SUKABUMIUPDATE.com - Workout adalah serangkaian latihan fisik yang dilakukan secara terencana dan teratur untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, atau tujuan kesehatan lainnya.
Plank dikenal sebagai latihan yang efektif untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh bagian tengah (perut) tanpa perlu peralatan khusus.
Termasuk Plank, untuk mencegah dan mengurangi lemak di perut, penting untuk menggabungkan latihan perut dengan latihan kardio dan pola makan yang sehat.
Baca Juga: Waspada Reaksi Fisik Terhadap Trauma, Ini 7 Cara Mengatasinya!
Berikut sederet workout simpel yang efektif untuk mencegah lemak perut buncit, dilansir dari WebMD:
Latihan Perut Agar Tidak Buncit
1. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan mempertahankan posisi tertentu dalam waktu tertentu untuk melatih dan menguatkan otot inti (core muscles) seperti otot perut, punggung, dan bahu.
Cara: Mulailah dengan posisi push-up, kemudian tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan tahan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
Durasi: Tahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit untuk mencegah lemak perut agar tidak buncit.
2. Bicycle Crunches
Cara: Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Angkat bahu dari lantai dan bawa lutut kanan ke arah siku kiri sambil meluruskan kaki kiri, lalu ganti sisi.
Repetisi: Lakukan 15-20 repetisi per sisi.
Baca Juga: Bebas Obesitas, 8 Makanan Enak Ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan!
3. Leg Raises
Cara: Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas, kemudian turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
Repetisi: Lakukan 15-20 repetisi.
4. Russian Twists
Cara: Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat sedikit dari lantai. Pegang beban atau bola di tangan dan putar tubuh ke kanan dan kiri.
Repetisi: Lakukan 15-20 repetisi per sisi.
5. Mountain Climbers
Cara: Mulailah dalam posisi plank, kemudian tarik lutut kanan ke arah dada, lalu ganti dengan lutut kiri, lakukan secara bergantian dengan cepat.
Durasi: Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
Baca Juga: 8 Cara Aman Menurunkan Berat Badan untuk Penderita Obesitas, BB Kembali Ideal!
6. Reverse Crunches
Cara: Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh dan lutut ditekuk. Angkat pinggul dari lantai sambil menarik lutut ke arah dada.
Repetisi: Lakukan 15-20 repetisi.
7. Flutter Kicks
Cara: Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah pinggul. Angkat kedua kaki sedikit dari lantai dan lakukan gerakan naik-turun dengan cepat.
Durasi: Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
8. Side Plank
Cara: Mulailah dengan posisi plank samping, dengan satu siku di lantai dan tubuh dalam garis lurus. Tahan posisi Side Plank ini untuk melatih perut sekaligus mencegah penumpukan lemak.
Durasi: Tahan selama 30 detik hingga 1 menit per sisi.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Obesitas: Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya
Tips Tambahan untuk Mencegah Perut Buncit
- Kardio: Tambahkan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk membantu membakar lemak secara keseluruhan.
- Diet Seimbang: Konsumsi makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Kurangi asupan gula, makanan olahan, dan lemak jenuh.
- Konsistensi: Lakukan latihan perut secara teratur, minimal 3-4 kali seminggu, dan tetap aktif secara keseluruhan.
- Kombinasi latihan perut, kardio, dan pola makan yang sehat akan membantu mencegah dan mengurangi lemak di perut dengan efektif.
Tujuan dari workout adalah menargetkan bagian-bagian penting dari perut bagian bawah dan memperkuatnya untuk meningkatkan postur, stabilitas, dan keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari untuk mencegah perut buncit.
Anda dapat melakukan sebagian besar latihan untuk membantu menurunkan lemak perut tanpa peralatan tambahan. Namun beberapa gerakan yang tersebut terkadang memang memerlukan penggeser atau handuk.
Sumber: webmd.com
