SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan berat badan perlu menghabiskan waktu yang cukup panjang jika tidak dilakukan dengan konsisten dan berpegang pada komitmen. Sebab mengurangi lemak dan kalori perlu dimulai dari merubah kebiasaan.
Beberapa tips menurunkan berat badan menjanjikan jika kita konsisten, maka akan terlihat hasilnya dalam beberapa bulan, sebulan, bahkan dua minggu. Namun, ini tetap butuh tekad dan komitmen dalam diri masing-masing.
Mengutip dari laman Olivia Clinic, menurunkan berat badan dengan cepat dan dalam waktu dua minggu secara sehat dan realistis adalah mungkin. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengurangi asupan kalori harian.
Selain cara tersebut, ada beberapa tips yang bisa dicoba dan dilakukan agar menurunkan berat badan dalam dua minggu bisa terwujud, menurut laman yang sama. Yaitu sebagai berikut:
Baca Juga: 9 Hal yang Perlu Ditanamkan Agar Anak Memiliki Karakter Kuat!
1. Kurangi Asupan Kalori Harian
Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat, kurangi asupan kalori sebanyak 500 hingga 750 kalori dan jalani program diet dengan makanan rendah kalori namun bergizi. Seseorang juga dapat mengurangi porsi makan untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
2. Hindari Karbohidrat, Gula, dan Makanan Olahan
Hindari karbohidrat, gula, makanan olahan dan tidak sehat yang menambahkan lebih banyak kalori ke dalam diet harian dan mempersulit proses menurunkan berat badan.
3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Air merupakan salah satu bahan terbaik untuk menurunkan berat badan, karena air dapat membuang racun dan memperbaiki pencernaan.
4. Pertimbangkan Puasa Intermiten
Cobalah puasa intermiten untuk menurunkan berat badan guna membatasi konsumsi kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Umumnya dapat mencoba metode 16/8, diet 5:2, atau puasa alternatif sesuai keinginan dan kemampuan masing-masing.
5. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Kaya Serat dan Utuh
Perencanaan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam dua minggu harus mencakup banyak serat larut dalam bentuk buah-buahan dan sayuran. Kandungan serat yang tinggi membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: 6 Ciri Pasangan yang Gak Bahagia Hidup Bersama dan Ingin Berpisah, Ini Tandanya
6. Konsumsi Makan Lemak Sehat
Hindari lemak tak jenuh dan lemak trans. Sebaliknya, konsumsi lemak sehat pada setiap waktu makan, dan perut akan merasa tidak terlalu lapar.
7. Lakukan Olahraga Kekuatan dan HIIT
Olahraga kekuatan dan HIIT (olahraga intensitas tinggi) adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam dua minggu.
HIIT membantu membakar lemak lebih cepat daripada olahraga lainnya, dan latihan kekuatan membantu membangun otot ramping, yang memungkinkan tubuh terus membakar lemak saat beristirahat.
8. Tambahkan Lebih Banyak Protein di Menu Diet
Jadikan protein sebagai komponen utama dalam diet. Konsumsi protein rendah lemak yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar yang sering.
9. Berolahraga Setidaknya 30 Menit Sehari
Utamakan kebugaran harian dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Seseorang dapat memulai dengan olahraga aerobik sederhana seperti jalan cepat, jogging dan lari untuk membakar lebih banyak lemak.
10. Usahakan Tidur Berkualitas
Setidaknya delapan jam tidur nyenyak memungkinkan otot-otot tubuh memperbaiki dan memperbarui serta mempersiapkannya untuk membakar lebih banyak kalori selama olahraga.
Baca Juga: 12 Olahraga yang Efektif Membakar Lemak Untuk Menurunkan Berat Badan
11. Berkonsultasi dengan Ahli Gizi yang Berkualitas
Mendapatkan rencana makan dan tips yang disesuaikan berdasarkan tingkat aktivitas, berat badan saat ini, dan tujuan penurunan berat badan dapat membantu mencapai hasil terbaik dengan aman dan pasti.
Perlu diingat, merencanakan program untuk menurunkan berat badan perlu menyesuaikan dengan kondisi masing-masing. Maka dari itu, konsultasi kepada ahli gizi dan diet adalah hal yang diperlukan sebelum memulai program.
