Yuk Cobain, 10 Tips Menurunkan Berat Badan Untuk Mendapatkan Hasil yang Ideal

Selasa 04 Juni 2024, 11:15 WIB
Ilustrasi Yuk Cobain, 10 Tips Menurunkan Berat Badan Untuk Mendapatkan Hasil yang Ideal (Sumber : pixabay.com/@hilux50)

Ilustrasi Yuk Cobain, 10 Tips Menurunkan Berat Badan Untuk Mendapatkan Hasil yang Ideal (Sumber : pixabay.com/@hilux50)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan berat badan secara sehat dan efektif memang memerlukan kombinasi baik dari pola makan, aktivitas fisik secara rutin, serta perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Proses ini tidak hanya sekedar mengurangi asupan kalori, tetapi juga memperhatikan kualitas makanan ketika dikonsumsi dan bagaimana tubuh merespons perubahan tersebut.

Pola makan baik dengan melibatkan pemilihan makanan yang kaya nutrisi, seimbang, dan bervariasi, serta menghindari kebiasaan buruk seperti makan larut malam atau mengkonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan.

Makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat sangat disarankan karena dapat menjaga kenyang lebih lama dan menghindari keinginan ngemil yang tidak sehat. Mengatur porsi makan juga penting untuk mengontrol asupan kalori tanpa merasa kelaparan.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

Aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan kaki, berlari, atau berolahraga di gym, juga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan lebih efektif.

Olahraga tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, dan memperbaiki suasana hati. Olahraga aerobik, seperti berlari dan berenang, sangat efektif untuk membakar lemak. Sementara latihan kekuatan seperti angkat beban membantu membangun otot serta meningkatkan metabolisme basal.

Rutin melakukan aktivitas fisik juga membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting dalam pencegahan penyakit kronis.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tips yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan baik:

Baca Juga: Asam Urat Gak Sembuh Tapi Tambah Parah! Kenali 9 Makanan yang Wajib Dihindari

1. Makan dengan Porsi yang Teratur

Langkah pertama adalah hindari makan dengan porsi besar. Sebaiknya makan dalam porsi kecil namun sering, sekitar 5-6 kali sehari agar bisa membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

2. Pilih Makanan yang Sehat

Saat diet sebaiknya konsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, hingga protein rendah lemak. Lalu, hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.

3. Minum Air yang Cukup

Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari. Sebab, kadang-kadang tubuh salah menginterpretasikan rasa haus sebagai rasa lapar.

4. Olahraga Secara Teratur

Agar mendapatkan hasil maksimal lakukanlah olahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali dalam seminggu. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda, sehingga bisa dilakukan secara rutin.

5. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan 7 - 9 jam tidur per malam. Karena kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan nafsu makan apalagi di malam hari.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

6. Hindari Stres Berlebih

Stres dapat menjadi salah satu pemicu makan berlebihan atau memilih makanan tidak sehat. Carilah cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.

7. Catat Asupan Makanan dan Aktivitas

Membuat catatan harian tentang apa yang dimakan dan aktivitas yang dilakukan karena dapat membantu Anda tetap pada jalur benar dalam diet sekaligus melihat sudah sampai mana kemajuannya.

8. Kurangi Konsumsi Minuman Berkalori

Minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman berenergi tinggi kalori, bisa menambah berat badan. Jadi hindari minuman tersebut, lebih baik minum air putih atau teh tanpa gula.

9. Pilih Cemilan Sehat

Gantilah cemilan tinggi kalori dengan yang lebih sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

10. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memerlukan panduan khusus, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana diet yang tepat.

