SUKABUMIUPDATE.com - Setelah makan malam, kebanyakan orang akan lebih banyak berdiam diri karena aktivitas keseharian sudah berakhir.
Namun, bagi penderita diabetes atau yang memiliki kadar gula darah tinggi, maka harus menghindari lonjakan kadar gula darah dalam tubuh agar tidak terjadi resistensi insulin.
Mengutip dari laman thehealthsite.com, resistensi insulin adalah penyebab utama peningkatan kadar gula darah pada tubuh. Jika sel-sel tubuh mulai menolak efek insulin, aliran glukosa menjadi tidak efisien, sehingga menyebabkan penumpukan gula dalam darah.
Baca Juga: 5 Panduan Diet Rendah Purin untuk Menyembuhkan Penyakit Asam Urat Tanpa Obat
Hal ini tidak hanya mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai energi, tetapi juga memicu rantai masalah metabolisme yang memicu diabetes.
Lalu, bagaimana cara menghindari lonjakan gula darah setelah makan malam? Dikutip dari laman yang sama, terdapat 7 cara menghindarinya. Simak selengkapnya!
Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Malam
1. Perhatikan Menu Makan Malam
Baik itu kadar gula darah atau kondisi kesehatan kronis lainnya, untuk mengatasi gejalanya yaitu harus memahami bahwa hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan seimbang di malam hari.
Baca Juga: 4 Ciri-Ciri Anak Stres Berat Karena Sering Dimarahi Orang Tua, Perhatikan Sikapnya!
Jika Anda didiagnosis menderita diabetes, usahakan makan malam yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak baik. Hindari makan makanan tinggi gula atau tinggi karbohidrat secara berlebihan.
2. Kurangi Porsi Makan Malam
Faktor pemicu utama lonjakan gula darah setelah makan malam adalah terlalu banyak mengkonsumsi makanan di malam hari. Makan berlebihan bisa memicu lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Inilah sebabnya, semua penderita diabetes disarankan untuk mengurangi makan malamnya menjadi porsi yang lebih kecil agar menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Baca Juga: Gula Darah Turun! 9 Tips Bebas Diabetes dengan Cara Alami Tanpa Obat-obatan
3. Berolahraga Setelah Makan Malam
Maksudnya bukan pergi ke gym segera setelah makan malam. Namun, olahraga ringan dan gerakan tubuh bisa dilakukan untuk membantu sistem mencerna makanan.
Menerapkan gaya hidup aktif adalah cara terbaik untuk mengelola gula darah. Aktivitas sehari-hari seperti jalan cepat dan gerakan ringan selama 30 menit setelah selesai makan malam dapat memberikan manfaat yang luar biasa.
4. Jaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali
Aspek penting lainnya yang perlu diingat ketika mencoba mengendalikan kadar gula darah adalah mengawasi kadar glukosa. Pastikan untuk rutin menggunakan pengukur glukosa agar bisa melacak gula darah, terutama setelah makan malam.
Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!
Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengenali tren dan perubahan yang diperlukan pada pola makan serta tingkat aktivitas sehari-hari.
5. Tidak Ngemil Larut Malam
Tahan godaan camilan berkalori tinggi atau tinggi gula sebelum tidur. Kebiasaan seperti itu dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah dan mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
6. Yoga yang Menenangkan Pasca Makan Malam
Pastikan untuk menambahkan sesi yoga pasca makan malam ke rutinitas malam hari Anda saat mencoba mengelola lonjakan gula darah di malam hari.
7. Minumlah Banyak Air Agar Tetap Terhidrasi
Pastikan untuk terus memeriksa tingkat asupan air untuk tubuh. Usahakan harus tetap terhidrasi sepenuhnya untuk mengatur kadar gula darah pada tubuh setelah makan malam.
