SUKABUMIUPDATE.com - Penting diketahui bahwa memiliki kualitas tidur yang baik akan membantu menyehatkan pikiran dan menyegarkan fisik saat terjaga keesokan harinya.
Sayangnya, sebagian orang terlalu menyepelekan dampak negatifnya, sehingga membiarkan kualitas tidur menjadi buruk di malam hari.
Padahal, secara umum, kesehatan menganjurkan untuk tidur selama 6-8 jam sehari-semalam dan menghindari kecanduan begadang.
Untuk itu, agar kualitas tidur baik, maka penting menghindari kebiasaan buruk yang umum dilakukan menjelang tidur di malam hari.
1. Makan Tepat Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur malam bisa mengganggu jam istirahat. Karena di tengah malam rentan terbangun untuk membuang air kecil atau besar.
Selain itu, makan menjelang tidur juga bisa membuat berat badan bertambah. Pasalnya, sistem pembakaran tubuh menurun akibat tidur. Akibatnya, asupan yang masuk ke dalam tubuh malah menjadi lemak, bukan dibakar.
2. Bekerja Hingga Larut Malam
Pastikan aktivitas atau pekerjaan sudah selesai sebelum larut malam. Pasalnya, jika tak kunjung istirahat, maka akan membuat pikiran tetap berpacu kendati tubuh sedang dalam kondisi tidur.
Secara umum, sebelum tidur pikiran sudah harus tenang, hindari membawa beban pikiran menjelang tidur. Sebab, hal itu akan mengganggu jika sudah terlelap.
3. Main HP Sebelum Tidur
Sebagian orang beralasan bahwa bermain HP adalah cara agar lekas mengantuk. Padahal, gawai bukan solusi dan justru tidak membuat kantuk muncul.
Pasalnya, rangsangan cahaya HP akan mengganggu irama sirkadian otak, di mana pengaruhnya langsung terhadap rasa kantuk. Akibatnya, cahaya akan menekan produksi melatonin, suatu hormon yang mengatur siklus tidur.
4. Olahraga Tepat Sebelum Tidur
Secara umum, melakukan aktivitas olahraga memang sangat dianjurkan. Sayangnya, bukan tepat di saat menjelang tidur di malam hari. Karena ini justru tidak baik bagi kualitas tidur.
Pasalnya, jika melakukan olahraga sebelum tidur, maka bisa meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Dari itu, tubuh sulit santai ketika mencoba lelap.
5. Kepanasan saat Tidur
Jika saat menjelang tidur kondisi suhu terlalu panas, maka jelas akan mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Sebagai solusi, atur suhu sesuai dengan kenyamanan tubuh yang membuat tidur nyenyak, baik menggunakan kipas angin atau AC.
6. Minum Kopi Sebelum Tidur
Kopi mengandung kafein, di mana dampaknya akan menyulitkan seseorang terlelap di malam hari. Sebab, kafein kopi akan menjadikan mata melek dan menambah energi pada tubuh.
Tak heran, banyak orang selalu menyediakan kopi jika berkeinginan begadang di malam hari. Tetapi, tak hanya kopi, sejatinya minuman seperti alkohol, bersoda dan teh juga tidak disarankan jika ingin kualitas tidur baik.
