SUKABUMIUPDATE.com - Mengantuk di pagi hari adalah masalah umum yang banyak orang alami, dan bisa mempengaruhi kualitas hidup serta produktivitas sehari-hari dalam berkegiatan.
Tidur yang tidak nyenyak atau tidak cukup bisa membuat seseorang merasa masih mengantuk ketika bangun pagi. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, dan penting untuk mengetahui cara mengatasi agar bisa bangun dengan segar dan siap menjalani hari.
Sebagaimana mengutip dari primaya Hospital, faktor seperti tidur terlalu larut malam, gangguan tidur, atau tidur dalam lingkungan yang tidak nyaman dapat mempengaruhi ini.
Baca Juga: Lonjakan Gula Darah di Malam Hari: 10 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
1. Terlalu Banyak Paparan Sinar Biru dari Gadget
Penggunaan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur kita. Cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur nyenyak. Akibatnya, bisa kesulitan tidur dan merasa sangat mengantuk saat bangun di pagi hari.
Cara Mengatasinya: Hindari menggunakan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Ganti kegiatan dengan membaca buku atau mendengarkan musik berirama menenangkan.
2. Kasur yang Tidak Nyaman
Kasur yang tidak mendukung tubuh dengan baik bisa membuat badan terasa pegal dan kaku saat bangun tidur. Kondisi ini dapat mengganggu kualitas tidur serta membuat lebih mudah mengantuk di pagi hari.
Cara Mengatasinya: Pastikan kasur kita nyaman dan mendukung posisi tubuh dengan baik. Jika kasur sudah lama digunakan atau terasa tidak nyaman, pertimbangkan untuk menggantinya dengan yang baru.
3. Gaya Hidup Kurang Aktif
Kehidupan yang kurang bergerak atau sedentari dapat membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk, termasuk di pagi hari. Kurangnya aktivitas fisik juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kita.
Cara Mengatasinya: Cobalah untuk lebih aktif dengan rajin berolahraga. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu meningkatkan energi dan kualitas tidur.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
4. Kurang Minum Air
Dehidrasi bisa menjadi penyebab rasa mengantuk. Ketika tubuh kekurangan cairan, kita bisa merasa lelah dan kurang fokus, terutama di pagi hari.
Cara Mengatasinya: Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari. Kebutuhan cairan tiap individu berbeda, tapi umumnya disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air setiap hari.
5. Konsumsi Alkohol dan Kafein
Konsumsi alkohol sebelum tidur bisa membuat tidur tidak nyenyak dan membuat kita merasa mengantuk di pagi hari. Begitu juga dengan kafein, yang jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu kualitas tidur.
Cara Mengatasinya: Batasi konsumsi alkohol dan kafein, terutama di sore dan malam hari. Pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih atau herbal.
6. Efek Samping Obat-Obatan
Beberapa obat bisa memiliki efek samping yang membuat kita merasa mengantuk di pagi hari. Jika kita merasa mengantuk setelah mengkonsumsi obat tertentu, ini bisa menjadi penyebabnya.
Cara Mengatasinya: Diskusikan dengan dokter atau apoteker mengenai efek samping obat yang mungkin kita alami. Mereka bisa memberikan saran atau alternatif obat yang lebih cocok.
Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya
7. Masalah Kesehatan
Beberapa masalah kesehatan seperti gangguan tidur (sleep apnea, insomnia), anemia, diabetes, atau gangguan tiroid bisa menyebabkan kita merasa sangat mengantuk di pagi hari.
Cara Mengatasinya: Jika kita curiga ada masalah kesehatan yang mendasari rasa mengantuk kita, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Mengatasi masalah mengantuk di pagi hari memerlukan perubahan kebiasaan tidur dan gaya hidup. Dengan mengidentifikasi penyebabnya dan mengambil langkah-langkah yang tepat, kita bisa meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih segar serta siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
