SUKABUMIUPDATE.com - Kebiasaan malam hari yang buruk dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Berikut beberapa kebiasaan malam yang dapat membuat badan gemuk, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber. Jangan lakukan ya!

Kebiasaan Malam yang Membuat Badan Gemuk

Makan Malam Terlalu Larut:

Makan makanan berat atau berkalori tinggi sebelum tidur dapat membuat tubuh sulit mencerna makanan dan menyebabkan penumpukan lemak.

Ngemil di Malam Hari:

Konsumsi camilan tinggi kalori, gula, atau lemak saat menonton TV atau bersantai di malam hari dapat meningkatkan asupan kalori harian.

Baca Juga: 10 Sikap Elegan untuk Mempertahankan Harga Diri Agar Tidak Direndahkan Orang

Minuman Manis atau Berkalori Tinggi:

Minum minuman manis seperti soda, jus buah yang ditambahkan gula, atau minuman beralkohol dapat menambah kalori ekstra yang tidak diperlukan.

Kurang Tidur:

Tidur kurang dari 7-8 jam per malam dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin, yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Tidak Aktif di Malam Hari:

Menghabiskan waktu dengan duduk atau berbaring tanpa aktivitas fisik dapat mengurangi pembakaran kalori harian.

Baca Juga: 9 Alasan Harga Diri yang Baik Penting untuk Laki-laki, Lebih Kuat Menghadapi Hidup!

Makan dalam Porsi Besar:

Makan malam dalam porsi besar atau makan dengan cepat dapat menyebabkan kalori berlebih dan penambahan berat badan.

Makan Makanan Tinggi Karbohidrat atau Lemak:

Konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat sederhana atau lemak jenuh di malam hari dapat memicu penumpukan lemak.

Stres dan Emosional Eating:

Menggunakan makanan sebagai pelarian dari stres atau emosi negatif di malam hari dapat menyebabkan makan berlebihan dan peningkatan berat badan.

Baca Juga: 11 Cara Memperkuat Harga Diri Agar Tidak Direndahkan dan Disepelekan Orang Lain

Menghindari Sarapan atau Makan Siang:

Melewatkan sarapan atau makan siang dan kemudian makan berlebihan di malam hari dapat menyebabkan asupan kalori yang tidak seimbang.

Menonton TV atau Layar Elektronik:

Menonton TV atau menggunakan gadget di tempat tidur dapat mengganggu tidur dan mendorong ngemil tidak sehat.

Cara Menghindari Kebiasaan Malam yang Membuat Badan Gemuk

Untuk menghindari penambahan berat badan, penting untuk membangun kebiasaan malam yang sehat seperti:

• Mengatur waktu makan malam lebih awal, setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
• Memilih camilan sehat seperti buah, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan dalam porsi kecil.
• Menghindari minuman manis dan berkalori tinggi.
• Menjaga rutinitas tidur yang teratur dengan cukup tidur setiap malam.
• Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah makan malam.
• Makan dalam porsi yang wajar dan mengunyah makanan dengan perlahan.
• Mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi atau pernapasan dalam, daripada menggunakan makanan sebagai pelarian.
• Menghindari makan berlebihan dan memilih makanan yang seimbang dengan nutrisi yang tepat sepanjang hari.

Baca Juga: 10 Ciri Orang Rendah Diri dan Merasa Tidak Berharga, Apa Kamu Termasuk?

Dengan menghindari kebiasaan buruk tersebut dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat, Anda dapat menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.