SUKABUMIUPDATE.com - Hampir setiap orang memiliki masalah pada kualitas tidur. Ada banyak faktor yang menyebabkannya, dan ada banyak cara untuk menyelesaikannya juga.
Menjaga kualitas tidur sama dengan menjaga kesehatan tubuh. Sebab, porsi istirahat yang cukup akan membantu pembaharuan sel pada sistem tubuh yang bermanfaat bagi tubuh itu sendiri.
Jika kualitas tidur baik, maka kesehatan tubuh akan terjaga dan kita bisa merasa bugar setiap bangun pagi. Itulah yang membuat tidur berkualitas sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari manusia.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Mengutip dari laman Mayo Clinic, banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Mulai dari stres pekerjaan dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Tak heran, jika kualitas tidur terkadang sulit dipahami.
Banyak orang mungkin tidak bisa mengendalikan faktor-faktor yang mengganggu tidur mereka. Namun, kita bisa menerapkan kebiasaan yang mendorong tidur lebih nyenyak. Mulailah dengan tips sederhana berikut ini:
1. Patuhi Jadwal Tidur
Usahakan waktu untuk tidur tidak lebih dari delapan jam. Jumlah tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa sehat adalah minimal tujuh jam. Karena sebagian orang tidak memerlukan waktu lebih dari delapan jam di tempat tidur hanya agar bisa mendapatkan istirahat yang cukup.
Sebaiknya, pergilah untuk tidur dan bangun pada waktu yang setiap hari, termasuk ketika akhir pekan. Sebab, memiliki sikap konsisten dapat memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.
Baca Juga: 5 Olahan Daging Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi
2. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang. Sebaiknya, menghindari makanan berat atau besar beberapa jam sebelum tidur. Karena ketidaknyamanan di perut mungkin membuat kita tetap terjaga.
Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi nikotin dan kafein memerlukan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Meskipun alkohol mungkin membuat mengantuk pada awalnya, namun alkohol juga dapat mengganggu tidur di malam hari.
3. Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Jagalah ruangan tetap sejuk, gelap, dan tenang. Paparan cahaya di malam hari mungkin membuat kita lebih sulit tertidur. Jadi, sebelum tidur alangkah baiknya hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama.
Coba untuk mempertimbangkan menggunakan tirai penggelap ruangan, kipas angin, penutup telinga dan mata, atau perangkat lain, yang bisa menciptakan lingkungan sesuai dengan kebutuhan diri sendiri.
Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: 5 Aturan Makan Nasi Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman
4. Batasi Tidur Siang Hari
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam hari. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di sore hari.
Namun, jika Anda bekerja di malam hari, mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu kekurangan jam tidur.
5. Kelola Kekhawatiran
Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran atau kecemasan yang dirasakan sebelum tidur. Catat apa yang ada dalam pikiran agar bisa diselesaikan lagi esok pagi.
Manajemen stres mungkin bisa membantu. Mulailah dengan hal-hal mendasar, seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Selain itu, meditasi juga dapat meredakan kecemasan.
Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi
6. Sertakan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Akan tetapi, jangan beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari mungkin juga bisa membantu.
Jika sering sulit tidur, hubungi penyedia layanan kesehatan atau dokter. Mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya bisa membantu mendapatkan tidur lebih baik dan layak untuk dirasakan.
