SUKABUMIUPDATE.com - Jalan kaki adalah aktivitas fisik aerobik dengan intensitas rendah yang melibatkan gerakan kaki secara bergantian. Ini adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan mudah diakses yang dapat dilakukan oleh semua orang, di segala usia, dan di mana saja.
Berjalan kaki secara teratur memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi siapapun yang melakukannya. Dihimpun dari laman runstreet, berikut ada beberapa manfaat jalan kaki dan waktu terbaik untuk melakukannya.
Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan
Ada banyak manfaat kesehatan dari berjalan kaki. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari berjalan kaki secara teratur:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru: Berjalan kaki memperkuat jantung dan paru-paru serta dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Berjalan kaki secara teratur juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Berjalan dapat meningkatkan dan mempertahankan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda. Jalan cepat adalah latihan intensitas sedang yang meningkatkan detak jantung Anda, sehingga meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
- Meredakan nyeri sendi: Menurut Harvard Medical School, berjalan kaki mendukung kesehatan sendi dengan melumasi sendi dan memperkuat otot-otot yang menopangnya. Berjalan kaki dapat mencegah radang sendi dan mengurangi nyeri akibat radang sendi.
- Memperkuat otot: Berjalan memperkuat otot kaki dan otot inti serta meningkatkan keseimbangan. Memperkuat tubuh bagian bawah dan otot inti juga membantu menstabilkan tubuh dan mencegah jatuh dan cedera.
- Meningkatkan kesehatan mental: Berjalan membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fungsi otak.
- Meningkatkan tingkat energi: Berjalan kaki secara teratur membantu meningkatkan tingkat energi Anda.
Lalu Kapan Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki?
1. Jalan Kaki Pagi Hari
Berjalan kaki di pagi hari membantu membentuk kebiasaan olahraga yang sehat yang memberi Anda energi dan dorongan mental untuk memulai hari. Selain itu, Berjalan kaki di pagi hari juga dapat membantu Anda lebih fokus sepanjang hari.
Pagi hari juga merupakan waktu terbaik untuk melawan panas dan kemungkinan akan memiliki kualitas udara terbaik. Jika Anda tinggal di daerah beriklim panas atau tempat dengan kualitas udara yang buruk, pagi hari adalah waktu terbaik untuk berjalan kaki.
2. Jalan Kaki Siang Hari
Berjalan kaki di siang hari merupakan cara lain untuk mencapai target langkah harian Anda dan mendapatkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki. Berjalan kaki di siang hari dapat memberi Anda tambahan energi dan membantu mencegah kelesuan di sore hari.
Selain itu, berjalan kaki meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan fokus Anda saat kembali bekerja. Jalan-jalan di siang hari merupakan cara yang sangat baik untuk melawan efek negatif dari duduk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Jika Anda memiliki pekerjaan kantoran atau bekerja dari rumah, jalan-jalan di siang hari akan meningkatkan kesehatan Anda dengan memungkinkan tubuh Anda bergerak selama hari kerja.
3. Jalan Kaki Sore
Jalan kaki sore atau malam dapat membantu melawan efek stres setelah seharian dan menahan keinginan makan di malam hari. Jalan-jalan sore atau malam secara teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Jadi kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki bagi Anda?
Jalan kaki memiliki manfaat di setiap waktu sepanjang hari. Jadwal dan preferensi Anda pada akhirnya dapat membantu Anda memutuskan waktu berjalan kaki terbaik. Namun yang terbaik adalah berjalan kaki secara teratur di pagi atau siang hari untuk peluang terbaik agar Anda dapat mempertahankan kebiasaan tersebut.
Namun, berjalan kaki di sore hari mungkin merupakan pilihan terbaik bagi Anda jika Anda lebih suka beraktivitas di malam hari atau hanya memiliki waktu di malam hari. Pilihan lainnya adalah dengan membagi waktu berjalan kaki Anda menjadi beberapa waktu yang lebih pendek dan melakukan beberapa kali jalan kaki pendek setiap hari.
