SUKABUMIUPDATE.com- Mengatasi overthinking atau pikiran yang berlebihan memerlukan pendekatan yang baik. Namun tenang saja ada beberapa teknik yang dapat membantu menenangkan pikiran overthinking.
Simak sederet cara yang mungkin membantu menenangkan pikiran yang overthinking, dirangkum dari berbagai sumber:
Cara Menenangkan Pikiran yang Overthinking
- Meditasi
Meditasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran yang overthinking.
Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Sulit Mendapatkan Ketenangan Batin Hingga Umurnya Tua
Cara menenangkan pikiran bisa dimulai dengan sesi meditasi singkat setiap hari, fokus pada pernapasan atau mantram sederhana untuk mengurangi kebisingan pikiran.
- Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres sekaligus menenangkan pikiran yang overthinking.
Praktikkan teknik pernapasan seperti "pernapasan perut" untuk mengalihkan perhatian dan merilekskan pikiran dan batin.
- Berolahraga
Cara menenangkan pikiran berikutnya adalah aktivitas fisik dapat membantu mengurangi ketegangan dan merangsang pelepasan endorfin. Hormon ini dapat meningkatkan suasana hati sekaligus menenangkan pikiran yang overthinking.
Yuk, coba berolahraga secara teratur untuk membantu menenangkan pikiran!
- Menulis
Menuangkan pikiran dalam tulisan dapat membantu melepaskan beban pikiran yang berlebihan.
Baca Juga: 8 Ciri Orang Tua Stres Karena Mengalami Tekanan Batin
Cara menenangkan pikiran ini juga dapat membantu memahami mindset dan mencari solusi yang lebih baik.
- Fokus pada Hal yang Dapat Dikendalikan
Identifikasi hal-hal yang dapat dikendalikan dan fokus pada hal tersebut agar tidak overthinking.
Hindari memikirkan hal-hal di luar kendali, karena ini hanya akan meningkatkan kecemasan.
- Buat Rencana Tindakan
Jika overthinking berkaitan dengan kekhawatiran masa depan atau masalah tertentu, buatlah rencana tindakan atau plan of action.
Fokus pada langkah-langkah yang dapat dimbil untuk mengatasi atau mempersiapkan diri terhadap situasi penyebab overthinking.
- Punya Batasan Waktu
Tetapkan batas waktu untuk memikirkan suatu masalah yang membuat overthinking.
Jika merasa overthinking, beri diri waktu tertentu untuk memproses pikiran tersebut, dan kemudian alihkan perhatian ke aktivitas lain.
Baca Juga: 12 Penyebab Hidup Tidak Tenang Meski Umur Sudah Tua
- Latihan Kesadaran (Mindfulness)
Cara menenangkan pikiran berikutnya adalah praktik kesadaran atau mindfulness membantu untuk tetap hadir pada situasi saat ini.
Fokuskan perhatian pada apa yang sedang dilakukan tanpa terlalu terjebak dalam pikiran yang berlebihan.
- Hindari Perfeksionisme
Rencanakan dan lakukan yang terbaik, namun terimalah bahwa tidak ada yang sempurna untuk menenangkan pikiran yang overthinking.
Hindari perfeksionisme yang dapat meningkatkan stres dan overthinking.
- Curhat
Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional dapat membantu mengungkapkan pikiran dan perasaan (curhat).
Cara menenangkan pikiran ini membuat beban seolah tidak selalu harus ditanggung sendiri.
Baca Juga: 6 Ciri-Ciri Seseorang Banyak Beban Hidup, Apa Kamu Salah Satunya?
- Hilangkan Rasa Khawatir
Jadwalkan waktu khusus dalam sehari untuk "khawatir" termasuk cara ampuh menenangkan pikiran yang overthinking.
Selama periode ini, coba renungkan pikiran yang membebani dan mencari solusi. Setelah waktu itu berakhir, usahakan untuk melepaskan pikiran yang overthinking tersebut.
- Relaksasi
Coba teknik-teknik relaksasi seperti yoga, tai chi, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran.
Tidak ada solusi satu ukuran untuk mengatasi overthinking. Bahkan mungkin diperlukan eksperimen untuk menemukan metode yang paling efektif bagi diri sendiri.
Jika overthinking terus berlanjut dan memengaruhi kesejahteraan mental, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental, ya!
