SUKABUMIUPDATE.com - Kadar kolesterol tinggi pada tubuh akan membahayakan dan membuat kita mengalami resiko terkena penyakit jantung hingga stroke.

Oleh karena itu, mengelola kolesterol pada tubuh sangat penting. Termasuk melakukan kebiasaan yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi pada di dalamnya.

Karena sejatinya, kebiasaan dan pola hidup yang baik akan memperbaiki kesehatan tubuh juga. Jadi, jika kadar kolesterol tinggi, maka harus membiasakan diri untuk menjaga asupan serta kebiasaan kita.

Baca Juga: Rahasia Sukses Bebas dari Serangan Asam Urat, 5 Langkah Ini Cegah Kembali Kambuh

Mengutip dari artikel di laman onlymyhealth.com yang diunggah pada 9 Mei 2024, seorang dokter bernama Dr Bimal Chhajer, Mantan Konsultan, AIIMS dan Direktur, SAAOL Heart Centre, di New Delhi, membagikan 10 kebiasaan yang bisa membantu turunkan kolesterol tinggi pada tubuh.

10 kebiasaan yang harus dilakukan di pagi hari ini juga tak hanya bermanfaat untuk turunkan kolesterol tinggi, tetapi juga bisa membuat tubuh lebih sehat sebagai investasi jangka panjang.

Berikut ini 10 kebiasaan yang disebutkan oleh Dokter Chhajer tersebut:

1. Minum Air Lemon Hangat

“Anda sebaiknya memulai hari dengan meminum segelas air lemon hangat. Karena Lemon mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, vitamin C dalam air lemon dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan”, kata Dr Chhajer.

2. Minumlah Teh Hijau

Tidak minum kopi pagi, lalu digantikan dengan teh hijau. Menurut sebuah penelitian tahun 2020, teh hijau mengandung katekin serta senyawa antioksidan tambahan yang tampaknya membantu mengurangi kadar LDL dan kolesterol total.

3. Sarapan yang Menyehatkan Jantung

Dr Chhajer menambahkan, “Pilihlah sarapan yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan taburan buah beri atau sepotong roti gandum dengan alpukat. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol Low-Density Lipoprotein (LDL) dengan mengurangi penyerapannya dalam aliran darah.”

Baca Juga: 8 Obat Alami untuk Menyembuhkan Serangan Asam Urat, Bisa Dicoba Dirumah!

4. Sertakan Sterol Tumbuhan

Tambahkan makanan yang diperkaya dengan sterol atau stanol ke dalam makanan pagi. Bisa mencoba dengan mengkonsumsi jus jeruk, yoghurt, atau olesan margarin, sebagai selingan ketika sarapan.

Menurut Harvard Health Publishing, sterol dan stanol yang berasal dari tumbuhan mengganggu penyerapan kolesterol tubuh dari sumber makanan. Mengonsumsi 2 gram senyawa ini setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sekitar 10%.

5. Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Jangan lupa untuk menambahkan sumber asam lemak omega-3 pada sarapan, seperti biji rami, biji chia, atau kenari. Selain menurunkan kadar trigliserida, kandungan satu ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Berlatih Makan Tidak Terburu-buru

“Jangan pernah makan dengan tergesa-gesa. Luangkan waktu untuk menikmati sarapan Anda dan makan dengan penuh perhatian. Karena makan perlahan dan memperhatikan tanda-tanda lapar dapat mencegah makan berlebihan dan meningkatkan pengelolaan kolesterol lebih baik”, tegas Dr Chhajer.

Baca Juga: 5 Jenis Ikan Laut Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

7. Bergerak

Lakukan aktivitas fisik segera setelah bangun tidur. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), olahraga teratur dapat meminimalkan kebiasaan tidak aktif yang membantu dalam pengelolaan berat badan, sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.

Selain itu, olahraga berkontribusi meningkatkan kolesterol HDL, menurunkan trigliserida, menaikkan kebugaran kardiovaskular, dan merendahkan tekanan darah tinggi.

8. Batasi Makanan Manis

Mengonsumsi menu sarapan manis seperti kue kering, sereal, dan yoghurt beraroma adalah hal yang dilarang. Asupan gula cukup tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan sampai berdampak negatif pada kadar kolesterol.

9. Minumlah Obat Sesuai Resep

Jika Anda sedang menjalani perawatan penurun kolesterol, minumlah obat sesuai resep dari dokter atau penyedia layanan kesehatan. Kepatuhan secara konsisten dalam pengobatan dapat efektif mengelola kadar kolesterol dan mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular.

10. Berlatih Teknik Pengurangan Stres

Anda harus memasukkan teknik pengurangan stres dalam rutinitas pagi, seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau membuat jurnal. Stres kronis dapat meningkatkan kadar kolesterol, jadi menemukan cara untuk mengelolanya sangat penting untuk kesehatan jantung.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013, data dari 91.593 orang mengungkapkan hubungan signifikan antara stres terkait pekerjaan dan kadar kolesterol tidak sehat.

Baca Juga: Bebas Diabetes dengan 11 Karbohidrat Sehat: Makan Enak, Gula Darah Stabil

Pada intinya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau dokter sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan atau olahraga, terutama jika memiliki kondisi kesehatan dan sedang menjalani pengobatan untuk kolesterol.