SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kolesterol darah dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Berikut beberapa rutinitas sehat yang bisa membantu mencegah lonjakan kolesterol dalam darah, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:

Rutinitas Sehat yang Bisa Mencegah Lonjakan Kolesterol dalam Darah

1. Pola Makan Sehat

• Konsumsi Lemak Sehat

Pilih lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

• Perbanyak Serat

Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

• Kurangi Asupan Kolesterol

Batasi makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, produk susu tinggi lemak, dan kuning telur.

• Pilih Protein Nabati

Gantilah sebagian protein hewani dengan protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

2. Aktivitas Fisik Teratur

• Olahraga Aerobik

Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari.

• Latihan Kekuatan

Lakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dua kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme dan kesehatan otot.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Baca Juga: 11 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari yang Membuat Hidupnya Terlihat Sempurna

4. Hindari Rokok dan Alkohol

• Berhenti Merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dan merusak dinding arteri.

• Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, yaitu tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.

• 5. Kelola Stres

Stres kronis dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam bisa membantu mengelola stres.

Baca Juga: Resep Tongseng Rendah Kolesterol, Cara Memasaknya Simpel Cuma 7 Langkah!

6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau kadar kolesterol dan mengambil tindakan dini jika diperlukan.

Dengan menerapkan rutinitas sehat setiap hari, Anda dapat secara efektif mencegah lonjakan kolesterol dalam darah dan menjaga kesehatan jantung.