SUKABUMIUPDATE.com - Bagi Anda yang baru ingin memulai aktivitas fisik atau olahraga ringan untuk menurunkan berat badan seperti jalan kaki, perlu memperhatikan beberapa hal sebagai pemula.

Walaupun jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang mudah, ringan dan minim cedera untuk menurunkan berat badan, tetapi melakukannya dengan benar adalah hal penting. Sehingga tubuh tidak terkejut dan terlalu lelah untuk memulai aktivitas yang baru tersebut.

Mengutip dari laman Women's Health, jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah aktivitas yang kurang dikenal, berdampak rendah, berkelanjutan, menyenangkan, dan sebagian besar gratis. Berjalan kaki juga merupakan latihan yang bagus karena hampir semua orang dapat melakukannya, kapan saja, tanpa peralatan apapun.

Baca Juga: 7 Cara Membangun Kepercayaan Diri Anak yang Pemalu, Yuk Bunda Lakukan!

Meskipun sulit untuk menghitung jumlah langkah pasti yang seseorang butuhkan untuk menurunkan berat badan, secara umum, berjalan kaki selama 30 menit per hari akan membakar sekitar 100 hingga 200 kalori.

Bagi mereka yang pemula, terdapat 12 tips yang bisa dilakukan dan diperhatikan sebelum mulai rutin melakukan jalan kaki, dikutip dari laman yang sama, berikut diantaranya:

1. Lakukan Pemanasan dan Peregangan Terlebih Dahulu

Meregangkan dan mengaktifkan otot-otot tertentu sebelum berjalan akan membantu mengurangi risiko nyeri dan cedera selama dan setelah berjalan.

2. Kenakan Rompi atau Ransel Berbobot

Jika Anda menginginkan intensitas yang lebih tinggi, rompi atau ransel berbobot akan meningkatkan beban pada tubuh Anda selama berjalan.

3. Gunakan Aplikasi atau Jam Tangan untuk Melacak Jumlah Langkah

Cobalah melacak jumlah langkah dengan aplikasi seluler atau jam tangan pintar. Ini dapat membantu melihat kemajuan dan tetap fokus pada sasaran gerakan.

Baca Juga: 10 Ciri Pasangan Sudah Tidak Bahagia Meski Saling Mencintai

4. Bergantian Antara Jalan Kaki dan Jogging

Anda tidak harus berlari untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk meningkatkan latihan jalan kaki, cobalah jogging atau berlari perlahan selama 10 detik, lalu berjalan selama dua menit (dan ulangi).

5. Buat Daftar Lagu Jalan Kaki yang Menyenangkan

Memutar lagu-lagu yang membangkitkan semangat saat Anda keluar rumah dapat membuat pengalaman berjalan kaki Anda lebih menyenangkan.

6. Jangan Lupa Membawa Botol Air

Minum air putih merupakan bagian penting dari penurunan berat badan, jadi jangan lupa membawa botol air minum favorit Anda.

7. Gunakan Pelacak Makanan

Jika Anda sudah mencatat apa yang Anda makan dengan aplikasi buku harian makanan, mungkin akan membantu jika Anda mencatat berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan berjalan kaki.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Cerdas Orang Sukses yang Harus Ditiru dan Tips Memulainya

8. Tetap Konsisten

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda harus berkomitmen untuk berjalan kaki dengan jadwal yang teratur, baik sekali sehari atau seminggu.

9. Belilah Sepasang Sepatu yang Bagus

Selanjutnya, manjakan diri Anda dengan sepatu kets bagus yang hanya Anda gunakan untuk jalan kaki.

10. Jadwalkan dan Petakan Rute Jalan Kaki

Memilih satu waktu setiap hari untuk berjalan akan membantu Anda tetap konsisten. Cobalah gunakan Google Maps untuk merencanakan rute jalan kaki sehingga tahu persis ke mana akan berjalan dan jarak yang akan ditempuh.

11. Persiapkan Sebaik Mungkin agar Terhindar dari Cuaca Diluar Prediksi

Sebagai kiat umum, sediakan pakaian yang tepat untuk menghadapi hujan, cuaca dingin, atau cuaca panas.

Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan? Begini Kata Ahli

12. Ajaklah Teman atau Anggota Keluarga untuk Berjalan-jalan

Meminta seseorang untuk menemani Anda saat jalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap konsisten dengan aktivitas ini dan mempererat hubungan.