SUKABUMIUPDATE.com - Penting diketahui bahwa kebiasaan sehat yang diterapkan sehari-hari akan menjadikan fisik jauh lebih sehat, termasuk bisa membuat panjang umur.
Sebaliknya, sering menerapkan kebiasaan tidak sehat akan berbahaya bagi kesehatan fisik, mental, dan bahkan bisa memperpendek umur seseorang.
Itulah kenapa, panjang umur tidaknya seseorang salah satunya dipengaruhi faktor seberapa konsisten menerapkan kebiasaan sehat.
Lantas apa saja kebiasaan sehat yang mesti diterapkan? Yuk simak merujuk penjelasan dari berbagai sumber!
Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?
1. Tidur yang Cukup
Banyak studi menerangkan bahwa memiliki kualitas tidur yang baik akan mempengaruhi kesehatan, salah satunya terhindar dari gejala stres, depresi, dan penyakit jantung yang bisa berujung kematian.
Oleh sebab itu, hindari begadang di malam hari dan usahakan menjaga kualitas tidur minimal dalam sehari-semalam tidur 6-8 jam. Dengan begitu, potensi harapan hidup panjang lebih memungkinkan.
2. Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Menurut penelitian British Journal of Nutrition, sering mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan harapan hidup lebih panjang serta menurunkan resiko kematian dini. Selain itu, manfaatnya juga bisa menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, sindroma metabolik, dan depresi.
Untuk itu, mulai sekarang penting menghindari asupan yang di dalamnya mengandung pewarna, pengawet, lemak jenuh, dan tinggi garam yang sejatinya buruk bagi kesehatan itu sendiri.
Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
3. Hindari Merokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok dapat memunculkan resiko penyakit yang berbahaya bagi kesehatan, seperti stroke, penyakit jantung, impotensi, kanker dan kematian dini.
Dalam jurnal Archives of Internal Medicine disebutkan, harapan hidup orang yang tidak merokok lebih tinggi dibandingkan mereka yang kecanduan merokok.
Itu sebabnya, penting untuk menghindari kebiasaan merokok. Jika pun sudah kecanduan, harus berusaha berhenti meski caranya harus pelan-pelan.
4. Olahraga Secara Teratur
Kebiasaan berolahraga jelas bermanfaat untuk kesehatan, salah satunya mencegah munculnya ragam penyakit di dalam tubuh. Selain itu, rutin olahraga akan menurunkan tekanan darah, resiko stroke, dan mengurangi resiko penyakit kanker.
Lantaran mendorong fisik lebih sehat, tidak heran jika rutin olahraga dapat meningkatkan kualitas harapan tidur lebih panjang, daripada mereka yang jarang atau tidak pernah berolahraga.
5. Hindari Stres
Membiarkan stres terus membebani pikiran tentu bisa berdampak buruk bagi kesehatan, bahkan bisa menimbulkan ragam penyakit, seperti jantung, stroke, diabetes, depresi, dan kanker. Jadi, mengendalikan stres adalah cara sehat untuk mencegah semua resiko penyakit seperti di atas.
Baca Juga: 6 Minuman Terbaik Untuk Atasi Kadar Gula Darah Tinggi, Bisa Dibuat di Rumah!
6. Sering Melakukan Sesuatu yang Menyenangkan
Tentu saja, melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah terapi mandiri untuk bisa bisa menenangkan pikiran, seperti mendengarkan musik, berenang, dan aktivitas lainnya yang sesuai hobi.
Ini artinya, seseorang harus selalu dalam keadaan tenang, damai, dan bahagia. Karena semakin bahagia suasana hati, maka akan membuat diri lebih cerah menjalani hidup dan terhindar dari resiko stres dan depresi.
