Stres di Tempat Kerja: Penyebab, Efek Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya

SUKABUMIUPDATE.com - Stres di tempat kerja adalah masalah umum yang dapat berdampak pada karyawan di bidang atau pekerjaan apa pun. Hal ini muncul ketika tuntutan pekerjaan melebihi kemampuan individu untuk mengatasinya, sehingga mengakibatkan ketegangan fisik, emosional, dan mental yang dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

Apa itu Stres di Tempat Kerja?

Pekerjaan dan stres tidak dapat dipisahkan, dan meskipun stres terkait pekerjaan pada tingkat tertentu dapat memotivasi, stres yang berlebihan atau kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Stres yang berhubungan dengan pekerjaan telah menjadi aspek penting dalam fungsi kesehatan mental, berdampak pada banyak orang di dunia kerja dan menyebabkan kelelahan, ketidakhadiran, serta keluarnya karyawan.

Misalnya, seorang karyawan yang diberi proyek bertekanan tinggi dengan tenggat waktu yang ketat, namun tidak memiliki sumber daya atau dukungan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas tersebut. Individu ini mungkin mengalami berbagai gejala stres, seperti mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, dan gejala fisik seperti sakit kepala atau masalah perut sepanjang mereka bekerja sehari-hari.

Penyebab Stres di Tempat Kerja

Ada beberapa penyebab stres terkait pekerjaan. Dihimpun https://mind.help, beberapa faktor paling umum yang berkontribusi terhadap stres di tempat kerja meliputi:

1. Beban Kerja

Beban kerja yang berat, tenggat waktu yang ketat, dan jam kerja yang panjang dapat menimbulkan stres dan kelelahan.

2. Kesulitan Menyeimbangkan Kehidupan dan Kerja

Ketika karyawan kesulitan menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaannya dengan kehidupan pribadinya, hal ini dapat menimbulkan stres yang berlebihan.

3. Hubungan di Tempat Kerja

Konflik dengan rekan kerja, manajer yang sulit atau tidak mendukung, dan komunikasi yang buruk semuanya dapat berkontribusi terhadap stres di kantor.

4. Perubahan Organisasi

Perubahan struktur perusahaan, kepemimpinan, atau proses kerja dapat menimbulkan ketidakpastian dan stres. Selain itu, permasalahan terkait rendahnya gaji dan buruknya lingkungan kerja akibat infrastruktur yang tidak memadai dapat menyebabkan menurunnya kepuasan kerja di kalangan karyawan.

5. Pelecehan dan Diskriminasi

Penindasan, pelecehan, dan diskriminasi di tempat kerja, dapat menyebabkan stres yang sangat besar bagi karyawan, dan perempuan sangat rentan terhadap diskriminasi berbasis gender dan pelecehan seksual. Pengalaman seperti ini dapat memicu berkembangnya kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya, yang tidak hanya memengaruhi performa kerja namun juga berdampak buruk pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Stres di Tempat Kerja dan Pengaruh Terhadap Kesehatan Mental

Stres di tempat kerja dapat mempunyai dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan mental dan kesejahteraan. Beberapa dari efek ini mungkin termasuk:

1. Kecemasan

Tekanan untuk memenuhi tenggat waktu, menangani beban kerja yang tinggi, dan mengatasi konflik di tempat kerja dapat berkontribusi pada perasaan cemas dan ketidakpastian.

Individu mungkin menunjukkan gejala seperti jantung berdebar kencang, berkeringat, dan pernapasan pendek, serta gejala kognitif seperti kekhawatiran berlebihan, kesulitan berkonsentrasi, mudah tersinggung, dan pikiran obsesif tentang pekerjaan.

2. Depresi

Orang yang mengalami stres di tempat kerja mungkin berisiko lebih tinggi terkena gejala depresi. Ketegangan yang terus-menerus dapat menyebabkan perasaan putus asa, tidak berdaya, dan kehilangan motivasi, yang semuanya dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan mental ini.

3. Kemungkinan Mengakhiri Hidup

Stres di tempat kerja dapat meningkatkan risiko ide mengakhiri hidup (pikiran untuk bunuh diri) dengan berkontribusi terhadap depresi, perasaan putus asa atau tidak berdaya, dan berkurangnya dukungan sosial. Jika tidak ditangani, faktor-faktor risiko ini dapat meningkat dan meningkatkan kemungkinan terjadinya percobaan atau penyelesaian bunuh diri.

4. Kelelahan

Burnout adalah suatu keadaan kelelahan fisik, emosional, dan mental yang dapat terjadi ketika individu terkena stres kronis dalam jangka waktu yang lama. Tingkat stres dan kelelahan yang tinggi di tempat kerja dapat menyebabkan perasaan tidak terikat, sinis, dan berkurangnya rasa pencapaian.

5. Menurunnya Kepuasan Kerja

Orang yang tidak mampu mengelola stres di tempat kerja mungkin akan merasa tidak puas dengan pekerjaannya atau perusahaan tempat dia bekerja. Mereka mungkin juga mengalami kurangnya keterlibatan dan motivasi, yang dapat mempengaruhi kinerja dan produktivitas mereka.

6. Penyalahgunaan Zat Terlarang

Stres dan kesehatan mental di tempat kerja dapat menjadi faktor penting yang berkontribusi terhadap keputusan seseorang untuk beralih ke obat-obatan terlarang atau alkohol sebagai cara untuk mengatasi masalah tersebut, yang berpotensi mengarah pada perkembangan gangguan penyalahgunaan zat.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

berikut ini sebagai cara mengurangi stres di tempat kerja:

Prioritaskan aktivitas yang membawa kegembiraan dan relaksasi, seperti hobi, dan minat lain selain pekerjaan sehari-hari dan menghabiskan waktu bersama orang tersayang.
Tetapkan tujuan dan tenggat waktu yang realistis, prioritaskan tugas, dan hindari penundaan.
Bicaralah dengan kolega, teman, atau anggota keluarga Anda yang dapat membantu Anda memproses emosi dan membantu dalam mengatasi stres di tempat kerja.
Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga yang dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres.
Melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan-jalan saat istirahat makan siang, dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Istirahat 5-10 menit dapat bermanfaat untuk mencegah tanda-tanda stres di tempat kerja.
Jika stres di tempat kerja terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, carilah bantuan profesional dari ahli kesehatan atau terapis.