SUKABUMIUPDATE.com - Kecemasan situasional adalah suatu bentuk kecemasan yang terjadi sebagai respons terhadap situasi baru, asing, atau penuh tekanan. Perasaan itulah yang Anda rasakan sebelum memberikan presentasi penting di tempat kerja atau wawancara untuk pekerjaan baru. Jantung berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, dan pernafasan menjadi pendek dan cepat.

Saat dihadapkan pada situasi di luar zona nyaman, respons alami tubuh akan muncul. Hal ini tidak ada bahaya nyata, namun hal itu tidak menghentikan tubuh untuk merespons dengan perasaan stres dan cemas. Namun, intensitasnya juga dapat bervariasi tergantung orang dan situasinya. Perasaan ini mungkin dapat dikendalikan bagi sebagian orang, namun lebih membebani bagi sebagian lainnya.

Kabar baiknya adalah ada cara untuk membuat kecemasan situasional lebih terkendali. Taktik semacam itu sering kali mencakup strategi menolong diri sendiri seperti bernapas dalam-dalam. Atau mungkin memerlukan pembicaraan dengan terapis tentang perawatan yang dapat membantu.

Baca Juga: 10 Solusi Alami untuk Kecemasan, Batasi Asupan Kafein Salah Satunya

Merasa sedikit stres atau cemas dalam menanggapi situasi yang tidak biasa adalah hal yang wajar. Saat menghadapi tantangan atau potensi ancaman, stres ini membantu mempersiapkan tubuh untuk merespons. Namun, jika terlalu banyak kecemasan juga dapat menimbulkan gejala menyusahkan yang akan membuat sulit fokus.

Akan tetapi, respons setiap orang berbeda-beda, dan gejala yang dialami mungkin berbeda-beda pula bergantung pada seberapa besar situasi tersebut memicu kecemasan. Menanggapi situasi tertentu, seseorang mungkin mengalami gejala berikut ini :

Diare
Kesulitan berkonsentrasi
Pusing
Mulut kering
Sakit kepala ringan
Peningkatan detak jantung dan pernapasan cepat
Sifat lekas marah
Ketegangan otot
Mual
Gugup
Gelisah atau gemetar
Berkeringat

Situasi seperti itu terkadang juga dapat memicu serangan panik, yaitu suatu episode kecemasan atau ketakutan yang intens. Untuk mencegah gejala-gejala ini, terkadang orang mulai menghindari situasi yang mereka tahu akan memicu respons kecemasan.

Cara Diagnosis

Kecemasan situasional tidak diakui sebagai kondisi yang berbeda dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), panduan klinis yang digunakan dokter untuk mendiagnosis kondisi kesehatan mental.

Namun, jika gejala memenuhi kriteria tertentu, termasuk menyusahkan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, gejala tersebut mungkin memenuhi kriteria jenis gangguan kecemasan yang dikenal sebagai fobia spesifik. Fobia spesifik melibatkan ketakutan yang tidak rasional dan intens terhadap situasi atau objek tertentu.

Jika Anda merasa mengalami kecemasan situasional, bicarakan dengan dokter. Mereka akan dapat menilai gejala dan menentukan apakah gejala tersebut berhubungan dengan kecemasan situasional atau tanda kondisi kesehatan mental lainnya, seperti fobia atau jenis gangguan kecemasan lainnya.

Dokter juga akan menanyakan pertanyaan tentang sifat, durasi, dan tingkat keparahan gejala kecemasan. Anda mungkin juga akan menjalani pemeriksaan fisik dan pengambilan darah untuk menjalankan tes laboratorium yang dapat membantu menyingkirkan kondisi medis tertentu yang mungkin menyebabkan atau berkontribusi terhadap gejala kecemasan Anda.

Sumber: Very Well Mind