SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar gula darah tinggi pada lansia memerlukan pendekatan yang hati-hati dan komprehensif.

Lansia mungkin menghadapi tantangan tambahan seperti kondisi kesehatan lainnya, pengurangan mobilitas, dan interaksi obat yang perlu diperhatikan.

Inilah rekomendasi beberapa cara yang efektif dan aman untuk menurunkan kadar gula darah tinggi pada lansia. Dirangkum dari berbagai sumber, yuk simak!

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi pada Lansia

1. Pola Makan Sehat

• Makanan Rendah Glikemik: Lansia sebaiknya memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran non-tepung (brokoli, bayam, wortel), buah-buahan berserat tinggi (apel, pir, beri), biji-bijian utuh (nasi merah, oatmeal), dan kacang-kacangan.
• Kontrol Porsi Makan: Makan dalam porsi kecil dan lebih sering dapat membantu lansia menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Kurangi Gula dan Karbohidrat Sederhana: Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti kue, permen, roti putih, dan pasta agar hidup sehat bebas diabetes.
• Perbanyak Serat: Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk membantu mengontrol gula darah pada lansia.
• Protein Sehat: Sertakan sumber protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan agar hidup sehat bebas diabetes.
• Lemak Sehat: Lansia yang menderita diabetes sebaiknya memilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Baca Juga: Emosi Lebih Sensitif, Peka 10 Ciri Anak Stres Karena Sering Dimarahi Orang Tua!

2. Aktivitas Fisik Teratur

• Olahraga Ringan: Lansia dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Olahraga ini bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari atau sesuai kemampuan fisik agar hidup sehat bebas diabetes.
• Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan: Latihan seperti tai chi atau yoga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh pada lansia dan bisa hidup sehat bebas diabetes.
• Aktivitas Sehari-hari: Lansia bisa menambah aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki lebih banyak di rumah, berkebun, atau membersihkan rumah untuk menurunkan kadar gula darah tinggi.

3. Pemantauan Gula Darah

• Cek Gula Darah Secara Rutin: Lansia perlu memantau kadar gula darah secara rutin untuk memastikan pengelolaan yang baik dan menghindari komplikasi.
• Catat Hasil Pemantauan: Simpan catatan hasil pemantauan gula darah lansia untuk membantu dokter dalam menyesuaikan rencana perawatan agar bebas diabetes.

4. Minum Air yang Cukup

• Hidrasi: Minum air yang cukup sepanjang hari untuk membantu tubuh mengencerkan dan mengeluarkan kelebihan gula darah pada lansia melalui urin.

5. Manajemen Stres

• Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Kegiatan Sosial: Lansia yang terlibat dalam kegiatan sosial dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Baca Juga: Nasi Putih vs Nasi Merah, Mana yang Lebih Baik untuk Gula Darah Penderita Diabetes?

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

• Rutin Tidur: Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan pastikan tidur yang cukup setiap malam.

Tidur yang cukup membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan

• Berhenti Merokok: Merokok dapat memperburuk komplikasi diabetes.
• Batasi Alkohol: Minum alkohol dalam jumlah moderat dan selalu bersamaan dengan makanan.

8. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

• Ikuti Rencana Perawatan: Patuhilah rencana perawatan yang telah diberikan oleh dokter, termasuk pengaturan diet, olahraga, dan obat-obatan.
• Konsultasi dengan Ahli Gizi: Ahli gizi dapat membantu membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan individu lansia untuk mengelola gula darah.

Baca Juga: Ketergantungan Gadget, Hati-hati 10 Ciri Anak Kurang Kasih Sayang Orang Tua Ini

Contoh Menu Sehari untuk Lansia dengan Gula Darah Tinggi

Sarapan:

• Oatmeal dengan irisan buah (beri, apel) dan sedikit kacang almond.
• Telur rebus atau telur dadar sayuran.
• Teh herbal atau air putih.

Makan Siang:

• Salad sayuran dengan campuran sayuran hijau, wortel, tomat, dan alpukat, ditambah dengan ayam panggang.
• Nasi merah atau quinoa.
  Air putih atau infused water.

Camilan Sore

• Buah segar seperti apel, pir, atau wortel.
• Segelas air atau teh herbal tanpa gula.

Makan Malam:

• Sup sayuran dengan berbagai sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, dan zucchini.
• Ikan panggang (salmon, tuna) dengan sedikit minyak zaitun dan lemon.
• Ubi panggang atau quinoa.

Camilan Malam:

• Segelas smoothie buah dengan yogurt rendah lemak dan sedikit madu jika diperlukan.

Baca Juga: Mengenal Aplikasi Dompet Digital DANA, Apa Itu DANA Kaget?

Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan sehat m, lansia dapat membantu menurunkan kadar gula darah mereka dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Tetap berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang tepat sesuai kondisi masing-masing individu.