SUKABUMIUPDATE.com - Tidak bisa dipungkiri bahwa berat badan merupakan aspek penting yang harus dijaga agar tubuh tetap sehat serta untuk menunjang penampilan. Jika memiliki lemak berlebih, segeralah diet untuk menurunkan berat badan.
Namun, bagi mereka yang masuk dalam kategori kegemukan bahkan obesitas, menurunkan berat badan adalah wajib karena berkaitan dengan kesehatan. Sudah pasti, diet haruslah menjadi pola hidup yang dijalankan hingga berat badannya ideal.
Mengutip dari laman Pristyn Care, misi menurunkan berat badan sering kali dimulai dengan tekad dan semangat tinggi, tetapi banyak yang berakhir dengan kegagalan diet karena kelesuan dan ketidakdisiplinan merayapi hidup kita.
Baca Juga: 10 Ciri Pasangan Sudah Tidak Bahagia Meski Saling Mencintai
Terkadang, kita harus segera menurunkan berat badan, mungkin dalam sebulan, dan kita menjadi cemas dan bingung tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara menjadi bugar dalam waktu singkat.
Dikutip dari laman yang sama, terdapat beberapa cara yang bisa ditempuh jika ingin diet sukses dan berhasil menurunkan berat badan dalam sebulan. Tentunya ini perlu komitmen dan konsistensi dari dalam diri kita.
15 Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Waktu Sebulan
1. Mulai Menghitung Kalori
Dengan perubahan gaya hidup dan pola makan lainnya, mulailah menghitung dan mengawasi asupan kalori harian. Ini akan membantu mengetahui berapa banyak kalori yang sebenarnya dikonsumsi.
Baca Juga: 4 Kunci Sukses Diet Rendah Karbohidrat, Turunkan Berat Badan dan Raih Tubuh Ideal
Jika kalori yang dikonsumsi jauh lebih banyak daripada yang digunakan, maka sudah saatnya untuk membatasi asupan kalori karena sebagian besar kalori diubah menjadi lemak.
2. Jauhi Karbohidrat Olahan
Kita harus memilih diet bergizi setiap hari daripada diet biji-bijian olahan karena karbohidrat olahan berada di urutan teratas makanan yang dapat menambah berat badan. Ganti roti putih, makanan olahan dalam kemasan dengan produk biji-bijian utuh seperti jelai, beras merah, dan oat.
3. Gunakan Lebih Banyak Kardio
Latihan kardio yang lebih banyak akan membantu membakar kalori dengan cepat dan membantu penurunan berat badan. Menambahkan latihan kardio ke dalam rutinitas akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Jadi, berkeringatlah lebih banyak untuk mendapatkan lekuk tubuh yang indah!
Baca Juga: Diet Rendah Karbohidrat: Bisakah Bantu untuk Menurunkan Berat Badan?
4. Makanlah Perlahan, Jangan Mengunyah Terlalu Cepat
Makan perlahan menciptakan psikologi bahwa perut sudah kenyang dan telah makan dengan baik. Makan perlahan juga meningkatkan hormon tertentu dalam tubuh yang mengirimkan sinyal ke otak mengenai rasa kenyang saat lapar dan makan berlebihan. Makan perlahan tentu dianggap dapat mengurangi asupan dan membantu penurunan berat badan.
5. Pemilihan Minuman Penting
Memilih minuman yang lebih sehat daripada soda, jus, dan minuman kemasan akan memberikan hasil yang lebih baik dalam meningkatkan penurunan berat badan yang cepat, karena cairan memainkan peran yang sangat penting dalam diet.
Karena begitu banyak gula yang dikonsumsi dengan cairan dalam tubuh sekaligus. Jadi lebih baik pilih air putih daripada pemanis lainnya, kopi hitam dalam jumlah sedang juga diyakini dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Contoh Rencana Diet Seimbang untuk Penderita Diabetes: Jaga Kadar Gula Darah
6. Konsumsi Makanan Berserat
Makan lebih banyak serat membantu mengurangi berat badan dan asupan kalori. Serat membuat merasa kenyang dan juga membantu membersihkan usus. Setidaknya 25-38 gram serat harus dikonsumsi setiap hari melalui sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
7. Perhatikan Jam Tidur
Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting saat memulai program penurunan berat badan karena tubuh yang kurang tidur akan mengeluarkan hormon yang akan menimbulkan rasa lapar.
8. Makan Sarapan yang Kaya Protein
Sarapan dengan protein tinggi akan membuat merasa kenyang dan berenergi serta menurunkan kadar hormon pemicu rasa lapar. Kita juga dapat menyertakan gandum, telur, selai kacang, dan yogurt dalam sarapan yang kaya protein.
Baca Juga: 4 Tips Mengelola Perilaku Anak yang Suka Menentang dan Sulit Diatur
9. Puasa Intermiten
Kita dapat melakukan puasa intermiten karena puasa dapat meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki metabolisme, dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak untuk mendukung penurunan berat badan. Ini termasuk siklus puasa selama 16-24 jam berturut-turut.
10. Latihan Beban Tubuh atau Latihan Dengan Peralatan Olahraga
Ini adalah dua cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan latihan ketahanan. Latihan ini juga meningkatkan metabolisme sehingga penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
11. Hindari Bumbu dan Saus
Saus dan topping lezat pada makanan mungkin tampak sedikit jumlahnya, tetapi tidak baik untuk yang berencana menurunkan berat badan. Mengurangi dan menggantinya dengan alternatif rendah kalori dapat membantu penurunan berat badan.
Baca Juga: 7 Strategi Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dalam Waktu Sebulan
12. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran
Konsumsi sayur akan meningkatkan asupan serat dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini akan meningkatkan proses penurunan berat badan dan menurunkan risiko obesitas karena pada akhirnya akan menyebabkan asupan kalori yang lebih sedikit.
Baca Juga: Warga Temukan Lubang Batu Penunggu Curug Cimarinjung Sukabumi Terdampar di Sawah, Beratnya 9 Kg!
13. Hindari Gaya Hidup yang Tidak Banyak Bergerak
Duduk berjam-jam di meja kantor akan membuat tubuh cepat gemuk. Hal ini juga diketahui dapat menyebabkan kekakuan otot dan masalah nyeri tubuh. Jadi, gerakkan tubuh secara teratur.
14. Latihan Interval Intensitas Tinggi
Menambahkan latihan HIIT ke rutinitas akan membantu membakar kalori 20-30% lebih banyak daripada aktivitas lainnya. Sertakan lari, bersepeda, dan latihan ketahanan selama 30 menit dalam rutinitas untuk melihat hasil terbaik.
15. Jadikan Air Sebagai Sahabat Terbaik
Minumlah lebih banyak air untuk mengeluarkan racun-racun dari tubuh sehingga pencernaan berjalan baik dan tetap terhidrasi, sehingga memberikan hasil terbaik dalam menurunkan berat badan.
