif dengan Diri Sendiri
Pola pikir kita dapat memainkan peran penting dalam kesejahteraan fisik dan mental kita, terutama jika kita terbiasa berbicara negatif kepada diri sendiri.
Pembicaraan negatif terhadap diri sendiri dapat menjadi akar penyebab timbulnya kecemasan dan gejala kecemasan, dan juga dapat menjadi faktor utama dalam mempertahankan kecemasan.
16. Tingkat Stres
Stresor sehari-hari, seperti kemacetan lalu lintas atau antri panjang di toko kelontong dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan.
Stres toksik, seperti memiliki terlalu banyak tanggung jawab dalam waktu yang lama atau merawat anggota keluarga yang sakit, dapat membuat tubuh kita dalam mode melawan atau lari untuk jangka waktu yang lama, yang juga biasanya berkontribusi pada peningkatan kecemasan dari waktu ke waktu.
17. Trauma Masa Lalu
Hal ini terkadang sulit untuk ditentukan, tetapi pemicu pribadi seringkali membuat Anda mengingat peristiwa yang membuat stres atau traumatis di masa lalu. Ini dapat mencakup pemandangan, suara, bau, suatu tempat, atau bahkan suatu sensasi.
Meskipun pemicu pribadi ini dapat meningkatkan atau memperburuk kecemasan, ini juga dapat menjadi gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD) atau fobia tertentu .
