14 Cara Mengatasi Stres dan Tekanan Batin Secara Efektif, Yuk Simak Tipsnya!

SUKABUMIUPDATE.com - Stres dan tekanan batin adalah dua hal yang sering dikaitkan. Stres ialah respons fisik dan psikologis terhadap tuntutan atau tekanan dari lingkungan, sementara tekanan batin merupakan kondisi emosional yang ditandai dengan perasaan gugup, cemas, khawatir, marah, atau frustrasi.

Dari tantangan kecil hingga krisis besar, stres dan tekanan batin adalah bagian dari kehidupan. Meskipun Anda tidak selalu bisa mengendalikan keadaan Anda, Anda bisa mengendalikan cara Anda meresponnya.

Saat stres dan tekanan batin menjadi sangat berat atau kronis, hal ini dapat memengaruhi kesejahteraan mental Anda. Itu sebabnya penting untuk mengatasi stres dan tekanan batin yang efektif yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Jadi, penting untuk memiliki berbagai cara untuk mengatasi stres dan tekanan batin yang Anda inginkan. Kemudian, Anda akan dapat memilih cara yang paling sesuai dengan keadaan Anda saat ini.

Berikut beberapa caranya yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres dan tekanan batin, dihimpun via verywellmind.

1. Meditasi

Meditasi memberikan pereda stres jangka pendek serta manfaat pengelolaan stres jangka panjang. Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba dan masing-masingnya unik serta memiliki daya tarik tersendiri.

Saat Anda fokus pada saat ini, Anda tidak akan bisa merenungkan sesuatu yang telah terjadi dan Anda tidak bisa mengkhawatirkan sesuatu di masa depan. Meditasi dan kewaspadaan membutuhkan latihan, namun hal ini dapat membuat perbedaan besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan karena membawa Anda kembali ke masa kini.

2. Berlatih Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan relaksasi semua otot di tubuh Anda. Untuk berlatih, Anda bisa memulai dengan beberapa kali menarik napas dalam-dalam.

Kemudian, berlatihlah mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, dimulai dari dahi hingga ke jari kaki. Dengan latihan, Anda akan belajar mengenali ketegangan dan ketegangan pada otot Anda dan Anda akan bisa lebih mudah rileks. Namun, setiap kali Anda berlatih, Anda akan merasakan perasaan relaksasi yang melanda seluruh tubuh Anda.

3. Fokus pada Pernapasan

Hanya berfokus pada napas atau mengubah cara bernapas dapat membuat perbedaan besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit.

Berikut ada beberapa latihan pernafasan sederhana seperti:

Tarik napas melalui hidung dalam-dalam dan perhatikan perut Anda terisi udara. Hitung perlahan sampai tiga saat Anda menarik napas. Tahan selama satu detik, lalu hembuskan perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai tiga lagi.
Tarik napas melalui hidung dan bayangkan Anda menghirup udara yang damai dan tenang. Bayangkan udara menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda sedang menghembuskan stres dan ketegangan.

4. Jalan-jalan

Olahraga adalah pereda stres luar biasa yang dapat bekerja dalam hitungan menit. Berjalan-jalan memungkinkan Anda menikmati pemandangan yang dapat membawa Anda ke dalam kerangka berpikir yang berbeda, dan juga membawa manfaat dari olahraga.

Anda hanya perlu berjalan-jalan di sekitar kantor untuk beristirahat dari tugas yang membuat frustrasi. Anda harus memutuskan untuk berjalan-jalan di taman setelah bekerja, berjalan kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk meremajakan pikiran dan tubuh Anda.

5. Dapatkan Pelukan dari Orang Tersayang

Sentuhan fisik dapat membantu menghilangkan stres Anda. Memeluk orang yang dicintai bisa sangat bermanfaat. Saat Anda memeluk seseorang, oksitosin (juga dikenal sebagai “hormon pelukan”) dilepaskan. Oksitosin dikaitkan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dan tingkat stres yang lebih rendah.

Oksitosin juga menyebabkan penurunan tekanan darah. Mengurangi hormon stres norepinefrin dan dapat menghasilkan rasa rileks. Jadi jangan takut untuk meminta pelukan dari orang tersayang jika Anda membutuhkannya. Ini baik untuk Anda berdua dan ini bisa menjadi salah satu bentuk pereda stres paling sederhana yang tersedia.

6. Nikmati Aromaterapi

Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres yang dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir pada saat itu. Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

7. Buat Karya Seni

Menggunakan sisi kreatif Anda mungkin mudah bagi Anda selama masa kanak-kanak, tetapi belum terlambat untuk melakukannya lagi jika Anda sudah kehilangan minat terhadap karya seni.

