12 Cara Mengendalikan Emosi Negatif yang Menjadi Biang Keladi Stres!

Senin 29 Januari 2024, 19:30 WIB
Ilustrasi - Emosi negatif adalah emosi yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman atau tertekan yang menjadi penyebab stres. (Sumber : pexels.com).

Ilustrasi - Emosi negatif adalah emosi yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman atau tertekan yang menjadi penyebab stres. (Sumber : pexels.com).

SUKABUMIUPDATE.com - Emosi negatif adalah emosi yang dapat membuat kita merasa tidak enak atau tidak nyaman. Mereka dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kecemasan, kemarahan, dan kesedihan.

Tentunya emosi negatif seperti kemarahan, kesedihan, dan kecemasan dapat menjadi biang keladi stres. Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Mengendalikan emosi negatif adalah langkah penting untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Berikut adalah 12 cara untuk mengendalikan emosi negatif yang menjadi biang keladi stres:

Baca Juga: 10 Ciri Orang Stres Karena Batinnya Terganggu, Apa Kamu Salah Satunya?

1. Kenali Pemicu Emosi Negatif

Langkah pertama untuk mengendalikan emosi negatif adalah dengan mengenali apa yang memicunya. Apakah pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan? Setelah Anda mengetahui pemicunya, Anda dapat mulai mencari cara untuk menghindarinya atau mengatasinya.

2. Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk melakukan teknik relaksasi.

3. Beri Diri Izin untuk Merasa Emosi Tersebut

Izinkan diri Anda untuk merasakan emosi tanpa menilai atau menekan perasaan tersebut. Merasakan emosi adalah bagian normal dari pengalaman manusia.

Baca Juga: 11 Cara Mengatasi Stres Agar Kembali Hidup Senang dan Bahagia

4. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Lakukan olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.

5. Batasan Diri

Menetapkan batasan diri dapat membantu mencegah kelelahan dan stres berlebihan. Belajar untuk mengatakan "tidak" jika diperlukan.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Sarapan untuk Penderita Asam Lambung (GERD)

7. Catat Perasaan Anda

Mencatat perasaan dan pikiran Anda dalam jurnal dapat membantu Anda memproses emosi. Ini juga dapat membantu Anda melihat pola-pola yang mungkin memengaruhi suasana hati Anda

8. Makan Makanan Sehat

Makan makanan sehat dapat membantu meningkatkan mood Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mengatasi stres. Pastikan untuk makan banyak buah, sayur, dan protein.

9. Berbicara dengan Orang Terdekat

Berbicara dengan orang terdekat seperti teman, keluarga, atau pasangan tentang masalah Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalsium yang Bagus Untuk Kesehatan Tulang

10. Lakukan Kegiatan yang Anda Sukai

Melakukan kegiatan yang Anda sukai dapat membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda. Luangkan waktu untuk melakukan hobi Anda, seperti membaca, menonton film, atau bermain musik.

11. Bersyukurlah atas Hal-hal Baik dalam Hidup

Bersyukurlah atas hal-hal baik dalam hidup Anda dapat membantu Anda untuk lebih fokus pada hal positif dan mengurangi stres.

12. Asah Keterampilan Mengatasi Masalah

Belajar keterampilan mengatasi masalah dapat membantu Anda menghadapi tantangan dengan lebih efektif, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan rasa kendali atas kehidupan Anda.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi18 Januari 2025, 17:07 WIB

Longsor Gerus Rumpun Bambu, Satu Rumah Warga Di Benda Sukabumi Terdampak

Longsor terjadi di Kampung Bangkongreang RT 1/4, Desa Benda, Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi, pada Sabtu (18/1/2025) sekitar pukul 05.00 WIB
Longsor timpa teras rumah warga di Benda Cicurug Sukabumi | Foto : P2BK Cicurug
Musik18 Januari 2025, 17:00 WIB

Lirik Lagu ‘Mengapa Harus Shin Tae Yong’ - Icha Yolanda dan Om Nirwana

Lagu ‘Mengapa Harus Shin Tae Yong’ yang dipopulerkan Icha Yolanda dan Om Nirwana kini sedang viral.
Lagu ‘Mengapa Harus Shin Tae Yong’ yang dipopulerkan Icha Yolanda dan Om Nirwana kini sedang viral. (Sumber : Screenshot YouTube/ iYon Nirwana).
Bola18 Januari 2025, 16:00 WIB

Prediksi Madura United vs Barito Putera: Duel Dua Tim Papan Bawah!

