10 Hal yang Membuat Stres dan Cara Mengatasinya, Yuk Kenali!

SUKABUMIUPDATE.com - Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan atau tuntutan yang datang dari berbagai sumber. Namun, ketika stres berlebihan atau berkepanjangan, dapat berdampak negatif pada kesejahteraan fisik dan mental seseorang.

Stres sendiri merupakan reaksi tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam atau menantang. Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perubahan hidup, tekanan kerja, atau masalah kesehatan.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan stres dan cara mengatasinya:

1. Tuntutan Pekerjaan

Tuntutan pekerjaan adalah salah satu faktor eksternal yang dapat menyebabkan stres. Tuntutan pekerjaan dapat berupa beban kerja yang berat, tenggat waktu yang mendesak, atau lingkungan kerja yang tidak kondusif.

Beban kerja yang berat dapat menyebabkan stres karena membuat karyawan merasa kewalahan dan tidak mampu memenuhi semua tugas yang diberikan. Lingkungan kerja yang tidak kondusif dapat menyebabkan stres karena membuat karyawan merasa tidak nyaman atau tidak aman.

2. Masalah Keuangan

Masalah keuangan bisa menyebabkan stres, karena ini dapat berupa utang, kehilangan pekerjaan, atau inflasi. Seperti utang dapat menyebabkan stres karena membuat seseorang merasa tertekan untuk melunasi utang.

Kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan stres karena membuat seseorang kehilangan sumber penghasilan. Kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan kesulitan dalam memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari dan membayar utang.

3. Masalah Emosional

Masalah emosional dapat berupa pikiran atau perasaan negatif, kebutuhan atau keinginan yang tidak terpenuhi, atau persepsi negatif. Pikiran atau perasaan negatif, seperti kecemasan, kemarahan, atau kesedihan, dapat menyebabkan stres karena membuat seseorang merasa tidak nyaman atau tertekan.

4. Masalah Hubungan

Masalah hubungan dapat menjadi penyebab stres. Hubungan yang sehat dan suportif dapat memberikan dukungan dan kenyamanan, tetapi hubungan yang tidak sehat atau tidak suportif dapat menjadi sumber stres.

5. Perubahan Hidup

Perubahan hidup adalah peristiwa atau pengalaman baru yang dapat mengubah kehidupan seseorang secara signifikan. Perubahan hidup dapat berupa peristiwa positif, seperti pernikahan, kelahiran anak, atau mendapatkan pekerjaan baru, atau peristiwa negatif, seperti perceraian, kehilangan pekerjaan, atau kematian orang yang dicintai.

Namun, berikut adalah beberapa contoh perubahan hidup yang dapat menyebabkan stres:

Perubahan besar dalam kehidupan pribadi, seperti pernikahan, perceraian, kelahiran anak, atau kematian orang yang dicintai.
Perubahan besar dalam kehidupan profesional, seperti kehilangan pekerjaan, mendapatkan pekerjaan baru, atau promosi.
Perubahan besar dalam kesehatan, seperti diagnosis penyakit kronis atau cedera.
Perubahan besar dalam lingkungan, seperti pindah rumah atau pindah ke kota baru.

6. Kesehatan Fisik atau Mental

Kesehatan fisik yang buruk dapat menyebabkan stres karena membuat seseorang merasa tidak nyaman, tidak aman, atau tidak mampu. Kondisi kesehatan fisik yang dapat menyebabkan stres antara lain:

Penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, atau kanker.
Cedera, seperti cedera fisik atau cedera mental.
Masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, atau gangguan obsesif-kompulsif.

Kesehatan mental yang buruk juga dapat menyebabkan stres. Kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan stres antara lain:

Depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih, putus asa, dan kehilangan minat dalam aktivitas yang biasa dinikmati.
Kecemasan. Kecemasan adalah perasaan cemas, gelisah, atau khawatir yang berlebihan.
Gangguan stres pascatrauma (PTSD). PTSD adalah gangguan mental yang dapat terjadi setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis, seperti bencana alam, kecelakaan, atau pelecehan.

7. Ketidakpastian Masa Depan

Ketidakpastian masa depan adalah penyebab stres. Ketidakpastian dapat menyebabkan perasaan cemas, khawatir, dan tidak berdaya. Ketidakpastian dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perubahan ekonomi, politik, atau lingkungan.

8. Pikiran dan Perasaan Negatif

Pikiran dan perasaan negatif dapat menyebabkan perasaan cemas, khawatir, marah, atau sedih. Pikiran dan perasaan negatif ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pengalaman traumatis, pola pikir negatif, atau kondisi kesehatan mental.

9. Diskriminasi

Diskriminasi adalah perlakuan tidak adil terhadap seseorang berdasarkan karakteristik tertentu, seperti ras, etnis, gender, orientasi seksual, atau agama. Diskriminasi dapat terjadi di berbagai bidang kehidupan, seperti pekerjaan, pendidikan, dan layanan publik.

Berikut adalah beberapa contoh diskriminasi yang dapat menyebabkan stres:

Diskriminasi di tempat kerja, seperti tidak mendapatkan promosi atau kenaikan gaji karena ras, etnis, atau gender.
Diskriminasi dalam pendidikan, seperti tidak diterima di sekolah atau universitas karena ras, etnis, atau agama.
Diskriminasi dalam layanan publik, seperti tidak mendapatkan pelayanan yang sama dengan orang lain karena ras, etnis, atau gender.

10. Keluarga yang Tidak Harmonis

Keluarga yang harmonis adalah keluarga yang anggotanya memiliki hubungan yang dekat, saling pengertian, dan saling mendukung. Keluarga yang tidak harmonis adalah keluarga yang anggotanya memiliki hubungan yang tegang, saling bertentangan, dan saling menyalahkan.

Berikut adalah beberapa contoh keluarga yang tidak harmonis yang dapat menyebabkan stres:

Keluarga yang sering bertengkar. Konflik dalam keluarga dapat menyebabkan perasaan cemas, marah, dan sedih.
Keluarga yang tidak komunikatif. Kurangnya komunikasi dalam keluarga dapat menyebabkan salah paham dan konflik.
Keluarga yang tidak suportif. Kurangnya dukungan dari keluarga dapat menyebabkan perasaan tidak aman dan tidak berharga.

Cara Mengatasi Stres

Stres dapat dikelola dengan berbagai cara, seperti:

Olahraga
Teknik relaksasi
Tidur yang cukup
Menjaga pola makan sehat
Mengelola waktu dengan baik
Membangun hubungan sosial yang positif

Berikut adalah beberapa cara spesifik untuk mengatasi stres:

Olahraga. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres. Olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Teknik relaksasi. Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, dapat membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan.
Tidur yang cukup. Tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh dan pikiran untuk pulih dari stres.
Menjaga pola makan sehat. Pola makan sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Mengelola waktu dengan baik. Mengelola waktu dengan baik dapat membantu mengurangi stres. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai dan membuat diri rileks.
Membangun hubungan sosial yang positif. Hubungan sosial yang positif dapat memberikan dukungan dan bantuan dalam menghadapi stres.