SUKABUMIUPDATE.com - Memasuki musim liburan seperti sekarang ini, banyak keluarga ingin menghabiskan waktu bersama dengan kegiatan seru walaupun hanya di rumah saja.

Salah satu yang mungkin bisa jadi ide seru untuk keluarga adalah olahraga. Sebab, aktivitas fisik akan mendorong kekompakan dan kebersamaan antara satu sama lain selama liburan.

Banyak olahraga seru yang bisa dilakukan bersama keluarga. Baik di dalam atau luar ruangan, aktivitas fisik selama liburan dapat membantu tubuh lebih sehat dan bugar.

Baca Juga: 9 Hal yang Perlu Ditanamkan Agar Anak Memiliki Karakter Kuat!

Mengutip dari laman Freedom Health Insurance, dengan menjadikan olahraga sebagai aktivitas keluarga, kita dapat menikmati semua manfaat ini dan lebih banyak lagi, terutama untuk kesehatan tubuh setiap anggota keluarga.

Di laman yang sama, disebutkan beberapa olahraga yang seru dan bisa dilakukan bersama dengan keluarga selama liburan. Berikut diantaranya:

1. Jalan Kaki di Luar Ruangan

Baik jalan kaki di hutan, di taman, atau di pantai, berjalan kaki di luar ruangan menawarkan suasana yang berbeda dari kehidupan keluarga yang normal.

Berjalan berdampingan dengan keluarga, berapa pun kecepatannya, merupakan cara yang bagus untuk berbicara dan terhubung satu sama lain tanpa gangguan dari rumah.

Jalan kaki di luar ruangan juga dapat mengajarkan anak-anak tentang dunia di sekitar mereka seperti berbagai pohon, bunga, atau berbagai jenis rambu keselamatan jalan.

2. Menari

Menari dapat menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan, selain itu dapat disesuaikan dengan kemampuan dan dengan mengubah intensitas tarian.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menari secara teratur dengan intensitas sedang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Menari mendorong ikatan sosial dan dapat melepaskan endorfin, menjadikannya cara yang sangat baik untuk menggabungkan kebugaran dan kesenangan dalam aktivitas keluarga.

3. Berenang

Berenang akan memberikan waktu yang menyenangkan bagi keluarga. Baik saat liburan di tempat lain atau di kolam renang setempat, berenang adalah cara untuk bersenang-senang di air dan bercengkrama dengan keluarga.

Berenang menggunakan semua otot di tubuh, yang berarti ini adalah bentuk latihan sangat baik untuk memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Selain itu, berenang dan mempelajari keselamatan di air merupakan keterampilan hidup yang penting untuk diajarkan kepada anak-anak.

Baca Juga: 6 Ciri Pasangan yang Gak Bahagia Hidup Bersama dan Ingin Berpisah, Ini Tandanya

4. Olahraga Sirkuit di Rumah

Olahraga sirkuit adalah olahraga yang dilakukan dengan serangkaian gerakan yang berbeda dengan jeda istirahat yang singkat di antaranya. Kita dapat merancang kombinasi gerakannya sendiri untuk sirkuit tersebut, tergantung pada kemampuan masing-masing anggota keluarga.

Berikut ini beberapa ide gerakan yang dapat dimasukkan ke dalam sirkuit:

• Bintang melompat
• Lompatan satu kaki
• Lompatan gunting
• Hiking
• Jongkok
• Gerakan Burpee
• Sit up
• Jogging di tempat
• Plank
• Lari lutut tinggi

5. Bersepeda

Bersepeda melibatkan hampir semua otot kaki saat mengayuh, lengan saat memegang stang, dan perut serta punggung saat menyeimbangkan tubuh di atas sepeda. Bersepeda merupakan cara yang bagus untuk tetap bugar, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan menghabiskan waktu bersama keluarga.

Bersepeda cocok untuk semua tingkat kebugaran karena tekanan pada sendi rendah dan dapat dilakukan dengan kecepatan sesuai kemampuan.

Baik itu lebih di jalan raya, jalan setapak, atau taman, bersepeda lebih dari sekadar latihan fisik, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mengajarkan anak-anak tentang keselamatan di jalan raya, menjelajahi daerah setempat, dan keluar rumah. Terlebih lagi, bersepeda mengurangi emisi karbon, menjadikannya cara yang ramah lingkungan untuk keluar rumah.

6. Yoga

Yoga meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan dengan mempertahankan berbagai postur, berkonsentrasi pada pernapasan, dan bermeditasi.

Yoga dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka panjang, meningkatkan citra tubuh, dan kepercayaan diri. Berlatih yoga bersama keluarga dapat membangun kepercayaan dengan saling mendukung baik secara fisik maupun emosional.

Baca Juga: 4 Tips Mengelola Perilaku Anak yang Suka Menentang dan Sulit Diatur

7. Permainan di Taman atau Pantai

Bermain game atau olahraga di taman lokal atau di pantai merupakan cara yang bagus dalam menggabungkan kebugaran dan hiburan. Memanfaatkan ruang terbuka untuk aktivitas seperti kejar-kejaran, sepak bola, rounders, atau frisbee, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kelincahan, dan koordinasi tangan-mata.

Berada di luar ruangan sambil menghirup udara segar juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan membuat olahraga tidak lagi terasa seperti tugas, tetapi lebih seperti waktu keluarga yang berharga.