10 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah

SUKABUMIUPDATE.com - Ketika mengidap kolesterol tinggi, maka banyak sekali kebiasaan yang kurang sehat harus berubah menjadi rutinitas sehat agar kadar kolesterol dalam darah bisa normal.

Banyak sekali rutinitas sehat yang sederhana dan bisa diterapkan dengan baik, bila ingin menurunkan kadar kolesterol dalam darah serta menjadikan tubuh lebih sehat dalam jangka panjang.

Mengutip dari sebuah artikel di laman thehealthsite.com yang diunggah pada 26 Mei 2024 lalu, ada 10 rutinitas sehat yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Berikut diantaranya:

1. Memulai Hari dengan Hati yang Damai

Jika Anda pernah didiagnosis menderita kadar kolesterol tinggi dan takut terkena serangan jantung, jangan panik dan tetap tenang!

Sesuai penelitian, memulai hari dengan semacam meditasi mindfulness menurunkan tingkat stres, yang berdampak baik bagi jantung. Stres kronis dapat menurunkan kadar kolesterol, jadi menjaga kesehatan mental sangatlah penting.

2. Minumlah Air Saat Perut Kosong

Mulailah hari dengan rehidrasi tubuh dengan segelas air mineral yang cukup. Apalagi minum air putih di pagi hari memiliki banyak manfaat. Rutinitas sehat ini membantu mengeluarkan racun dari sistem tubuh, memulai metabolisme tubuh, dan juga membantu pencernaan lebih baik. Namun terlepas dari semua itu, menghidrasi tubuh setiap pagi juga membantu mengatur kadar kolesterol dalam darah secara alami.

3. Berolahraga Secara Teratur

Memulai hari dengan beberapa olahraga ringan dan efektif sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Saat berolahraga di pagi hari, Anda benar-benar membantu tubuh mendapatkan energi untuk menjalankan fungsi tubuh.

Namun rutinitas sehat yang satu ini juga penting bagi mereka yang ingin mengontrol kadar kolesterol LDL secara alami. Olahraga pagi secara teratur baik itu jalan cepat atau sesi yoga singkat, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

4. Makan yang Sehat

Rutinitas sehat lainnya untuk memulai hari terutama ketika mencoba mengendalikan kadar kolesterol, adalah dengan makan sehat. Mulailah hari Anda dengan sarapan kaya serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cara menyerap kolesterol jahat (LDL). Pilih makanan kaya akan biji-bijian seperti buah-buahan musiman, dan sayuran hijau segar.

5. Tetap Tenang, Tetap Bahagia

Penting untuk membangun rutinitas sehat yang baik dan tetap berpegang pada praktik sehat. Perubahan kecil dapat menghasilkan peningkatan signifikan pada kadar kolesterol dalam darah seiring berjalannya waktu.

6. Katakan Tidak Pada Makanan Manis

Makanan olahan dan bergula adalah musuh terburuk bagi mereka yang menghadapi kadar kolesterol tinggi. Karena dapat langsung meningkatkan kadar kolesterol LDL dan mengundang banyak komplikasi kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, sangat disarankan bagi setiap orang yang ingin mengontrol kolesterol untuk tidak sekedar, tapi menghindari gula dan makanan olahan.

7. Mengadopsi Kebiasaan Ngemil yang Sehat

Memiliki kebiasaan ngemil yang bergizi adalah rutinitas sehat lainnya untuk mengontrol kadar kolesterol. Anda dapat memilih cemilan yang ramah jantung seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau yoghurt Yunani untuk menjaga kolesterol tubuh tetap terkendali.

8. Lemak Sehat Untuk Kesehatan Jantung

Memasukkan makanan yang sebagian besar kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara drastis dan alami. Makanan ini juga diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh yang mendukung kesehatan jantung.

9. Periksa Kadar Kolesterol

Rutinitas sehat lainnya adalah mengawasi kadar kolesterol dalam darah setiap hari. Pastikan Anda memantau kadar kolesterol setiap hari agar dapat membantu membuat keputusan yang tepat tentang gaya hidup dan pola makan.

10. Ikuti Siklus Tidur yang Baik

Kualitas tidur yang baik sangat penting dan kritis untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Upayakan tidur yang cukup yaitu 7-9 jam setiap malam agar mendukung proses alami tubuh, termasuk metabolisme kolesterol.