SUKABUMIUPDATE.com - Berolahraga merupakan salah satu cara agar kadar kolesterol bisa turun secara alami. Melakukan kegiatan fisik juga membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

Tak hanya untuk turunkan kolesterol, olahraga merupakan salah satu cara ampuh melepaskan stres dengan cara yang sehat. Oleh karena itu, melakukan kegiatan ini secara rutin sangat baik bagi kebugaran tubuh.

Jika sedang mengalami kolesterol tinggi, maka olahraga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, selain dari mengonsumsi obat dan makanan sehat.

Baca Juga: 8 Obat Alami untuk Menyembuhkan Serangan Asam Urat, Bisa Dicoba Dirumah!

Melansir dari sebuah artikel pada laman verywellhealth.com yang diunggah pada 6 September 2022, ada 5 olahraga yang efektif menurunkan kolesterol pada tubuh:

1. Berjalan, Jogging, atau Berlari

Lari, jogging, dan berjalan kaki adalah olahraga yang bagus menurunkan kolesterol dan trigliserida. Usahakan untuk menghabiskan setidaknya 150 menit per minggu untuk berjalan kaki, jogging, atau berlari dengan intensitas sedang agar melihat hasilnya dengan baik.

Anda bisa memilih salah satunya dengan mengukur kemampuan dan energi yang dimiliki. Karena setiap orang mempunyai kekuatan fisik berbeda-beda.

2. Bersepeda

Bersepeda mengeluarkan energi yang sama seperti jogging, tetapi lebih ringan pada persendian. Jika Anda mengalami nyeri sendi, sebaiknya pilih sepeda daripada lari. Coba dengan mengikuti jalur lokal atau mencoba sepeda olahraga stasioner untuk menurunkan kolesterol.

Para ilmuwan melaporkan dalam Journal of American Heart Association, bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki kemungkinan lebih kecil terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang memakai kendaraan bermotor.

Baca Juga: Rahasia Sukses Bebas dari Serangan Asam Urat, 5 Langkah Ini Cegah Kembali Kambuh

3. Berenang dan Latihan Air

Latihan air, seperti berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam permainan air, juga dapat memberikan hasil yang serupa pada profil kolesterol tubuh, bisa coba juga latihan aerobik lainnya yang juga baik untuk persendian.

4. Angkat Beban

Mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi lainnya seperti menggunakan resistance band atau bahkan beban tubuh sendiri, sangat membantu menurunkan kolesterol. Terutama sebagai bagian dari program olahraga yang mencakup latihan aerobik juga.

5. Yoga

Meskipun yoga pada umumnya merupakan latihan intensitas rendah, penelitian menunjukkan bahwa olahraga satu ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan berdampak positif pada kadar kolesterol.

Sebuah tinjauan besar pada tahun 2014 menemukan bahwa mereka yang rutin berlatih yoga menunjukkan peningkatan signifikan pada kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah dibandingkan yang tidak berolahraga.

Seberapa banyak dan sering berolahraga juga penting. Menurut American Heart Association, kita harus melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas aerobik berat selama 75 menit per minggu. Bisa juga dikombinasikan dan dan sebaiknya dibagi rata sepanjang minggu.

Baca Juga: 8 Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Namun, Anda akan memperoleh lebih banyak manfaat dengan aktif minimal 300 menit (lima jam) per minggu. Apalagi kalau ditambahkan dengan aktivitas penguatan otot secara intensitas dari sedang hingga tinggi setidaknya dua hari per minggu.

Jika merasa sulit berolahraga dalam jangka waktu lama dapat dibagi menjadi sesi yang lebih pendek, 10 atau 15 menit sepanjang hari tapi tetap mendapatkan manfaat yang sama.