SUKABUMIUPDATE.com - Mood jelek, atau lebih dikenal dengan bad mood, adalah kondisi emosional di mana seseorang merasa sedih, tidak bersemangat, mudah marah, atau terganggu. Hal ini bisa disebabkan oleh stres.
Stres bisa menyebabkan mood menjadi jelek dan bisa karena tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau masalah pribadi dapat memicu stres dan berakibat pada mood yang buruk.
Nah, berikut 10 cara mudah meningkatkan mood dalam waktu kurang dari 10 menit, dihimpun dari laman eatingwell.
1. Keluar ke untuk Mendapatkan Sinar Matahari
Hampir tidak ada perasaan yang lebih menyenangkan selain hangatnya sinar matahari di kulit. Penelitian menunjukkan bahwa ini bukanlah suatu kebetulan. Serotonin dan vitamin D keduanya penting untuk menjaga suasana hati yang sehat, dan produksi keduanya meningkat seiring dengan paparan sinar matahari.
Serotonin adalah neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati. Ini diproduksi di usus dan di otak, namun penelitian juga menunjukkan bahwa itu juga diproduksi di kulit. Saat kulit terkena cahaya, kadar serotonin meningkat.
Demikian pula, vitamin D sangat penting dalam melawan depresi dan penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar kekurangan vitamin D disebabkan oleh kurangnya paparan sinar matahari di luar ruangan.
2. Bersyukur
Ketika kita memikirkan cara untuk meningkatkan suasana hati, kita mungkin sering beralih ke faktor eksternal untuk membuat diri kita merasa lebih baik seperti memanjakan diri dengan spa atau makan di luar. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa kita juga harus mencari ke dalam diri.
Dengan meluangkan waktu 5 menit di pagi hari untuk menetapkan “sikap bersyukur”, para peneliti menemukan bahwa orang yang bersyukur menunjukkan peningkatan kesejahteraan mental.
3. Mendengarkan Musik
Dan penelitian di balik terapi musik menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
4. Minumlah Secangkir Kopi
Aroma kopi yang diseduh sambil menunggu cangkir adalah salah satu kesenangan sederhana dalam hidup. Dan mengonsumsi antara 200–250 mg kafein terbukti meningkatkan mood Anda.
Triknya adalah memastikan Anda tidak memanjakan diri secara berlebihan. Terlalu banyak kafein (600 mg atau lebih) memiliki efek sebaliknya dan dapat menyebabkan kecemasan dan ketegangan, dan hal tersebut jelas bukan hal yang ingin kita tingkatkan.
5. Habiskan Waktu dengan Hewan Peliharaan
Hewan secara bawaan memberi kita kenyamanan, kasih sayang, dan perhatian serta memberi kita sumber dukungan. Jika Anda tidak dalam posisi untuk memelihara hewan peliharaan, Anda mungkin ingin mencari teman yang mengizinkan Anda mengasuh hewan peliharaan, menghabiskan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan sedikit vitamin D yang meningkatkan suasana hati.
6. Hidrasi
Kedengarannya sederhana, tetapi tetap terhidrasi berdampak langsung pada suasana hati kita. Sebuah penelitian terhadap 120 wanita sehat menunjukkan bahwa ketegangan, depresi, dan kebingungan meningkat ketika asupan air subjek rendah.
Dalam penelitian lain, membatasi asupan air berdampak negatif pada emosi positif peserta termasuk rasa puas, ketenangan, dan tingkat aktivitas. Sambil meningkatkan asupan air mengurangi kelelahan, kantuk dan kebingungan.
7. Olahraga
Anda mungkin berpikir bahwa 10 menit olahraga tidak cukup untuk meningkatkan suasana hati Anda, namun penelitian menunjukkan bahwa olahraga beberapa menit saja dapat meningkatkan kebahagiaan.
Sama seperti mendapatkan sedikit sinar matahari dalam hidup kita membantu fungsi serotonin, rasa lelah yang kita rasakan saat berolahraga menunjukkan peningkatan sintesis triptofan dan serotonin di otak. Intinya, olahraga meningkatkan fungsi serotonin yang berdampak pada peningkatan mood.
8. Temukan Tempat yang Tenang dan Bermeditasi
Meluangkan waktu 5 menit untuk memejamkan mata, bernapas, dan fokus, Anda akan terkejut betapa rileksnya perasaan Anda setelahnya.
Telah diketahui bahwa meditasi jangka panjang memiliki dampak positif pada suasana hati, namun para peneliti juga menemukan bahwa meditasi jangka pendek pun efektif dalam meningkatkan suasana hati.
9. Makan Ikan Lemak Baik
Memasukkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung, dan ikan air dingin dikenal sebagai salah satu sumber terbaiknya. Penelitian juga menunjukkan bahwa meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
10. Praktekkan Cinta dan Kebaikan
Yang terakhir namun tidak kalah pentingnya, praktikkan cinta dan kebaikan. Tindakan sederhana menunjukkan kebaikan kepada orang lain terbukti dapat meningkatkan mood Anda.
Orang-orang yang menunjukkan cinta dan kebaikan mempunyai peningkatan terbesar dalam meningkatkan kebahagiaan dan empati mereka sendiri. Mereka melihat berkurangnya kecemasan dan peningkatan perasaan hubungan sosial.