Madura United akan menjamu Barito Putera dalam lanjutan Liga 1 2024/2025 pekan ke-19 malam ini.
Madura United akan menjamu Barito Putera dalam lanjutan Liga 1 2024/2025 pekan ke-19 malam ini. (Sumber : Instagram).
Sukabumi18 Januari 2025, 15:45 WIB

Buruh dan Pelajar Collab Edarkan Hexymer-Tramadol di Sukabumi, Ditangkap saat Transaksi

Barang bukti yang disita adalah empat paket hexymer dan lima setrip tramadol.
Kedua terduga pelaku kasus obat keras terbatas yang ditangkap di Kecamatan Sagaranten, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (18/1/2025). | Foto: Polsek Sagaranten
Sukabumi18 Januari 2025, 15:23 WIB

Lindas Material Longsor, Truk Terguling di Jalan Nasional di Simpenan Sukabumi

Longsor ini sempat menutup Jalan Nasional Bagbagan-Kiara Dua.
Truk terguling di Jalan Nasional Bagbagan-Kiara Dua, tepatnya di Kampung Cisarakan, Desa Loji, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (18/1/2025). | Foto: Istimewa
Inspirasi18 Januari 2025, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Sukabumi Sebagai Cook Sushi, Cek Kualifikasinya Disini!

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi - Lowongan Kerja Sukabumi Sebagai Cook Sushi, Cek Kualifikasinya Disini! (Sumber : Freepik.com/@ASphotofamily)
Sukabumi18 Januari 2025, 14:58 WIB

Pengendara Terjebak Berjam-jam, Jalan Nasional di Simpenan Sukabumi Buka Tutup Pasca Longsor

Saat ini jalan sudah dibuka, tetapi dengan sistem buka tutup.
Antrean kendaraan di Jalan Nasional Bagbagan-Kiara Dua, tepatnya di Kampung Cimapag, Desa Loji, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (18/1/2025). | Foto: Dokumen Pengendara
Sukabumi18 Januari 2025, 14:13 WIB

Pulihkan Ekosistem Pasca Bencana, Penanaman Pohon di DAS Sungai Cikaso Sukabumi

Kegiatan ini untuk mencegah bencana serupa di masa depan.
Penanaman pohon di DAS Cikaso, Desa Cibadak dan Desa Pabuaran, Kecamatan Pabuaran, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Dokumentasi Panitia
Food & Travel18 Januari 2025, 14:00 WIB

Menikmati Deburan Ombak di Pantai Karang Tawulan, Wisata Eksotis Mirip Tanah Lot di Tasikmalaya

Tersembunyi di wilayah selatan kabupaten, pantai Karang Tawulan menawarkan keindahan alam yang masih asri dan jauh dari hiruk pikuk kota.
Pantai Karang Tawulan adalah sebuah destinasi wisata pantai yang menarik di Kabupaten Tasikmalaya, Jawa Barat. (Sumber : Instagram/@riskardr/@dadanwardana99).
Bola18 Januari 2025, 12:00 WIB

Prediksi PSM Makassar vs PSBS Biak di Liga 1: H2H, Susunan Pemain dan Skor

PSM Makassar vs PSBS Biak akan tersaji sore ini dalam lanjutan Liga 1 2024/2025.
PSM Makassar vs PSBS Biak akan tersaji sore ini dalam lanjutan Liga 1 2024/2025. (Sumber : Instagram/@psbsofficial/X/@psm_makassar).