SUKABUMIUPDATE.com - Membantu anak-anak tumbuh mencapai tinggi badan yang optimal seringkali menjadi perhatian besar para orang tua. Namun, tidak ada salahnya jika anak Anda bertubuh pendek untuk anak seusianya atau tumbuh lebih lambat dibandingkan teman-temannya.
Namun, terkadang, anak-anak yang bertubuh lebih pendek sering diolok-olok, sehingga membuat mereka takut dan berdampak pada kepercayaan diri mereka. Gizi yang tidak mencukupi dapat menghambat pertumbuhan seorang anak, tidak peduli seberapa kuat gennya.
Lantas, apa saja makanan yang bisa membantu anak tumbuh tinggi secara alami?
Makanan Yang Membantu Menambah Tinggi Badan
Ada banyak cara alami untuk membantu anak tumbuh lebih tinggi. Berikut beberapa makanan yang membantu pertumbuhan anak, dihimpun dari laman parenting.firstcry:
1. Produk Susu
Produk susu seperti susu atau keju cottage kaya akan mineral penting seperti kalsium dan vitamin seperti A, B, D, dan E. Susu juga termasuk sumber protein dan kalsium yang baik, yang dapat membantu pertumbuhan sel dan perkembangan tulang.
2. Telur
Memiliki 13 mikronutrien penting yaitu biotin, kolin, riboflavin, asam pantotenat, vitamin B12, vitamin A, vitamin E, folat, vitamin D, magnesium, kalsium, natrium, kalium, fosfor, dan seng, telur adalah tambahan penting untuk nutrisi anak Anda.
3. Ayam
Ayam juga tinggi protein, sama seperti telur, dan faktanya, ini adalah salah satu makanan dengan kandungan protein tertinggi di antara makanan hewani. Ayam membantu membangun jaringan dan otot anak Anda, yang pada gilirannya membantunya tumbuh lebih tinggi.
4. Kedelai
Kedelai adalah makanan bergizi yang sering diremehkan untuk meningkatkan kesehatan dan tinggi badan anak. Padahal di dalamnya kaya akan protein, folat, vitamin, karbohidrat dan serat dan merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang mencari pilihan protein vegetarian karena setara dengan protein hewani.
5. Pisang
Kaya akan potasium, mangan, dan kalsium, pisang adalah buah sederhana yang sangat membantu meningkatkan kesehatan anak Anda.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan makanan yang bagus untuk diberikan kepada anak Anda saat ia tumbuh besar. Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk kaya akan mineral dan vitamin esensial serta lemak sehat dan asam amino, yang membantu untuk pertumbuhan.
Anda dapat menambahkannya ke dalam sereal sarapan atau olahan sarapan lainnya atau memberikannya kepada anak Anda sebagai camilan.
7. Sayuran Berdaun Hijau
Anak Anda mungkin akan menolak ketika melihat sayuran hijau, tetapi Anda tahu betapa bermanfaatnya sayuran tersebut untuknya. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang polong, okra, dan kubis brussel kaya akan mineral penting, vitamin, kalsium, dan serat.
Semua elemen tersebut sangat penting untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan yang baik secara keseluruhan.
8. Buah-buahan
Asupan buah-buahan segar musiman juga baik untuk anak Anda. Mereka sangat kaya akan vitamin, mineral, dan serat sehingga pola makan anak mana pun tidak akan lengkap tanpanya.
Jadi, pastikan Anda memberi anak Anda semua jenis buah-buahan, terutama yang kaya kalsium dan Vitamin C dan A, seperti buah ara, pepaya, kiwi, jeruk, semangka, mangga, apel, dan aprikot.
9. Ikan
Pilihan non-vegetarian lainnya, seperti ikan kaya akan protein dan vitamin D, yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan otot.
10. Wortel
Bukan rahasia lagi kalau wortel kaya akan vitamin A dan C. Vitamin ini penting untuk menjaga kalsium dalam tulang dan menjaga kesehatannya.
11. Gandum Utuh
Biji-bijian utuh sangat sehat dan penting untuk anak-anak. Mereka adalah gudang energi, sangat kaya akan serat, vitamin, zat besi, magnesium dan selenium. Roti gandum utuh dan pasta adalah pilihan bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makanan anak Anda untuk menambah tinggi badannya.
12. Daging Merah
Dimaksudkan untuk diberikan dalam jumlah sedang, daging merah adalah pilihan makanan non-vegetarian lainnya yang sangat kaya akan protein. Namun karena terlalu banyak daging merah tidak baik bagi tubuh, maka konsumsinya sebaiknya dalam jumlah sedang.
13. Kacang
Kacang adalah makanan lain yang diketahui dapat merangsang hormon pertumbuhan dalam tubuh. Baik direbus, dipanggang, atau dimasak, semuanya baik untuk anak Anda. Ditambah lagi, kacang-kacangan kaya akan serat. protein, dan nutrisi lainnya juga.
