SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kadar gula darah dalam rentang normal sangat penting, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko tinggi terkena diabetes.
Berikut beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh, seperti merujuk dari berbagai sumber:
Kebiasaan Sehat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dalam Tubuh
1. Pola Makan Seimbang
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks:
Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, quinoa, dan kentang manis yang dicerna lebih lambat oleh tubuh.
Kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat ini baik untuk penderita gula darah karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.
- Batasi Gula dan Karbohidrat Sederhana:
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, kue, permen, dan minuman manis termasuk kebiasaan sehat penderita gula darah yang bisa dilakukan.
- Perbanyak Serat:
Penderita gula darah bisa mengkonsumsi lebih banyak makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian agar kadar gula darah tinggi turun.
Serat membantu mengontrol gula darah dengan memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Baca Juga: 8 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah
2. Aktivitas Fisik Rutin
- Berolahraga Secara Teratur:
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging bisa membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.
- Latihan Kekuatan:
Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan beban tubuh (push-up, squat) beberapa kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
3. Pemantauan Gula Darah
- Periksa Gula Darah Secara Berkala:
Monitor kadar gula darah dalam tubuh sesuai dengan rekomendasi dokter untuk memahami bagaimana makanan, aktivitas, dan pengobatan memengaruhi kadar gula darah Anda.
Baca Juga: Cara Buatnya Simpel, 9 Minuman Herbal Ini Efektif Mengobati Asam Urat di Rumah!
4. Mengelola Stres
- Teknik Relaksasi:
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Kebiasaan sehat ini secara tidak langsung dapat mempengaruhi kadar gula darah tinggi dalam tubuh.
- Aktivitas yang Menyenangkan:
Temukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan untuk membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Contohnya, membaca, mendengarkan musik, atau berkebun.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
- Jaga Pola Tidur yang Teratur:
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga ritme sirkadian.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:
Kondisi kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang untuk tidur yang nyenyak termasuk contoh kebiasaan sehat yang membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh.
6. Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan
- Berhenti Merokok:
Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes dan memperburuk kontrol gula darah. Oleh karena itu, berhenti merokok menjadi salah satu rekomendasi kebiasaan sehat yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh.
- Batasi Konsumsi Alkohol:
Minum alkohol dalam jumlah moderat dan perhatikan jenis minuman yang Anda konsumsi. Alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah dan interaksi dengan obat diabetes.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Camilan Pagi yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
7. Konsumsi Air Putih yang Cukup
- Hidrasi yang Baik:
Minum cukup air setiap hari untuk membantu tubuh mengeluarkan gula berlebih melalui urin dan menjaga fungsi organ yang optimal.
8. Konsumsi Herbal dan Suplemen dengan Hati-Hati
- Konsultasi dengan Dokter:
Beberapa herbal seperti kayu manis, fenugreek, dan berberin dapat membantu mengontrol gula darah.
Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal untuk menghindari interaksi dengan obat yang sedang dikonsumsi.
Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 8 Jenis Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat secara konsisten, Anda dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
