SUKABUMIUPDATE.com - Cemas merupakan salah satu perasaan yang kerap kali dialami manusia. Seseorang biasanya mengalami cemas terhadap suatu hal, masa depan ataupun dirinya sendiri.

Namun, bila rasa cemas sudah terlalu berlebihan maka bisa berdampak bagi psikis maupun fisik seseorang, khususnya sistem imun.

Oleh karenanya cemas yang berlebihan tidak boleh biarkan begitu saja agar tidak menyebabkan dampak buruk.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini lima tips mudah untuk mengatasi cemas berlebihan.

1. Menarik napas dalam dan Physiological Sigh

Ketika seseorang melakukan tarikan napas yang dalam dan panjang, maka otak akan perlahan melakukan relaksasi dan mengurangi rasa cemas.

Selain menarik napas yang dalam dan panjang, seseorang juga bisa melakukan Physiological Sigh, apa itu?

Physiological Sigh adalah teknik menarik napas yang dilakukan sebanyak dua kali dalam satu tarikan. Fungsinya adalah untuk merangsang otak melepaskan rasa cemas dalam sekejap. Isak tangis adalah contoh dari teknik pernapasan ini.

Untuk melakukan Physiological Sigh, pada saat melakukan tarikan napas, lakukan tarikan napas kedua yang lebih keras tanpa menghembuskan udara.

2. Melakukan Aktivitas Fisik

Salah satu cara untuk mengatasi cemas berlebih adalah dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, berkebun, beres-beres atau sekadar berjalan kaki keluar rumah.

Kegiatan yang melibatkan fisik ini bisa mengalihkan pikiran sehingga rasa cemas dapat berkurang bahkan hilang.

Baca Juga: 5 Manfaat Daun Mangga untuk Kesehatan, Ada Khasiat Anti Kecemasan

3. Melakukan aktivitas sosial

Selain dengan melakukan aktivitas fisik, seseorang juga bisa mengatasi rasa cemas berlebihan dengan mencari teman untuk mengobrol atau melakukan aktivitas sosial.

Sama seperti saat melakukan aktivitas fisik, melakukan obrolan sederhana dengan orang lain bisa mengalihkan pikiran dan mengurangi rasa cemas.

4. Berdoa kepada Tuhan

Hal penting yang tidak boleh dilupakan seseorang adalah mengingat penciptanya. Curahkan semua keluh kesah dan rasa cemas kepada Tuhan.

Tidak lupa juga seseorang untuk berdoa agar rasa cemas yang dialaminya dapat menghilang. Teruntuk Muslim, ada sejumlah doa khusus ketika mengalami rasa cemas.

Dilansir dari psychcentral.com, berdasarkan penelitian yang dilakukan Oregon State University, berdoa bisa membantu mengatur emosi dan mencegah depresi.

5. Makan dan minum dengan teratur

Terakhir, cemas berlebihan juga bisa disebabkan makan dan minum yang tidak teratur. Suasana perasaaan seseorang bisa dipengaruhi oleh kadar gula darah, tekanan darah dan kadar air dalam tubuh.

Oleh karenanya perbaiki pola makan, karena tidak sedikit beberapa bahan makanan memiliki zat kimia yang mempengaruhi suasana hati seseorang.

Sumber: alodokter.com | haibunda.com | cnnindonesia.com | psychcentral.com