Waktunya Jangan Salah! 5 Tips Olahraga di Bulan Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat

Rabu 13 Maret 2024, 06:00 WIB
Ilustrasi. Olahraga di bulan puasa baik untuk dilakukan, namun ada beberapa hal yang mesti diperhatikan. (Sumber : Freepik)

Ilustrasi. Olahraga di bulan puasa baik untuk dilakukan, namun ada beberapa hal yang mesti diperhatikan. (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga di bulan puasa tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu membakar kalori dan mencegah kenaikan berat badan. 

Olahraga di bulan puasa memiliki banyak manfaat, seperti:

  • Menjaga kebugaran tubuh
  • Meningkatkan metabolisme tubuh
  • Memperkuat daya tahan tubuh
  • Mengurangi stres dan meningkatkan mood

Namun, perlu diingat bahwa olahraga di bulan puasa harus dilakukan dengan aman dan tidak membahayakan kesehatan. Berikut beberapa tips untuk berolahraga dengan aman dan efektif di bulan puasa.

Baca Juga: Cegah Dehidrasi, Yuk Simak 8 Jadwal Minum Air Putih Selama Puasa Ramadan

1. Pilih waktu yang tepat

Sebelum berbuka puasa: Jika Anda memutuskan berolahraga sebelum berbuka puasa, adalah waktu terbaik untuk sekitar 30-60 menit sebelum berbuka puasa.

Setelah berbuka puasa: Pertama Anda harus batalkan dahulu puasanya, dengan air mineral, cairan elektrolit atau makanan yang mengandung energi seperti buah apel.

Sebelum makan sahur: Ini adalah olahraga yang diperuntukan bagi mereka yang waktu tidurnya tercukupi dan beban pekerjaannya tidak berat (tidak boleh bagi Anda yang sebelumnya begadang semalaman karena berbahaya bagi jantung). 

Hindari berolahraga di siang hari saat cuaca panas, karena berisiko dehidrasi.

Dampak Negatif Olahraga Bagi Kesehatan Mental | Foto : Pexels.com/@pixabayIlustrasi Olahraga.| Foto : Pexels.com/@pixabay

2. Pilih jenis olahraga yang ringan

Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki, jogging santai, bersepeda, yoga. Hindari olahraga berat yang berisiko dehidrasi dan kelelahan karena dapat membatalkan puasa.

3. Perhatikan asupan makanan

Pastikan Anda makan sahur dengan makanan yang bergizi dan seimbang. Konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu Anda pulih setelah berolahraga.

4. Hindari olahraga saat dehidrasi

Dehidrasi dapat membahayakan kesehatan Anda, terutama saat berpuasa. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

5. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan dan pendinginan penting untuk mencegah cedera. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum berolahraga, dan pendinginan selama 5-10 menit setelah berolahraga.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Life22 Februari 2025, 09:01 WIB

Cara Menanamkan Kebiasaan Puasa pada Anak Sejak Dini: Trik Sukses Agar Mereka Bersemangat

Mengajarkan anak untuk berpuasa sejak dini adalah salah satu cara yang efektif untuk menanamkan nilai-nilai spiritual dan kedisiplinan.
Ilustrasi Mengajarkan Kebiasaan Puasa Pada Anak Sedari Dini (Sumber : Freepik)
Bola22 Februari 2025, 09:00 WIB

Persib Bandung vs Madura United di Liga 1: Tantangan Pangeran Biru Raih 3 Poin!

Persib vs Madura akan tersaji malam ini dalam lanjutan Liga 1 2024/2025.
Persib vs Madura akan tersaji malam ini dalam lanjutan Liga 1 2024/2025. (Sumber : X@persib/@MaduraUnitedFC).
Inspirasi22 Februari 2025, 08:00 WIB

Info Loker Lulusan D3 Semua Jurusan, Penempatan di Area Jabodetabek

Loker D3 Semua Jurusan ini tersedia untuk mengisi posisi Manufacturing Apprentice dan dibuka hingga 21 April 2025 mendatang.
Info Loker Lulusan D3 Semua Jurusan, Penempatan di Area Jabodetabek (Sumber : Freepik/@pressfoto)
Food & Travel22 Februari 2025, 07:00 WIB

Resep Mie Leor Bumbu Kacang, Menu Takjil yang Banyak Dijual di Bulan Puasa

Menu Mie Leor bahkan banyak dijual di bulan puasa sebagai makanan takjil.
Resep Mie Leor Bumbu Kacang, Menu Takjil yang Banyak Dijual di Bulan Puasa. Foto: IG/@TeniSondari
Science22 Februari 2025, 06:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 22 Februari 2025, Sedia Payung Saat Keluar Rumah

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca berawan hingga hujan pada 22 Februari 2025.
Ilustrasi. Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca berawan hingga hujan pada 22 Februari 2025. | Foto: Pixabay
Food & Travel22 Februari 2025, 05:30 WIB

Serunya Wisata Rafting Sambil Menikmati Keindahan Alam di Caldera Adventure Cikidang Sukabumi

Selain resort dan rafting, Caldera Adventure Cikidang Sukabumi juga menawarkan berbagai aktivitas outdoor.
Keseruan berwisata arung jeram atau rafting di Sungai Citarik Sukabumi bersama Caldera Adventure. (Sumber Foto: Dok. Caldera Adventure)
Sukabumi21 Februari 2025, 22:28 WIB

Temani Warga yang Dipanggil Polisi Pasca Kematian Samson, Massa Geruduk Mapolres Sukabumi

Puluhan warga Cihurang Simpenan Sukabumi geruduk Mapolres Sukabumi pasca kematian Samson.
Puluhan warga Kampung Cihurang, Desa Cidadap, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi mendatangi Mapolres Sukabumi pasca kematian Samson. (Sumber : SU/Ilyas)
Sehat21 Februari 2025, 21:00 WIB

5 Cara Ampuh Mengatasi Gejala Kolesterol Tinggi pada Kulit

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tanda-tandanya biasanya tidak kentara, namun terkadang, Anda dapat melihat gejala Kolesterol tinggi pada kulit.
Ilustrasi cara mengatasi gejala kolesterol tinggi pada kulit (Sumber: Freepik/@freepik)
Sukabumi21 Februari 2025, 20:48 WIB

Aksi Indonesia Gelap di Sukabumi, Mahasiswa Kritisi Efisiensi Anggaran hingga MBG

Wakil Ketua DPRD Kota Sukabumi Rojab Asyari menilai semua tuntutan yang disampaikan mahasiswa cukup realistis dan sesuai dengan keadaan di masyarakat.
Aksi Indonesia Gelap di Kota Sukabumi, ratusan mahasiswa berunjukrasa di depan Kantor DPRD, Jumat (21/2/2025). (Sumber Foto: SU/Asep Awaludin)
Inspirasi21 Februari 2025, 20:18 WIB

Integrasi AI di Newsroom Media Lokal Tingkatkan Efisiensi dan Kualitas Konten

Pemimpin Redaksi Suara.com, Suwarjono, menekankan pentingnya adaptasi teknologi, termasuk AI, bagi media lokal
LMC Talk