SUKABUMIUPDATE.com - Daya ingat merupakan suatu hal yang penting untuk dijaga oleh setiap orang. Dalam meningkatkan daya ingat ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar bisa berpengaruh pada kecerdasan.

Karena masalah sering lupa dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Selain itu, terdapat beberapa aktifitas yang bisa berpotensi menurunkan daya ingat sehingga perlu untuk diwaspadai.

Sebagaimana mengutip dari situs Siloam Hospital, berikut ini merupakan beberapa cara untuk dapat meningkatkan daya ingat:

Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

1. Cukup Tidur

Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan mood, meningkatkan kecemasan, dan mengurangi kemampuan konsentrasi. Saat tidur, otak Anda mengkonsolidasikan memori dan informasi yang diperoleh, sehingga tidur yang cukup penting untuk memelihara fungsi kognitif secara optimal. Disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam agar bisa menjaga kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.

2. Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan daya ingat. Hindari makanan tinggi lemak trans atau jenuh yang dapat mempengaruhi fungsi kognitif. Perbanyak konsumsi ikan berlemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi penting untuk otak, seperti vitamin B12.

3. Batasi Konsumsi Alkohol dan Obat-obatan

Konsumsi alkohol berlebihan dan beberapa jenis obat-obatan tertentu dapat mengganggu kemampuan daya ingat. Jika Anda mengkonsumsi obat-obatan dengan efek samping yang merugikan, konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif yang lebih aman.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

4. Senam Otak

Melakukan aktivitas yang merangsang otak seperti teka-teki silang, bermain puzzle, atau bermain musik dapat melatih fungsi kognitif dan membantu menjaga daya ingat. Senam otak secara rutin juga akan membantu daya ingat Anda tetap tajam dalam berpikir dan mengolah informasi.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Ini membantu menyuplai oksigen dan nutrisi yang penting bagi fungsi otak dengan optimal. Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, yang keduanya dapat mempengaruhi daya ingat.

6. Berinteraksi Sosial

Aktif berinteraksi dengan orang lain dan menjalin hubungan sosial yang positif dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mengurangi risiko depresi. Stres sosial yang rendah dan dukungan sosial yang baik dapat membantu menjaga kognisi Anda tetap kuat.

Baca Juga: 5 Aturan Makan Nasi Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman

7. Latihan Mental

Membaca buku, mempelajari hal-hal baru, atau mempertahankan kegiatan yang menantang secara intelektual dapat membantu menjaga daya ingat dan mengasah kemampuan berpikir. Aktivitas ini mendorong otak untuk terus aktif serta mengembangkan koneksi neuron yang berperan dalam memori jangka panjang.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kemampuan daya ingat.