SUKABUMIUPDATE.com - Penderita asam urat sudah sepatutnya memerhatikan rutinitas sehat di setiap harinya agar penyakit yang dialaminya tidak kambuh.

Jadi, tidak hanya mengandalkan obat medis semata, melainkan perlu dikombinasikan dengan rutinitas sehat sebagai langkah pendukung.

Sebab, percuma rutin minum obat medis, namun kebiasaan buruk tidak bisa ditinggalkan. Karena hal ini justru dapat meningkatkan kadar asam urat di tubuh.

Lantas, seperti apa rutinitas sehat yang mesti dilakukan penderita asam urat? yuk simak merujuk dari alodokter!

Baca Juga: Gula Darah Normal dan Hidup Sehat, 9 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

1. Hindari Alkohol

Menghindari minuman beralkohol adalah upaya mencegah kambuhnya kadar asam urat. Sebab, alkohol, apalagi bir bisa meningkatkan risiko kambuhnya asam urat mencapai 6,5 persen. Penderita penyakit ini perlu mengganti dengan minuman sehat untuk menjaga kesehatannya.

2. Hindari Makanan Kaleng dan Siap Saji

Penderita asam urat harus menghindari makanan yang siap saji dan kaleng, seperti ikan sarden kemasan, daging, makanan laut, dan lainnya. Karena,kandungan purin di dalamnya bisa berbahaya jika dijadikan asupan. Sebagai gantinya, bisa mengkonsumsi daging ayam, sayuran rendah purin, dan buah-buahan sehat.

3. Konsumsi Susu Rendah Lemak

Mengkonsumsi susu rendah lemak, seperti yoghurt bermanfaat untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil. Sebab, jenis susu ini mengandung protein yang berperan mengeluarkan asam urat lewat urine.

Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami

4. Batasi Makan Saus Siap Pakai

Tak kalah penting juga, penderita asam urat penting untuk menghindari mengkonsumsi saus siap pakai. Sebab, kandungan di dalamnya tergolong tinggi purin yang bisa membuat kadar asam urat melonjak cepat.

5. Batasi Makanan Tinggi Gula

Studi menunjukkan bahwa makanan dan minuman yang tinggi gula tidak baik bagi penderita asam urat. Karena purin yang terkandung di dalamnya cukup tinggi dan menjadi penyebab kristal asam urat mengendap di ginjal dan persendian tubuh.

Karena tinggi purin, sebaiknya penderita asam urat memperhatikan makanan dan minuman sehat, seperti roti gandum, nasi merah, kacang-kacangan dan sayuran.

6. Cukupi Asupan Cairan Tubuh

Penderita asam urat harus mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Sebab, jika tubuh kekurangan cairan bisa terjadi pembentukan kristal dalam asam urat. Sementara itu, kalau tubuh mencukupi kebutuhan cairan dengan minimal 2 liter per hari, maka akan mencegah pembentukan kristal.

Baca Juga: 11 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari yang Membuat Hidupnya Terlihat Sempurna

7. Konsumsi Buah dan Sayur

Terakhir, penderita asam urat sangat penting untuk mengkonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan segar pada saat menjalani diet rendah purin. Sebab, sayur rendah purin bisa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk mengendalikan kadar asam urat dalam tubuh.

Selain itu, sejumlah buah yang kaya vitamin C juga penting menjadi konsumsi harian saat menjalani diet rendah purin. Karena Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang perannya bisa membantu mengurangi peradangan pada kadar asam urat.

Di samping sayuran dan buah yang rendah purin, penting pula menghindari sayuran yang tinggi purin, seperti bayam, asparagus, jamur, kacang hijau dan lain sebagainya.