SUKABUMIUPDATE.com - Asam lambung yang naik, atau refluks asam, sering kali dapat dipicu oleh kebiasaan yang dilakukan pada malam hari.
Ketahui beberapa kebiasaan malam yang dapat memicu serangan asam lambung dan cara untuk menghindarinya, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Kebiasaan Malam yang Bisa Memicu Asam Lambung Naik
1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Pemicu: Makan besar atau makanan berat kurang dari 2-3 jam sebelum tidur bisa menyebabkan refluks asam di malam hari.
Solusi: Beri jarak minimal 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur untuk memberi waktu bagi makanan untuk dicerna dengan baik.
2. Mengonsumsi Makanan Pemicu
Pemicu: Makanan yang pedas, berlemak, asam, atau mengandung kafein dapat memicu produksi asam lambung berlebihan.
Solusi: Hindari makanan dan minuman ini di malam hari. Pilih makanan yang lebih ringan dan rendah asam seperti sayuran kukus, ayam panggang tanpa kulit, atau buah-buahan rendah asam.
3. Posisi Tidur Tidak Tepat
Pemicu: Tidur telentang atau dengan kepala yang tidak terangkat dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.
Solusi: Tidur dengan kepala terangkat sekitar 15-20 cm menggunakan bantal tambahan atau tidur di atas bantal berbentuk wedge. Tidur pada sisi kiri juga dapat membantu mengurangi refluks asam.
Baca Juga: Hati-Hati Penipuan! Begini Cara Membedakan Link DANA Kaget Palsu dan Asli
4. Minum Alkohol atau Kafein Sebelum Tidur
Pemicu: Alkohol dan kafein dapat melemahkan sfingter esofagus bawah, yang bertindak sebagai penghalang untuk mencegah asam lambung naik.
Solusi: Hindari minum alkohol dan minuman berkafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
5. Merokok
Pemicu: Merokok dapat melemahkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks asam.
Solusi: Berhenti merokok atau mengurangi kebiasaan merokok, terutama di malam hari.
6. Makan dalam Porsi Besar
Pemicu: Porsi makan besar dapat meningkatkan tekanan pada lambung, memicu asam lambung naik ke kerongkongan.
Solusi: Makan dalam porsi kecil tetapi sering. Hindari makan besar terutama menjelang waktu tidur.
7. Pakaian Ketat
Pemicu: Mengenakan pakaian ketat di sekitar perut dapat menekan lambung dan menyebabkan refluks asam.
Solusi: Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman di malam hari, terutama saat tidur.
Baca Juga: Ketergantungan Gadget, Hati-hati 10 Ciri Anak Kurang Kasih Sayang Orang Tua Ini
8. Stres dan Kecemasan
Pemicu: Stres dan kecemasan dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memicu refluks asam.
Solusi: Cobalah teknik relaksasi sebelum tidur seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
9. Minum Minuman Berkarbonasi
Pemicu: Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan distensi perut yang memicu refluks asam.
Solusi: Hindari minuman berkarbonasi di malam hari. Pilih air putih atau teh herbal tanpa kafein.
10. Kurang Tidur atau Pola Tidur yang Tidak Teratur
Pemicu: Kurang tidur atau tidur yang tidak teratur dapat memperburuk gejala asam lambung.
Solusi: Pertahankan jadwal tidur yang teratur dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Baca Juga: Lebih Bahagia, 10 Cara Menikmati Hidup Meski Banyak Masalah yang Membuat Stres
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini sebelum tidur dan menerapkan langkah-langkah pencegahan yang sesuai, Anda dapat mengurangi risiko serangan asam lambung di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan.
