SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar asam urat dalam darah memerlukan kombinasi dari diet sehat, hidrasi yang baik, dan aktivitas fisik.

Berikut beberapa rutinitas sore yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:

Rutinitas Sore yang Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

1. Berjalan Kaki atau Berolahraga Ringan

• Durasi: 30-45 menit.
• Jenis Olahraga: Berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
• Manfaat: Membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, serta membantu mengurangi berat badan yang bisa mengurangi kadar asam urat tinggi.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

2. Hidrasi yang Cukup

• Minum Air: Bawa botol air dan pastikan minum air secara teratur sepanjang sore agar penderita asam urat tidak kekurangan asupan cair.
• Manfaat: Hidrasi yang baik membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih efisien melalui urin.

3. Makan Sore yang Sehat

• Pilih Makanan Rendah Purin: Salad sayuran dengan dressing rendah lemak, buah-buahan segar, atau yogurt rendah lemak baik untuk dikonsumsi penderita asam urat.
• Hindari: Makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan makanan laut bisa meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
• Manfaat: Mengonsumsi makanan rendah purin membantu mencegah peningkatan kadar asam urat.

4. Peregangan dan Relaksasi

• Peregangan: Penderita asam urat sebaiknya meluangkan waktu 10-15 menit untuk peregangan ringan.
• Manfaat: Membantu merelaksasi otot dan sendi serta meningkatkan fleksibilitas bagi penderita asam urat.

Baca Juga: 3 Kategori Sayuran Ini Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat Saat Perut Kosong!

5. Mengonsumsi Ceri atau Jus Ceri

• Porsi: Segenggam ceri atau segelas jus ceri baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
• Manfaat: Ceri mengandung senyawa yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan.

6. Batasi Alkohol dan Minuman Manis

• Hindari: Bir, minuman beralkohol, dan minuman manis yang bisa meningkatkan kadar asam urat.
• Ganti dengan: Air putih, teh herbal, atau air lemon bisa menjadi alternatif asupan cairan untuk penderita asam urat.

7. Menggunakan Minyak Esensial atau Aromaterapi

• Aromaterapi: Gunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk membantu relaksasi yang menenangkan bagi penderita asam urat.
• Manfaat: Membantu mengurangi stres, yang bisa berdampak positif pada kadar asam urat dalam darah.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

8. Meditasi atau Latihan Pernapasan

• Durasi: 10-15 menit.
• Metode: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau mindfulness termasuk rutinitas sehat di sore hari yang bisa dilakukan penderita asam urat.
• Manfaat: Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental, yang bisa membantu mengelola kadar asam urat dalam tubuh.

9. Mengonsumsi Suplemen yang Direkomendasikan untuk Penderita Asam Urat

• Suplemen: Konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen seperti vitamin C, yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
• Manfaat: Mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko serangan gout.

10. Menghindari Makanan Berat dan Tinggi Purin di Malam Hari

• Hindari: Makanan berat dan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan kacang-kacangan sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam urat.
• Ganti dengan: Makanan ringan dan sehat seperti sayuran kukus, buah-buahan, dan biji-bijian yang aman dan boleh dimakan oleh penderita asam urat.

Rekomendasi Tambahan untuk Penderita Asam Urat 

• Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi untuk mendapatkan saran yang tepat dan sesuai kondisi kesehatan.
• Monitor Kadar Asam Urat: Jika memungkinkan, pantau kadar asam urat secara berkala untuk melihat efektivitas perubahan rutinitas harian.

Baca Juga: Tinggi Serat, Ini Resep Oatmeal Ramah Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Dengan mengikuti rutinitas sore yang sehat, penderita asam urat dapat mengelola dan menurunkan kadar asam urat secara efektif, mencegah serangan gout, dan meningkatkan kualitas hidup.