SUKABUMIUPDATE.com - Anak tumbuh tinggi merupakan fase di mana si kecil mengalami peningkatan tinggi badan secara signifikan. Hal ini biasanya terjadi pada masa kanak-kanak hingga remaja, yang dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti genetik, nutrisi, olahraga, dan hormon pertumbuhan.
Anak-anak yang tumbuh tinggi cenderung memiliki pertumbuhan tulang yang baik, termasuk panjang tulang kaki dan tulang belakangnya. Anak seperti ini juga mungkin memiliki postur tubuh yang lebih tinggi dan terlihat lebih proporsional dibandingkan dengan anak-anak sebaya mereka.
Meskipun tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh faktor genetik, nutrisi, aktivitas fisik, dan pola tidur. Namun, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu anak tumbuh menjadi lebih tinggi. Berikut adalah 9 kebiasaan yang dapat membantu anak tumbuh tinggi:
Baca Juga: 9 Makanan yang Menghambat Pertumbuhan Tinggi Badan Anak dan Penyebab Lainnya
1. Aktivitas Peregangan
Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak anak, serta merangsang pertumbuhan tulang dan otot. Ajak anak Anda melakukan peregangan selama 10-15 menit setiap hari, seperti peregangan kaki, tangan, dan pinggang.
2. Makan Makanan Bergizi
Pastikan anak Anda mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang untuk mendukung pertumbuhannya. Berikan anak Anda makanan yang kaya akan protein, kalsium, vitamin D, dan zinc, seperti daging, ikan, telur, susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
3. Latihan Lompat Tali
Lompat tali merupakan aktivitas yang menyenangkan dan efektif untuk membantu anak tumbuh tinggi. Aktivitas ini dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan membantu merangsang pertumbuhan tulang. Ajak anak Anda lompat tali selama 15-20 menit setiap hari.
Baca Juga: 4 Nutrisi Penting untuk Anak Mencapai Tinggi Badan Optimal, Bunda Yuk Kenali
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan anak. Saat tidur, tubuh anak memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu pertumbuhan tulang dan otot. Pastikan anak Anda tidur 8-10 jam setiap malam.
5. Selalu Menjaga Postur Tubuh Saat Duduk
Postur tubuh yang baik saat duduk dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah anak membungkuk. Ajarkan anak Anda untuk duduk dengan tegak, bahu ke belakang, dan kaki menapak di lantai.
6. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang ideal untuk anak karena melatih seluruh otot tubuh dan tidak membebani sendi. Berenang dapat membantu meningkatkan tinggi badan anak dengan merangsang pertumbuhan tulang dan otot. Ajak anak Anda berenang 2-3 kali seminggu.
Baca Juga: 13 Makanan Terbaik untuk Membantu Tinggi Badan Optimal Pada Anak
7. Jogging
Jogging merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot anak. Jogging juga dapat membantu merangsang pertumbuhan tulang. Ajak anak Anda jogging selama 15-20 menit setiap hari.
8. Minum Susu
Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang. Berikan anak Anda 2-3 gelas susu setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsiumnya.
9. Latihan Menggantung
Latihan menggantung membantu meregangkan otot dan ligamen di sekitar bahu, dada, dan punggung. Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan ini dapat membantu anak bergerak lebih bebas dan meningkatkan postur tubuh, yang dapat memengaruhi tinggi badan.
Baca Juga: 9 Makanan Tinggi Protein yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak
10. Aktivitas di Luar Rumah
Aktivitas di luar rumah dapat membantu anak mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari. Vitamin D penting untuk pertumbuhan tulang dan membantu tubuh menyerap kalsium. Ajak anak Anda bermain di luar rumah selama 1-2 jam setiap hari.
