SUKABUMIUPDATE.com - Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, konsisten dalam melakukan olahraga adalah hal yang wajib dilakukan. Selain mengatur kalori yang masuk, olahraga adalah salah satu cara tepat untuk membentuk tubuh yang ideal.
Namun, seringkali banyak orang mempertanyakan, soal waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan. Apakah olahraga pagi hari? Ataukah olahraga sore hari? Manakah yang lebih efektif dalam program penurunan berat badan?
Mengutip dari laman EatingWell, pakar kebugaran mengungkapkan bagaimana waktu olahraga dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan mendukung tujuan penurunan berat badan yang sehat. Menjaga berat badan tetap sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 4 Tips Mengelola Perilaku Anak yang Suka Menentang dan Sulit Diatur
Baik bagi orang yang bangun pagi atau begadang, penting untuk memahami bagaimana waktu olahraga dapat memengaruhi target menurunkan berat badan seseorang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga antara pukul 7 dan 9 pagi adalah waktu terbaik untuk membantu mengelola berat badan.
Namun, bagaimana dengan mereka yang memiliki jadwal atau kewajiban yang padat sehingga olahraga pagi bukanlah pilihan? Apakah seseorang tetap dapat menjaga berat badan yang sehat jika berolahraga di sore hari?
Waktu Olahraga yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli
Waktu olahraga dapat memengaruhi metabolisme tubuh secara signifikan, yang berperan penting dalam menurunkan berat badan. Metabolisme adalah proses yang dilakukan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi.
"Waktu terbaik untuk menurunkan berat badan adalah waktu yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang," kata TJ Mentus, seorang pelatih kebugaran bersertifikat.
Baca Juga: 9 Hal yang Perlu Ditanamkan Agar Anak Memiliki Karakter Kuat!
Menurutnya, salah satu faktor penting dalam menurunkan berat badan adalah defisit kalori yang sehat, yang berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori harian daripada yang dibakar tubuh.
"Berolahraga membantu menciptakan defisit ini dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi," tambah Mentus.
Dikutip dari laman yang sama, beberapa perbedaan manfaat dari olahraga pagi dan sore juga hal penting untuk diketahui oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan secara efektif.
Manfaat olahraga pagi bagi tubuh
1. Mungkin Membantu Tubuh Membakar Lebih Banyak Lemak
Satu studi kecil yang hanya melibatkan peserta laki-laki menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
Baca Juga: Bukan Mainan, Inilah 10 Hal Penting yang Dibutuhkan Setiap Anak Dari Orang Tuanya
2. Dapat Membantu Menjadi Lebih Konsisten
Data menunjukkan bahwa olahraga pagi yang teratur dapat menghasilkan olahraga lebih sering dan mendukung penurunan berat badan dengan lebih baik daripada olahraga di kemudian hari.
3. Dapat Meningkatkan Suasana Hati dan Tingkat Energi
Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, neurotransmitter yang membantu meredakan stres dan kecemasan. Selain itu, paparan cahaya alami matahari selama olahraga pagi dapat mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga menghasilkan kualitas tidur lebih baik dan suasana hati secara keseluruhan.
4. Dapat Mendukung Tujuan Penurunan Berat Badan
Satu studi kecil menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan kesehatan kardiometabolik dengan mengurangi lemak perut dan tekanan darah pada wanita, sementara pria merasakan manfaat ini saat berolahraga di sore hari.
Baca Juga: 10 Ciri Pasangan Sudah Tidak Bahagia Meski Saling Mencintai
Manfaat olahraga sore/malam bagi tubuh
1. Dapat Meningkatkan Performa Atletik
Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa performa fisik dapat mencapai puncak pada sore atau malam hari, sehingga bisa dicoba untuk berolahraga pada waktu ini. Hal ini disebabkan oleh suhu tubuh inti lebih tinggi di sore hari, otot yang lebih fleksibel, dan kekuatan genggaman tangan yang lebih tinggi.
2. Dapat Meningkatkan Kekuatan Otot
Meskipun olahraga pagi dapat membantu mengurangi lemak perut, olahraga sore dapat meningkatkan kinerja otot pada wanita, menurut sebuah penelitian kecil.
Penelitian lain telah mengamati bahwa peserta yang berolahraga di sore hari mengalami peningkatan lebih signifikan dalam kekuatan dan tenaga otot dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di pagi hari.
Baca Juga: Suka Belajar, 12 Kebiasaan Cerdas yang Jarang Dilakukan Orang Biasa
Waktu terbaik untuk olahraga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tergantung pada preferensi, jadwal, dan tingkat energi tubuh. Kunci utamanya adalah tetap konsisten pada waktu tersebut.
