SUKABUMIUPDATE.com - Tak bisa dipungkiri bahwa kualitas tidur dapat mempengaruhi semua sistem tubuh, termasuk bagi yang punya kolesterol tinggi.

Sebab, jika kualitas tidur tidak baik, maka akan memperburuk kondisi penderita kolesterol tinggi. Dan tentunya kualitas tidur yang buruk juga akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Mengutip dari laman WebMD, tidur adalah saat ketika tubuh memulihkan dan mengisi ulang. Kebanyakan orang dewasa harus mengupayakan tidur restoratif selama 7-9 jam setiap malam.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Lalu apa yang terjadi jika tidak mendapatkan istirahat yang cukup? Kita mungkin mengalami masalah kesehatan yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Dalam sebuah penelitian terhadap 2.705 orang dewasa, orang yang tidur terlalu sedikit setiap malam cenderung memiliki trigliserida tinggi dan rendahnya HDL, atau kolesterol “baik”, meskipun kadar LDL, atau kolesterol “jahat” mereka tidak terpengaruh.

Mengapa tidur mempengaruhi kolesterol? Sebab, jika tidak cukup istirahat, hormon-hormon penting bisa rusak. Ketidakseimbangan hormon ini juga dapat membuat kadar kolesterol tidak seimbang.

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

Kurang tidur atau begadang semalaman bisa membuat kolesterol tinggi. Dalam sebuah penelitian, tikus yang kurang tidur memiliki kolesterol darah lebih tinggi dan lebih banyak penumpukan kolesterol di hati mereka.

Tidur berlebihan juga dapat mempengaruhi kolesterol. Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa di Jepang, wanita yang tidur 8 jam atau lebih per malam cenderung memiliki kolesterol HDL yang rendah, dan wanita yang tidur kurang dari 5 jam atau 8 jam atau lebih per malam memiliki trigliserida yang tinggi.

Untuk itu, perlu mengetahui bagaimana cara memperbaiki kualitas tidur agar kolesterol tinggi tidak semakin parah, bahkan bisa turun atau sembuh.

Baca Juga: 5 Aturan Makan Nasi Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman

10 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Agar Tubuh Bebas Kolesterol Tinggi

1. Tetapkan waktu harian untuk tidur dan bangun.

2. Rencanakan untuk tidur setidaknya 7 jam, tetapi tidak lebih dari 8 jam per malam.

3. Jangan kurang tidur di malam hari, lalu cobalah mengejar ketinggalan di akhir pekan.

4. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Jika membantu, bisa coba menyalakan kipas angin, pasang tirai atau gunakan tirai yang menghalangi cahaya, dan pakailah penutup telinga.

5. Baca buku atau mandi busa untuk bersantai sebelum tidur.

6. Jangan tinggalkan ponsel di samping tempat tidur. Anda mungkin tergoda untuk mengambilnya dan melihat email atau media sosial.

7. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu cepat setelah Anda makan makanan berat.

8. Kurangi konsumsi alkohol, kafein, atau produk nikotin yang dapat mengganggu tidur.

9. Sebelum tidur, redakan stres dan ketegangan otot dengan peregangan lembut.

10. Jika cemas tidak bisa menghadapi hari berikutnya, tulislah di jurnal atau isi daftar tugas, lalu letakkan di laci meja samping tempat tidur. Anda bisa mengatasinya keesokan harinya.

Baca Juga: 5 Olahan Daging Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang parah dan tidak bisa ditangani dengan cara alami, maka perlu penanganan lebih lanjut oleh dokter atau pelayanan kesehatan terdekat.