SUKABUMIUPDATE.com - Bisa tidur nyenyak di cuaca panas adalah sebuah anugerah bagi sebagian orang. Pasalnya, suhu tinggi bisa mengganggu tidur Anda di malam hari, yang pada akhirnya dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.

Studi menunjukkan bahwa suhu tinggi membuat sulit untuk tidur dengan nyenyak dan nyaman, sehingga membahayakan sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, kinerja kognitif, dan suasana hati.

Untuk membantu supaya mendapat kualitas tidur lebih baik, para pakar menyebut ada sejumlah hal yang perlu dilakukan, selain menyalakan AC dan kipas angin.

Berikut beberapa strategi lain yang dapat membantu Anda tetap sejuk dan tidur lebih nyenyak di malam hari saat cuaca panas, seperti dikutip dari verywellhealth.com:

Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?

1. Jadikan Lingkungan Tidur Anda Lebih Sejuk

Berpikir kreatif tentang pengaturan tidur Anda dapat membantu. Jadi, cobalah mencari tempat di rumah yang paling sejuk dan memiliki aliran udara paling banyak.

Menggunakan daun jendela atau gorden dan membuka jendela di siang hari dapat membantu mendinginkan ruangan Anda sebelum waktu tidur. Menyalakan kipas angin juga bisa membantu meningkatkan aliran udara selama malam musim panas.

2. Cobalah Piyama Tipis dan Bantal Pendingin

Piyama dan tempat tidur yang terbuat dari bahan dapat menyerap keringat seperti katun dan linen, sehingga bisa membantu menjaga tubuh Anda tetap sejuk. Pasalnya, bantal pendingin mengandung lapisan gel yang menyerap panas tubuh serta menjaga kepala dan leher tetap sejuk sepanjang malam.

Meletakkan kantong es di bawah bantal memang bukan pilihan baik, tetapi Anda bisa menyimpan es di meja samping tempat tidur yang digunakan sesuai kebutuhan. Selain itu, bisa juga menyimpan handuk dan es di dekat agar bisa mendinginkan tangan serta dahi sebelum tidur jika kesulitan terpejam.

Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Meskipun mandi air dingin sepertinya merupakan cara yang tepat untuk menenangkan diri dengan cepat, penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas beberapa jam sebelum tidur dapat membuat Anda lebih mudah tertidur.

4. Praktikkan Kebersihan Tidur yang Baik

Tidak selalu mungkin menciptakan lingkungan tidur yang sempurna, terutama saat cuaca panas. Akan tetapi, menjaga rutinitas waktu tidur tetap baik sangat penting ketika cuaca panas, karena stres dan kecemasan bisa menurunkan kualitas tidur.

Pakar tidur mengatakan bahwa kebiasaan menjaga kebersihan tidur secara umum, seperti menjaga waktu tetap konsisten dan mematikan layar satu jam sebelum tidur, dipercaya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, bahkan dalam cuaca panas.

Baca Juga: Meski Turunkan Gula Darah, Ini 6 Efek Samping Kayu Manis Bagi Kesehatan

5. Jangan Makan Makanan Berat Menjelang Tidur

Menghindari makan mendekati waktu tidur, alkohol, dan juga menambahkan waktu untuk beristirahat serta melepas lelah sebelum tidur adalah hal baik, terutama jika Anda sedikit khawatir tentang kesulitan tidur karena suhu yang panas.