SUKABUMIUPDATE.com - Orang yang memiliki berat badan berlebih atau hingga obesitas, perlu menentukan olahraga dengan tepat dan minim cedera, namun tetap berdampak menurunkan berat badan dan lemak di tubuhnya.

Sebab, kelebihan berat badan atau obesitas membuat beban pada persendian di tubuh lebih berat ketika melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Oleh karena itu, bagi yang obesitas sebaiknya berkonsultasi dan memilih olahraga yang aman atau sesuai dengan kapasitas tubuh.

Mengutip dari laman doctormarvin.com, tidak mungkin seseorang yang kurang gerak, atau yang memiliki masalah kesehatan, atau hanya memiliki berat badan berlebih, dapat langsung melakukan rutinitas olahraga berat.

Baca Juga: 9 Hal yang Perlu Ditanamkan Agar Anak Memiliki Karakter Kuat!

Mereka dapat mencoba olahraga berat, tetapi hasilnya kemungkinan besar adalah cedera atau keputusasaan. Oleh karena itu, sangat penting bagi siapa pun yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan untuk memulai rutinitas olahraga.

Kuncinya adalah memulai secara perlahan dan dengan olahraga yang tepat. Bagi mereka yang berjuang melawan obesitas, beralih perlahan ke rutinitas olahraga teratur sangatlah penting.

Berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga yang aman bagi mereka yang obesitas, dikutip dari laman yang sama:

Baca Juga: 4 Tips Mengelola Perilaku Anak yang Suka Menentang dan Sulit Diatur

1. Angkat Beban

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa hanya kardio yang akan membantu seseorang menurunkan berat badan. Meskipun kardio jelas penting, latihan beban juga penting.

Latihan beban meningkatkan metabolisme, membantu seseorang membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan kardio saja. Dan jenis latihan ini memungkinkan terjadinya "pembakaran kalori setelahnya," di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan.

Latihan beban sebaiknya dilakukan setidaknya tiga kali seminggu selama sekitar tiga puluh menit. Ini mungkin tidak mungkin dilakukan pada awalnya. Mulailah dengan lima menit dua kali sehari. Kemudian, tingkatkan hingga 10 menit dan seterusnya hingga target tiga kali seminggu selama 30 menit tercapai.

2. Berenang

Berenang dan olahraga air lainnya merupakan cara yang bagus untuk memulai olahraga. Air membuat tubuh terasa lebih ringan, sehingga memungkinkan seseorang membakar kalori tanpa membebani sendi dan tulang.

Baca Juga: Bukan Mainan, Inilah 10 Hal Penting yang Dibutuhkan Setiap Anak Dari Orang Tuanya

3. Berjalan Kaki

Ini mungkin bentuk latihan yang paling populer bagi siapa pun yang baru memulai. Latihan ini gratis, tidak memerlukan peralatan, dan tidak terlalu sulit.

Banyak orang memulai dengan berjalan kaki di sepanjang blok. Seiring berjalannya waktu, mereka mulai berjalan lebih jauh, berlari, dan bahkan mengikuti marathon. Namun, semuanya dimulai dengan berjalan-jalan di sepanjang jalan.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah bentuk latihan berdampak rendah lainnya yang cocok untuk pemula. Tidak masalah apakah itu sepeda statis atau sepeda jalan raya, ini adalah cara yang bagus untuk menikmati latihan.

5. Peregangan

Peregangan sangat penting untuk mengurangi nyeri pada otot yang baru dilatih. Selain itu, peregangan merupakan cara paling bagus untuk mencegah cedera. Peregangan bisa jadi sulit pada awalnya karena otot-otot sangat tegang.

Sekali lagi, penting untuk melakukannya secara perlahan dan lembut hingga mencapai tujuan. Pada akhirnya, otot -otot akan mulai meregang dan ini akan menjadi bagian yang sangat menyenangkan dari latihan apa pun.

Baca Juga: 10 Ciri Pasangan Sudah Tidak Bahagia Meski Saling Mencintai

Olahraga adalah salah satu senjata utama dalam gudang senjata untuk menurunkan berat badan. Mengambil langkah-langkah harian untuk mencapainya, dan perlahan-lahan membangun tubuh sehingga akhirnya siap untuk rutinitas yang lebih berat, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.