Baca Juga: 9 Cara Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Obat yang Bisa Dilakukan Sendiri Dirumah

Perubahan kecil tapi konsisten dalam kebiasaan sehari-hari seringkali lebih efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang dibandingkan dengan perubahan drastis yang sulit dipertahankan.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat22 Februari 2025, 20:30 WIB

Panduan Aman Puasa Intermiten untuk Ibu Menyusui: 8 Tips dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Puasa intermiten dapat memberikan manfaat bagi ibu menyusui jika dilakukan dengan benar dan hati-hati. Namun, keamanan dan efektivitasnya bergantung pada kebutuhan tubuh masing-masing ibu dan respons bayi.
Ilustrasi panduan aman puasa intermiten untuk ibu menyusui (Sumber: Freepik/@freepik)
Life22 Februari 2025, 20:00 WIB

Amankah Mencoba Puasa Intermiten Saat Menyusui? Simak Ulasan Berikut

Sebelum mencoba puasa intermiten ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar proses menyusui tetap optimal dan kesehatan bayi tetap terjaga.
Amankah mencoba puasa intermiten saat menyusui? (Sumber: Freepik/@freepic.diller)
Musik22 Februari 2025, 20:00 WIB

Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta

boygroup NCT Wish akan menyapa penggemar Indonesia untuk pertama kali sejak debut melalui Asia Tour yang bakal digelar pada 31 Mei 2025 di Tennis Indoor Senayan, Jakarta.
Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta (Sumber : Instagram/@nctwish_official)
Sehat22 Februari 2025, 19:30 WIB

Mengenal Maskne: Ketahui Penyebab dan 7 Masalah Kulit Akibat Penggunaan Masker

Maskne adalah masalah kulit yang umum terjadi akibat penggunaan masker secara terus-menerus.
Ilustrasi berbagai permasalahan kulit akibat penggunaan masker wajah (Sumber: Freepik/@freepik)
Sehat22 Februari 2025, 19:10 WIB

Mengenal Maskne: Siapa yang Lebih Berisiko dan 5 Cara Efektif Mengatasinya

Maskne adalah tantangan kulit yang bisa dialami siapa saja, tetapi dengan perawatan yang tepat, masalah ini dapat dikelola.
Ilustrasi cara efektif mengatasi maskne (Sumber: Freepik/@rawpixel.com)
Film22 Februari 2025, 19:00 WIB

Dipenuhi Genre Aksi, 8 Drama Korea Baru yang Tayang di Disney+ pada 2025

Platform Disney+ Hotstar telah resmi mengumumkan daftar drama korea terbaru yang bakal tayang selama tahun 2025. Bahkan, beberapa di antaranya akan segera tayang.
Dipenuhi Genre Aksi, 8 Drama Korea Baru yang Tayang di Disney+ pada 2025 (Sumber : Instagram/@disneypluskr)
Sukabumi22 Februari 2025, 18:52 WIB

Momen Langka Keakraban Dua Kepala Daerah Sukabumi Disorot Aktivis, Beri Catatan Soal Kolaborasi

Ayep Zaki mengaku ia bersama Asep Japar hanya melangsungkan obrolan ringan.
Bupati Sukabumi Asep Japar dan Wali Kota Sukabumi Ayep Zaki. | Foto: Istimewa
Sehat22 Februari 2025, 18:50 WIB

6 Tips Mudah Perawatan Kulit untuk Menghindari Maskne

Maskne mungkin menjadi tantangan baru dalam perawatan kulit, tetapi dengan kebiasaan yang benar, Anda bisa mencegahnya. Pilih masker yang nyaman, jaga kebersihan masker, dan berikan waktu bagi kulit untuk beristirahat.
Ilustrasi tips mudah merawat kulit untuk menghindari maskne (Sumber: Freepik/@diana.grytsky)
Sukabumi22 Februari 2025, 18:44 WIB

Motif Warisan Muncul di Balik Pembunuhan Tragis Kakak oleh Adik di Sukabumi

F menghabisi nyawa kakaknya menggunakan pedang jenis samurai katana.
Keranda jenazah Hendra (55 tahun) di RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi. | Foto: SU/Asep Awaludin
Nasional22 Februari 2025, 18:29 WIB

Diperiksa Propam, 4 Polisi Diduga Menekan Band Sukatani untuk Tarik Lagu Kritik

Polda Jawa Tengah memeriksa empat polisi yang diduga menekan Band Sukatani hingga menarik lagu kritik mereka, Bayar, Bayar, Bayar. Polri membantah intervensi, sementara publik menyoroti kebebasan berekspresi.
Band Sukatani saat tampil di atas panggung, dikenal dengan gaya bermusik punk dan kritik sosial dalam lirik lagunya. (Sumber : Instagram/@sukatani.band)