Jika Anda tidak suka menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Buku mewarnai untuk orang dewasa semakin populer, dan untuk alasan yang bagus, mewarnai bisa menjadi pereda stres yang hebat.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mewarnai dapat memberikan efek meditatif. Sebuah studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya cara yang tepat untuk mengurangi stres.

8. Makan Diet Seimbang

Pola makan yang buruk dapat menyebabkan reaktivitas yang lebih besar terhadap stres. Makan secara emosional dan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula dapat memberikan rasa lega sementara yang menambah stres jangka panjang Anda.

Karbohidrat olahan, seperti kue dan keripik kentang, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Saat gula darah Anda turun, Anda mungkin mengalami lebih banyak stres dan kecemasan.

Mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu Anda melawan stres dalam jangka panjang. Makanan seperti telur dan alpukat mendukung pengaturan suasana hati dan keseimbangan energi.

9. Luangkan Waktu untuk Aktivitas Santai

Aktivitas waktu luang bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Namun, banyak orang merasa hidupnya terlalu sibuk untuk melakukan hobi, permainan, atau kesenangan tambahan.

Namun memasukkan waktu luang ke dalam jadwal Anda bisa menjadi kunci untuk membantu Anda merasa yang lebih baik. Dan ketika Anda merasa lebih baik, kinerja Anda akan lebih baik, yang berarti waktu senggang dapat membuat waktu kerja Anda lebih efisien.

10. Kembangkan Kebiasaan Self-Talk yang Positif

Cara Anda berbicara kepada diri sendiri penting. Kritik diri yang keras, keraguan diri, dan prediksi bencana tidak membantu. Jika Anda terus-menerus memikirkan hal-hal seperti, "Saya tidak punya waktu untuk ini", dan "Saya tidak tahan dengan ini", Anda akan membuat diri Anda stres.

Penting untuk belajar berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang lebih realistis dan penuh kasih sayang. Saat Anda menyebut diri sendiri atau meragukan kemampuan Anda untuk sukses, balaslah dengan dialog batin yang lebih ramah.

Pembicaraan diri yang positif dapat membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih sehat. Dan percakapan yang optimis dan penuh kasih dapat membantu Anda mengelola emosi dan mengambil tindakan positif.

11. Berlatih Yoga

Yoga menggabungkan gerakan fisik, meditasi, olahraga ringan, dan pernapasan terkontrol. Semuanya memberikan pereda stres yang sangat baik. Meskipun Anda mungkin memperoleh manfaat langsung dari satu sesi yoga, kemungkinan besar Anda akan menerima manfaat jangka panjang jika Anda memasukkannya ke dalam hidup Anda secara konsisten.

Yoga menawarkan berbagai manfaat fisik, psikologis, dan spiritual. Untuk memulai, Anda dapat mengikuti kelas, mendaftar program online, atau menggunakan aplikasi untuk membantu Anda mulai berlatih.

12. Ungkapkan Rasa Terima Kasih

Rasa syukur membantu Anda mengenali semua hal yang harus Anda syukuri. Entah Anda bersyukur atas hari yang cerah atau bersyukur Anda tiba di tempat kerja dengan selamat, pikirkan semua hal baik yang Anda miliki dalam hidup.

Rasa syukur juga mengingatkan Anda akan semua sumber daya yang Anda miliki untuk mengatasi stres, yang bisa sangat memberdayakan. Penelitian juga menunjukkan orang yang bersyukur menikmati kesehatan mental yang lebih baik, stres yang lebih rendah, dan kualitas hidup yang lebih baik.

13. Dapatkan Dukungan Sosial

Memiliki orang-orang yang suportif dalam hidup Anda adalah kunci manajemen stres. Jika Anda kekurangan dukungan emosional dan persahabatan, penting untuk mendapatkannya.

Itu mungkin berarti menjangkau jaringan Anda yang sudah ada. Mungkin curhat kepada anggota keluarga atau teman jauh dapat membantu Anda menjadi lebih dekat dan memberi Anda dukungan sosial yang Anda perlukan.

Anda mungkin juga perlu memperluas jaringan Anda. Bergabunglah dengan sebuah organisasi, hadiri kelompok pendukung, atau dapatkan bantuan profesional jika Anda kekurangan orang yang mendukung dalam hidup Anda.

14. Hentikan Hal-Hal yang Menambah Stres Anda

Terkadang, cara terbaik untuk mengurangi stres adalah dengan menghilangkan sesuatu dari hidup Anda. Singkirkan hal-hal yang menambah stres Anda sehingga Anda bisa merasakan lebih banyak kedamaian.

Menonton berita, terus-menerus terhubung dengan perangkat digital, minum alkohol, dan mengonsumsi terlalu banyak kafein hanyalah beberapa hal yang dapat menambah stres dalam hidup Anda. Melakukan beberapa perubahan pada kebiasaan sehari-hari dapat membantu Anda merasa lebih baik.